Uykuya dalmanıza yardımcı olacak basınç noktaları

Akupresür, geleneksel Çin tıbbının uykusuzluk dahil bazı sağlık sorunlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir bileşenidir.

Aküpresür, nispeten yeni bir bilimsel araştırma konusudur. Bununla birlikte, bir avuç çalışma, daha fazla veya daha iyi uyumak için güvenli bir yol olabileceğini düşündürmektedir.

Bir basınç noktası kullanmak için el, parmaklar, yumruk veya masaj aleti ile nazik ama sıkı bir baskı uygulayın. Bazı insanlar akupresürü yatıştırıcı bir masajla birleştirir.

Odayı karartmak, yatıştırıcı müzik çalmak, rahatlatıcı losyonlar kullanmak veya yatmadan önce meditasyon yapmak gibi diğer uyku stratejilerini de kullanmayı deneyin.

Aşağıdaki akupunktur noktaları uykuya yardımcı olabilir. Bir kişi, bir rutinin parçası olarak her birini tek tek veya birlikte deneyebilir.

Bir Mian

Akupresür ve akupunkturda, An Mian uykusuzluğun tedavisi için geleneksel noktalardır. Bazı uygulayıcılar ayrıca bu noktaları kaygı, baş dönmesi ve baş ağrısını azaltmak için kullanırlar.

An Mian noktaları boynun her iki tarafındadır. Onları bulmak için her kulak memesinin arkasına bir parmağınızı yerleştirin ve parmaklarınızı kemik çıkıntısının hemen arkasına hareket ettirin. Hafif basınç yeterlidir.

Bazı araştırmalar, bu noktaları diğerleriyle birlikte kullanmanın depresyonun neden olduğu uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabileceğini bulmuş olsa da, daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

HT7

Shen Men olarak da adlandırılan HT7, bileğin alt tarafında, elin hemen altındadır.

Elinizi hafifçe öne doğru bükün ve kırışıklığı arayın. Ardından, bu kıvrımın en dış kısmına, serçe parmağa en yakın tarafa baskı uygulayın.

2010'dan daha eski bir çalışma, uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olmak için HT7 kullanıldığında olumlu sonuçlar buldu. Çalışma, uyku bozukluğu yaşayan uzun süreli bir bakım tesisinde 50 yaşlı yetişkin asistanını içeriyordu.

Bir gruba 5 hafta boyunca her iki bilekte HT7 noktasında akupunktur uygulandı. Kontrol grubu aynı yere sadece hafif bir dokunuş aldı.

Akupresür alan grup, sadece deneme sırasında değil, aynı zamanda 2 haftaya kadar uyku skorlarında önemli ölçüde daha iyi oldu.

Alzheimer hastalığı ve uyku bozukluğu olan yetişkinleri içeren başka bir çalışma, HT7 noktasındaki günlük akupresürün uyku uzunluğunu ve kalitesini iyileştirdiğini ve aksi takdirde uyku bozukluğu semptomlarını azalttığını buldu.

Ancak bilim adamları, çalışmalarının küçük olduğu konusunda uyardı. Bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

SP6

Uygulayıcıların San Yin Jiao olarak da adlandırdıkları Point SP6 uykusuzluk, adet krampları, idrar sorunları ve diğer bazı pelvik problemlerde yardımcı olabilir.

Noktaya erişmek için, bacağın iç kısmında bileğin en yüksek noktasını bulun. Bileğin üstünden başlayarak, bacağın dört parmak genişliğini ölçün. Bileğin hemen üzerindeki kemiğin hemen arkasına derin baskı uygulayın.

Göğüs kanserinden kurtulanlarda akupresürün yorgunluk ve uyku kalitesi üzerindeki etkilerine dair 2016 yılında yapılan bir araştırma, rahatlatıcı bir akupunktur rutininin bir parçası olarak SP6'yı kullandı. Katılımcılar, SP6 da dahil olmak üzere rutindeki her noktaya 3 dakika boyunca baskı uyguladılar.

Bu rutin, diğer akupunktur rutinleri ve olağan bakıma kıyasla katılımcıların uyku ve yaşam kalitesini iyileştirdi.

Bununla birlikte, akupresür araştırmacılarına göre, hamile kadınlar SP6 noktasını kullanmaktan kaçınmalıdır.

LV3

Uygulayıcıların Tai Chong olarak da adlandırdıkları LV3, açıklanamayan uykusuzluğun yanı sıra stres ve anksiyeteye bağlı uykusuzluğa da yardımcı olabilir.

