Vücut ısısını azaltmanın en iyi yolları
İnsan vücudu iç ve dış değişikliklere tepki verir. Dış sıcaklık arttığında ve aynı zamanda iç sıcaklık arttığında vücut ısısı yükselir.
Uzmanlar, normal vücut sıcaklığının 37ºC civarında olduğunu düşünür, ancak günün saatine bağlı olarak 0,9ºF (0,5ºC) kadar değişebilir. Ortalama vücut ısısı da kişiden kişiye biraz farklılık gösterir.
Yoğun fiziksel aktiviteden sonra veya sıcak bir günde, normalden daha yüksek bir vücut sıcaklığına sahip olmak yaygındır. Bununla birlikte, 100.4ºF (38ºC) üzerindeki vücut ısısı ateşi gösterebilir.
Dışarıdaki sıcak hava, yoğun fiziksel aktivite, ateşe neden olan hastalıklar ve bazı ilaçlar yüksek vücut ısısına neden olabilir.
Bu makalede, vücut ısısını düşürmek için sekiz ipucu tartışıyor ve yüksek vücut ısısının en yaygın nedenlerini açıklıyoruz.
Vücut ısısı nasıl azaltılır
Vücut ısısını iki farklı şekilde azaltmak mümkündür: dışarıdan veya içeriden.
Soğuk bir havuza atlamak harici soğutmanın bir örneğidir, soğuk su içmek vücut ısısını dahili olarak düşürmeye yardımcı olur.
İnsan vücudu her zaman sıcaklığını düzenler ve dört farklı yolla düşürebilir:
- terleyerek elde ettiği buharlaşma
- radyasyon, yani çevreleyen havaya ısı yayılması anlamına gelir
- daha soğuk hava vücudu çevrelediğinde ortaya çıkan konveksiyon
- vücut ısısının bitişik soğuk su veya buza aktarımı olan iletim
Vücut ısısını düşürmek için ipuçları
Hipotalamus adı verilen bir beyin bölgesi vücut ısısını düzenlemekten sorumludur. Vücudun mevcut sıcaklığını normal sıcaklığına göre kontrol eder ve ardından düzenler.
Vücut çok ısındığında, onu soğutmak için terleme yoluyla düzenleme gerçekleşir. Çok soğuk olduğunda, hipotalamus onu ısıtmak için titremeyi tetikler.
Mantığa aykırı görünse de, baharatlı yiyecekler yemek ve vücudun terlemesine neden olan faaliyetlerde bulunmak, dış sıcaklığa kıyasla potansiyel olarak daha soğuk hissettirebilir. Bunun nedeni terlemenin vücut ısısını düşürmesidir.
Aşağıda vücut ısısını azaltmak için sekiz ipucu verilmiştir:
1. Soğuk sıvılar için
Su veya buzlu çay gibi soğuk sıvılar içmek, vücudu dahili olarak soğutarak vücut ısısını düşürmeye yardımcı olabilir. Düzenli sıvı alımı, vücut ısısını artırabilen dehidrasyonu da önleyebilir.
2. Daha serin havalı bir yere gidin
İnsanlar daha soğuk bir dış sıcaklığa sahip bir bölgeye geçerek vücut sıcaklıklarını düşürebilirler. Vücut konveksiyonla ısı kaybedecektir.
3. Soğuk suya girin
Soğuk suda yüzmek, ılık bir banyo yapmak veya vücuda soğuk su uygulamak vücut ısısını düşürebilir. Bu durumlarda iletim sonucunda vücut ısısı düşecektir.
4. Vücuttaki kilit noktalara soğuk uygulayın
Vücutta damarların yüzeye yakın olduğu stratejik noktalara (bilekler, boyun, göğüs ve şakaklar gibi) soğuk su veya buz uygulamak, bu damarlardan akan kanın sıcaklığını hızla düşürebilir. Bu, vücudun daha serin hissetmesini sağlar.
