Anksiyete tedavisi
Bir kişiyi anksiyete ile tedavi etmek, anksiyete bozukluğunun doğasına ve bireysel tercihlere bağlıdır. Genellikle tedavi, farklı terapi ve ilaç türlerini birleştirir.
Alkol bağımlılığı, depresyon ve diğer koşullar bazen bazı insanlarda anksiyeteyle o kadar güçlü bir bağlantıya sahip olabilir ki, bir anksiyete bozukluğunu tedavi etmek, bir kişi altta yatan herhangi bir durumu yönetene kadar beklemelidir.
Endişeli duyguların gelişen semptomlarını tanımak ve durumu tıbbi yardım almadan yönetmek için adımlar atmak ilk çağrı noktası olmalıdır.
Bununla birlikte, bu, anksiyete semptomlarının etkisini azaltmazsa veya başlangıç özellikle ani veya şiddetli ise, başka tedaviler mevcuttur.
Kendi kendine tedavi
Gevşeme teknikleri, bir rahatsızlığa dönüşmeden önce endişeli duyguların ele alınmasına yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda, kişi klinik gözetim olmaksızın evde anksiyeteyi yönetebilir. Bununla birlikte, bu daha kısa ve daha az şiddetli anksiyete dönemleriyle sınırlı olabilir.
Doktorlar, kısa veya odaklanmış anksiyete nöbetleriyle başa çıkmak için birkaç egzersiz ve teknik önerir:
- Stres yönetimi: Stres seviyelerini yöneterek potansiyel tetikleyicileri sınırlayın. Baskılara ve son teslim tarihlerine dikkat edin, yapılacaklar listelerinde göz korkutucu görevler düzenleyin ve mesleki veya eğitim yükümlülüklerinden yeterince zaman ayırın.
- Gevşeme teknikleri: Derin nefes egzersizleri, uzun banyolar, meditasyon, yoga ve karanlıkta dinlenme gibi belirli önlemler endişe belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek için alıştırmalar: Olumsuz düşüncelerin bir listesini yazın ve onların yerine başka bir olumlu düşünceler listesi yapın. Kendinizi başarılı bir şekilde hayal etmek ve belirli bir korkuyu yenmek, anksiyete semptomları belirli bir stres etkeni ile bağlantılıysa fayda sağlayabilir.
- Destek ağı: Bir aile üyesi veya arkadaş gibi destekleyici bir kişiyle konuşun. Anksiyete bozukluklarını kötüleştirebileceği için endişeli duyguları saklamaktan ve bastırmaktan kaçının.
- Egzersiz: Fiziksel efor ve aktif bir yaşam tarzı, öz imajınızı geliştirebilir ve beyinde pozitif duyguları uyaran kimyasalların salınmasını tetikleyebilir.
Danışmanlık ve terapi
Anksiyete için standart tedavi, psikolojik danışma ve terapiyi içerir.
Bu, bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya terapi ve danışmanlığın bir kombinasyonu gibi psikoterapiyi içerebilir.
BDT, bir anksiyete bozukluğunu ve rahatsız edici duyguları tetikleyebilecek, çarpık düşünmeyi sınırlayabilecek ve stresörlere verilen tepkilerin ölçeğini ve yoğunluğunu değiştirebilecek zararlı düşünce kalıplarını tanımayı ve değiştirmeyi amaçlamaktadır.
Bu, insanların bedenlerinin ve zihinlerinin belirli tetikleyicilere tepki verme şeklini yönetmelerine yardımcı olur.
Psikoterapi, eğitimli bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı ve bir anksiyete bozukluğunun kökenine inmeyi içeren başka bir tedavidir.
Oturumlar, kaygının tetikleyicilerini ve olası başa çıkma mekanizmalarını keşfedebilir.
İlaçlar
Bir anksiyete bozukluğunun tedavisini çeşitli ilaç türleri destekleyebilir.