Ayak başparmağı derisinin ve sonraki parmağın birleştiği noktayı bularak bulun. Baskı sert ve derin olmalıdır.

LV3 noktasına basınç uygulamak, meme kanserinden kurtulanlarda yorgunluk ve uyku kalitesi ile ilgili önceki çalışmada gevşeme rutininin bir parçasıydı. Araştırmacılar, 3 dakika boyunca her noktaya baskı uygulamanın uykuyu iyileştirdiğini buldu.

KD3

Araştırmalar, Taixi olarak da adlandırılan KD3 noktasını uyarmanın uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nokta, ayağın iç kısmında, topuğun hemen üzerinde bulunur.

KD3 ve HT7 kullanımına ilişkin 2014 araştırması, bu noktalardaki akupresürün hipertansiyonu olan orta yaşlı ve yaşlı yetişkin katılımcılarda uyku kalitesini artırdığını bulmuştur. Ayrıca kan basıncını sağlıklı seviyelere düşürmeye yardımcı oldu.

Dahası, bu kohortta akupresür geleneksel müdahalelerden ve sağlık eğitiminden daha etkili görünüyordu.

Bununla birlikte, akupresür ile ilgili diğer birçok araştırma gibi, bu çalışma sadece 75 katılımcı dahil küçüktü.

Yin Tang

Yin Tang noktası, kaşların ortasında, burnun hemen üzerindedir. Bu noktaya baskı uygulamak, uykusuzluğun ve aşağıdakiler dahil diğer sorunların giderilmesine yardımcı olabilir:

• korku
• çalkalama
• huzursuzluk

Bu nokta, akupunktur ve akupunkturun ortak bir unsuru olsa da, etkinliği konusunda çok az araştırma yapılmıştır.

Akupresür nedir?

Aküpresür uygulayıcıları, "chi" olarak telaffuz edilen Qi adlı bir kavramla çalışır. Meridyenler adı verilen yollarda vücutta dolaşan hayati enerjiyi ifade eder.

Aküpresür uygulayıcıları, bu meridyenlerdeki tıkanmaların Qi akışında dengesizliklere neden olabileceğine ve kronik hastalığa, ağrıya, uykusuzluğa ve diğer semptomlara yol açabileceğine inanırlar.

Bazı meridyen noktaları üzerindeki baskının, Qi dengesini yeniden sağladığına inanıyorlar. Her basınç noktasının atanmış bir numarası ve organı vardır.

Akupresür ve akupunktur benzer prensiplere dayanır. Akupunktur, akupunktur noktalarını uyarmak için iğneler kullanırken, akupunktur masaja ve sıkı dokunuşa dayanır.

Çalışıyor mu?

Yukarıdaki çalışmaların ötesinde, diğer araştırmalar akupresürün uyku güçlüklerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Uykusuzluk çeken 112 katılımcının yer aldığı bir 2017 çalışması, uyku ilaçlarını akupunkturla karşılaştırdı. Akupunktur iğneleri kullanırken, akupresür ile aynı genel prensiplere dayanır.

Her iki müdahale de 1 ay sonra uykuda önemli gelişmelere yol açtı, ancak analiz akupunkturun daha etkili olduğunu ortaya çıkardı.

Yine de, akupresürün etkinliğine ilişkin araştırmalar genellikle küçüktür ve araştırmacılar, uygulamanın diğer gevşeme tekniklerinden daha faydalı olup olmadığını kesin olarak söyleyemezler.

Bir doktorla kronik uykusuzluk hakkında konuşmak çok önemlidir - çok az uykunun genel sağlık üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

Özet

Araştırmalar, insanların% 10-30'unun uykusuzluk yaşadığını öne sürerken, bazı bölgelerde insanların% 50'den fazlası semptomlar bildiriyor.

Uykusuzluk, bir kişinin uzun vadeli sağlığını ve refahını etkileyebilir. Uyku ilaçları bazı insanlar için işe yarar, ancak yan etkilere neden olabilirler.

Aküpresür, çoğu insanın denemesi için güvenli olan düşük riskli bir alternatiftir.

Rutinlerine akupresür eklemeyi planlayan herkes muhtemelen bilgili bir doktora, bir akupunktur uzmanına veya akupresür deneyimi olan bir masaj terapistine danışmaktan fayda sağlayacaktır.