Adet döneminde kilo alımı: Bilmeniz gerekenler

Hormon seviyeleri 28 günlük adet döngüsü boyunca dalgalanır. Bu değişiklikler bir kişinin iştahını etkileyebilir ve ayrıca sıvı tutulmasına neden olabilir. Her iki faktör de bir dönem boyunca algılanan veya gerçek kilo alımına yol açabilir.

Bu makale, bir kişinin bir dönem boyunca neden kilo alabileceğini ve bunun nasıl önleneceğini açıklamaktadır. Ayrıca, bir dönem boyunca kilo almayı önlemeye yardımcı olacak yolları da özetliyoruz.

Dönem boyunca kilo alımı

Tıbbi araştırmalar, insanların bir döneme kadar geçen günlerde yaşayabilecekleri yaklaşık 150 semptom belirledi. Yiyecek isteği, açlık artışı, su tutma ve şişme, kişinin kilo alıyormuş gibi hissetmesine neden olabilecek adet öncesi belirtilerdir.

İştah değişiklikleri

Adet döngüsü iştah değişikliklerine neden olabilir.

İnsanlar adet döngüleri boyunca iştahlarındaki değişiklikleri fark edebilirler. Bazıları için bu değişiklikler kilo alımı konusunda endişelere yol açabilir.

İştah değişiklikleri, adet döngüsünün foliküler faz ve luteal faz olarak adlandırılan farklı aşamalarında ortaya çıkma eğilimindedir.

• Foliküler aşama. Bu aşama, bir kişinin kanaması ve yumurtlamadan önce bitmesi ile başlar. Östrojen bu aşamada baskın hormondur. Östrojen iştahı bastırdığı için kişi bu aşamada daha az yediklerini görebilir.
• Luteal faz. Bu aşama yumurtlamadan sonra başlar ve bir sonraki adetin ilk gününe kadar sürer. Luteal fazda progesteron baskın hormondur. Progesteron iştahı uyardığından, kişi bu aşamada daha fazla yediklerini görebilir.

Önceki çalışmalar, kadınların luteal fazda adet döngüsünün foliküler fazına kıyasla daha fazla kalori yediğini göstermiştir.

2016 yılında yapılan bir araştırma, kadınların menstrüasyonun luteal fazında daha fazla protein yeme eğiliminde olduklarını buldu.Kadınlar ayrıca, özellikle tatlılar, çikolata ve tuzlu yiyecekler için artan yiyecek isteklerini bildirdiler.

Tüm araştırmalar, yiyecek isteklerinin tüketilen kalori sayısında artışa ve kilo artışına neden olduğunu göstermemektedir. Bununla birlikte, istekleri nedeniyle daha fazla kalori tüketen kişilerde bir miktar kilo alımı yaşanabilir.

Su tutma ve şişme

İnsanlar, dönemleri boyunca su ve tuz tutmada artış yaşayabilirler. Bu, progesteron hormonundaki artıştan kaynaklanmaktadır. Progesteron, böbreklerin su ve tuz tutmasına neden olan aldosteron hormonunu aktive eder.

Su tutma, özellikle karın, kollar ve bacaklarda şişkinliğe ve şişmeye neden olabilir. Bu kilo alımı görüntüsü verebilir. Aynı zamanda bir kişinin giysilerinin daha sıkı görünmesine de neden olabilir.

Bununla birlikte, su tutma her zaman kilo alımı anlamına gelmez. 2014 yılında yapılan bir araştırma, dönemleri boyunca şişlikten şikayet eden kadınlarda su tutulmasını araştırdı.

Çalışma boyunca alınan çevre ölçümleri, katılımcıların aşağıdaki alanlarda önemli bir şişlik olduğunu gösterdi:

• yüz
• Göğüsler
• karın
• üst ve alt uzuvlar
• kasık bölgeleri

Ancak, katılımcının döngüleri boyunca ağırlıkta önemli bir değişiklik olmadı.

Hangi semptomlar normaldir?

Birçok insan bir dönem boyunca hem fiziksel hem de psikolojik semptomlar yaşar. Belirtiler şunları içerebilir:

• depresyon
• kaygı
• sinirlilik
• kızgın patlamalar
• Ağlayan büyüler
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• sosyal çekilme
• zayıf konsantrasyon
• uykusuzluk hastalığı
• daha fazla kestirmek
• cinsel arzudaki değişiklikler
• baş ağrısı
• Ağrı ve sızılar
• yorgunluk
• cilt problemleri
• gastrointestinal semptomlar
• karın ağrısı

İnsanlar bir döneme kadar geçen günlerde ek semptomlar hissedebilirler. Belirtiler şunları içerebilir:

• susuzluk ve iştah değişiklikleri
• göğüslerde hassasiyet
• şişkinlik
• baş ağrısı
• ellerin veya ayakların şişmesi

Semptomların türü, şiddeti ve süresi kişiden kişiye değişecektir. Ek olarak, bazı insanlar semptomların bir kombinasyonunu yaşayabilirken, diğerleri hiç görülmeyebilir.