Diğer ilaçlar, bazı fiziksel ve zihinsel semptomların kontrolüne yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
Trisiklikler: Bu, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) dışındaki çoğu anksiyete bozukluğu üzerinde yararlı etkiler gösteren bir ilaç sınıfıdır. Bu ilaçların uyuşukluk, baş dönmesi ve kilo alma gibi yan etkilere neden olduğu bilinmektedir. İki trisiklik örneği, imipramin ve klomipramindir.
Benzodiazepinler: Bunlar sadece reçeteyle satılır, ancak son derece bağımlılık yapabilirler ve nadiren birinci basamak ilaç olabilirler. Diazepam veya Valium, anksiyetesi olan insanlar için yaygın bir benzodiazepin örneğidir.
Anti-depresanlar: İnsanlar depresyonu yönetmek için en yaygın olarak anti-depresanlar kullanırken, aynı zamanda birçok anksiyete bozukluğunun tedavisinde de yer alırlar. Serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI) bir seçenektir ve eski anti-depresanlardan daha az yan etkiye sahiptirler. Tedavinin başlangıcında mide bulantısı ve cinsel işlev bozukluğuna neden olma olasılıkları hala yüksektir. Bazı türler arasında fluoksetin ve sitalopram bulunur.
Kaygıyı azaltabilecek diğer ilaçlar şunları içerir:
- beta blokerleri
- monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler)
- Buspirone
Bazı ilaçları, özellikle de antidepresanları durdurmak, beyin zapları da dahil olmak üzere yoksunluk semptomlarına neden olabilir. Bunlar kafada elektrik şoku gibi hisseden acı verici sarsıntılardır.
Uzun süre antidepresan aldıktan sonra anksiyete bozukluklarının tedavisine yaklaşımını ayarlamayı planlayan bir kişi, ilaçlardan en iyi nasıl uzaklaşabileceği konusunda doktoruna danışmalıdır.
Reçeteli ilaçları aldıktan sonra ciddi, olumsuz veya beklenmedik etkiler meydana gelirse, bir doktora haber verdiğinizden emin olun.
Önleme
Günlük yaşamda her zaman endişeli duygular bulunsa da, tam gelişmiş bir anksiyete bozukluğu riskini azaltmanın yolları vardır.
Aşağıdaki adımları atmak, endişeli duyguları kontrol altında tutmaya ve aşağıdakiler dahil bir bozukluğun gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır:
- Daha az kafein, çay, soda ve çikolata tüketin.
- Anksiyeteyi daha da kötüleştirebilecek kimyasallar için reçetesiz (OTC) veya bitkisel ilaçlar kullanmadan önce bir doktor veya eczacı ile görüşün.
- Dengeli, besleyici bir diyet uygulayın.
- Düzenli uyku düzeni yardımcı olabilir.
- Alkol, esrar ve diğer eğlence amaçlı uyuşturuculardan kaçının.
Paket servisi
Bir anksiyete bozukluğunu tedavi etmek, psikolojik terapi, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı düzenlemelerine odaklanır. Tedavi, sahip oldukları anksiyete bozukluğunun türüne ve altta yatan koşulların varlığına bağlı olarak her kişi için farklı olacaktır.
Öz yönetim, endişeli duyguları yönetmenin ilk adımıdır ve genellikle gevşeme tekniklerini, aktif bir yaşam tarzını ve etkili zaman yönetimini içerir. Bu önlemler endişeli reaksiyonları kontrol altına almazsa, bir doktora gidin ve başka tedavi yolları arayın.
Endişeli reaksiyonlar başından itibaren şiddetliyse, örneğin panik atak şeklinde ise, tedavi isteyin.
BDT dahil olmak üzere psikolojik terapiler, bir kişinin stresli yaşam olaylarına ve tetikleyicilere tepki verme şeklinin yanı sıra tepkinin ölçeğini ayarlamasına yardımcı olabilir. Ayrıca çarpık düşünmeyi sınırlamaya ve olumsuz düşünceleri değiştirmeye yardımcı olabilirler.
Tedaviyi destekleyebilecek ilaçlar arasında trisiklik ilaçlar, anti-depresanlar, beta blokerler ve benzodiazepinler bulunur. Durduktan sonra herhangi bir ciddi yan etki veya yoksunluk semptomları hakkında bir doktorla konuşun.