5. Daha az hareket edin
Vücut hareket ettiğinde ısı yayar. Sıcak havalarda, bir kişi ağır egzersizden kaçınır ve hareketlerini sınırlarsa daha az sıcak hissedebilir.
6. Daha hafif, daha nefes alabilen giysiler giyin
Isı, bazı kumaşlardan diğerlerine göre daha kolay geçer. Pamuk ve keten gibi doğal kumaşlar, akrilik ve naylon gibi sentetik kumaşlara göre ısının vücuttan daha kolay kaçmasına izin verir.
7. Isı düzenleyici takviyeleri alın
Yüksek vücut ısısının nedenine bağlı olarak, takviye almak vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olabilir.
Bitki özlerini karşılaştıran bir 2018 çalışması, hem çuha çiçeği yağının hem de karayılan otunun, perimenopoz veya menopozdan geçen insanlarda sıcak basmaların sıklığını ve şiddetini azaltmada etkili olduğunu buldu.
Karayılan otu ayrıca sıcak basma sıklığını da azalttı.
Menopoz sırasında karayılan otu alma hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
8. Bir doktorla tiroid sağlığı hakkında konuşun
Zaman zaman, yüksek vücut ısısı aşırı çalışan tiroidden kaynaklanıyor olabilir. Bu durumda, kişi hızlı kalp atış hızı, terleme, sarılık ve kafa karışıklığı gibi diğer semptomları da fark edebilir.
Tiroid sorunu olabileceğini düşünen herkes bir doktorla konuşmalıdır.
Sıcak hissetmenin olası nedenleri
Yüksek vücut ısısının nedeni harici veya dahili olabilir. Aşağıda, bir kişinin normalden daha sıcak hissetmesinin ana nedenlerinden bazılarını listeliyoruz:
Sıcak ortam
Çok sıcak havalarda dışarıda vakit geçirmek, uzun süreler boyunca sıcak bir iç ortamda olmak gibi, bir kişinin vücut ısısını artırabilir. Her iki durumda da çok fazla katman giymek vücut ısısında artışa neden olabilir.
Güneşe veya sıcağa aşırı maruz kalma
Güneşte çok fazla zaman geçirmek vücut ısısını artırabilir ve hatta bazılarının güneş çarpması dediği sıcak çarpmasına neden olabilir.
Çocuklar ve yaşlı yetişkinler özellikle sıcak çarpması riski altındadır. Güneşte çok fazla zaman geçirmekten kaynaklanan su kaybı vücut ısısını daha da artırabilir. Bu nedenle, bol miktarda sıvı içmek ve uzun süre güneşe veya sıcağa maruz kaldıktan sonra dinlenmek önemlidir.
Doktorlar aşırı maruz kalmayı üç seviyede sınıflandırır: ısı krampı, ısı bitkinliği ve sıcak çarpması.
Isı krampı vücuda zor gelse de tıbbi müdahale gerektirmez. Bol miktarda dinlenme ve rehidrasyon ile azalma eğilimindedir.
Isı krampının belirtileri şunları içerir:
- yüksek vücut ısısı
- baş dönmesi
- kas ağrısı veya sertliği
Semptomlar bir saatten uzun sürerse veya zamanla kötüleşirse ısı yorgunluğu tıbbi yardım gerektirir.
Isı krampının belirtilerine ek olarak, bir kişi yaşayabilir:
- kusma
- baş ağrısı
- azaltılmış konsantrasyon veya bozulmuş muhakeme
Güneş çarpması çok ciddidir ve bir hastanede tıbbi müdahale gerektirir.
Sıcak çarpmasının semptomları arasında ısı krampının yanı sıra aşağıdakiler bulunur:
- nöbetler
- bilinci korumada zorluk
- Karaciğer yetmezliği
Burada ısı tükenmesi ve sıcak çarpması arasındaki fark hakkında daha fazla bilgi edinin.