Ne kadar sürer?

Premenstrüel semptomlar, kanamadan veya menstrüasyondan birkaç gün önce başlar ve menstruasyon meydana geldiğinde durur.

Tıbbi sağlayıcılar, aşağıdaki durumlarda adet öncesi sendromu (PMS) olan kişileri teşhis edebilir:

• Kişinin, dönemlerinden 5 gün önce, arka arkaya en az üç döngü boyunca bir semptom paterni vardır.
• semptomlar, dönem başladıktan sonra 4 gün içinde sona erer
• semptomlar normal aktivitelerine müdahale ediyor

Kilo almaktan nasıl kaçınılır

Aşağıda, bir dönem boyunca kilo alımının nasıl önleneceğine dair bazı örnekler verilmiştir.

Diyet

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, PMS'nin etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için aşağıdaki beslenme alışkanlıklarını önermektedir:

• duygudurum semptomlarını ve yiyecek isteklerini azaltmak için karmaşık karbonhidratlar yemek
• yoğurt ve yapraklı yeşil sebzeler dahil olmak üzere kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemek
• yağ, tuz ve şeker alımını azaltmak
• kafein ve alkollü içeceklerden kaçınmak veya sınırlamak
• daha küçük öğünler daha sık yiyerek kan şekeri seviyelerini sabit tutmak

Takviyeler

Bir doktor ayrıca bir magnezyum takviyesi almayı da önerebilir. Bu, aşağıdaki PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir:

• şişkinlik
• göğüslerde hassasiyet
• ruh hali bozuklukları

İlaç tedavisi

Bazen doktorlar, adet dönemlerinde su tutulmasından şikayet eden kişilere diüretik reçete edebilir. Diüretikler, vücudun depoladığı su miktarını azaltmaya yardımcı olur.

Araştırmacılar, bazı oral kontraseptiflerin su tutmayı azaltmaya da yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. 2007 yılında yapılan bir çalışmada, 3 miligram (mg) drospirenon ve 30 mikrogram (mcg) etinil estradiol alan kadınlarda su tutulumu azalmıştır. Bununla birlikte, vücut ağırlıkları değişmeden kaldı.

Doktorlar, adet öncesi sendromun semptomlarını tedavi etmek için sıklıkla kombine oral kontraseptifler kullanırlar.

Özet

Adet döngüsü boyunca meydana gelen hormonal dalgalanmalar kişinin iştahını etkileyebilir. Özellikle, insanlar adet dönemine kadar geçen günlerde yemek isteği yaşayabilirler.

Dişiler ayrıca su tutma ve şişkinlik yaşayabilir, bu da kilo artışı görüntüsü verebilir.

Bir dönem boyunca kilo almayı önlemek için insanların atabileceği birkaç adım vardır. Bir kişi, döngüleri boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıkları uygulayabilir. Bu, daha az tuz, şeker ve yağ yemeyi ve yiyecek isteklerini gidermek için düşük kalorili atıştırmalıkları stoklamayı içerir. Ek olarak, magnezyum takviyeleri şişkinliği ve diğer PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sıvı tutulmasından endişe duyan kişiler doktorlarıyla konuşmalıdır. Doktor, bu semptomu hafifletmeye yardımcı olmak için diüretikler veya oral kontraseptifler yazabilir.

S:

Bir dönem boyunca ortalama kilo alma miktarı nedir?

A:

İnsanların adet döngüsü sırasında yaşadıkları semptomlar, bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişir. Kişinin beslenmesine, stres düzeyine, egzersiz miktarına, kafein, şeker ve alkol alımına ve diğer yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak belirtiler döngüler arasında bile farklılık gösterebilir. Herkes çok farklı olduğu için adet döngüsü sırasında gerçekten "ortalama" bir kilo artışı olmaz. Çoğu insan herhangi bir şişkinlik veya kilo alma fark etmezken, diğerleri 5 pound kadar kazanabilir. Genellikle bu artış adet öncesi veya luteal dönemde olur ve kişi sonraki adet dönemi başladığında tekrar kilo verir.

Meredith Wallis, Yüksek Lisans, CNM, ANP Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.