Normalden daha fazla egzersiz veya hareket etme
Bir kişi hareket ettiğinde enerji yaratır. Isı, vücudun enerjiyi serbest bırakma yoludur. Vücut ısısını düşürmek için, kişi geçici olarak daha az veya sadece gerektiğinde hareket etmeyi deneyebilir.
Perimenopoz veya menopoz
Perimenopoz ve menopoz sırasında, insanlar genellikle vücut ısısını geçici olarak yükselten sıcak basmalar ve gece terlemeleri yaşarlar.
İlaçlar, hormonlar ve keyif verici ilaçlar
İlaçlar ve diğer ilaçlar, ısı kaybını veya ısı üretimini etkileyerek kişinin vücut ısısını yükseltebilir.
Isı kaybını azaltmak
Diüretikler ve antikolinerjikler dahil olmak üzere bazı ilaçlar vücudun terleyerek ısı kaybetme yeteneğini bozabilir.
Beta blokerler, nöroleptik ilaçlar, solunan anestezikler ve süksinilkolin de vücudun aşırı ısıdan kurtulma yeteneğini azaltır.
Artan ısı üretimi
Bazı ilaçlar, hormonlar ve eğlence amaçlı ilaçlar, metabolizma hızını artırdığı için vücudun aşırı ısı üretmesine neden olur. Bunlar şunları içerir:
- amfetaminler
- kokain
- metamfetaminler
- tiroid hormonu, aşırı
Rahatsız olmak
Virüs ve bakteri gibi mikroplara tepki olarak vücut ısısı da artar. Vücut ısısının artması, vücudun istilacı hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur, bu nedenle ateş genellikle hastalanmanın bir işaretidir.
Tiroid fırtınası
Tiroid fırtınası, vücuttaki aşırı tiroid hormonudur. Acil tıbbi müdahale gerektiren, yaşamı tehdit eden bir durumdur. Hastalık, ameliyat, enfeksiyon veya hamilelikten sonra bir tiroid fırtınası meydana gelebilir.
Çok yüksek vücut ısısının yanı sıra tiroid fırtınasının semptomları şunları içerir:
- hızlı kalp atımı
- terlemek
- mide bulantısı ya da kusma
- çalkalama
- sarılık
- karın ağrısı
Kötü huylu hipertermi
Kötü huylu hipertermi, bir kişinin belirli ilaçlara ve ilaçlara şiddetli reaksiyon göstermesine neden olan genetik bir durumdur.
Belirtiler arasında hızlı veya düzensiz kalp atışı, çok yüksek vücut ısısı ve şiddetli kas spazmları bulunur. Bu rahatsızlığı olan kişiler acil tıbbi yardım gerektirir.
Burada hipertermi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Vücut ısısı 103ºF (39.4ºC) veya daha yüksek olan herkes hemen doktorunu görmelidir.
Bakıcılar, rektal sıcaklıkları 100.4ºF (38ºC) veya daha yüksekse 3 aylıktan küçük çocukları doktora götürmelidir.
3 aylıktan büyük çocuklarda, 102,2ºF (39ºC) sıcaklık veya 24 saatten uzun süren ateş, tıbbi yardım gerektirir.
İnsanlar vücut ısısı normalden yüksekse ve ayrıca aşağıdaki semptomlardan herhangi birine sahipse bir doktora gitmelidir:
- nefes almada zorluk
- sinirlilik, uyuşukluk veya halsizlik
- sert bir boyun
- ışık hassaslığı
- kusma
- içmeyi veya susuz kalmayı reddetmek
- kızarıklık veya enfeksiyon belirtileri
Özet
Vücut, terleyerek veya çevredeki daha soğuk havaya veya suya ısı vererek sıcaklığını düşürebilir.
Bir kişi ayrıca serinlemek için bir dizi teknik kullanabilir. Güneşte çok fazla zaman geçirmemek, hareketi kısıtlamak ve nefes alabilen kumaşlar giymek faydalı olabilir.
İnsanlar ayrıca vücut ısısını daha da artıran dehidrasyondan kaçınmak için uygun şekilde su tüketmeye özen göstermelidir.
