Manganezin faydaları ve etkileri nelerdir?
Manganez bir eser mineraldir. İnsan vücudu için hayati önem taşır, ancak insanlar buna sadece küçük miktarlarda ihtiyaç duyar.
Manganez, amino asitlerin, kolesterolün, glikozun ve karbonhidratların metabolizması dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonuna katkıda bulunur. Ayrıca kemik oluşumunda, kanın pıhtılaşmasında ve iltihaplanmanın azaltılmasında rol oynar.
İnsan vücudu manganez üretemez, ancak onu karaciğerde, pankreasta, kemiklerde, böbreklerde ve beyinde depolayabilir. Bir kişi genellikle diyetinden manganez alır.
Bu makalede, manganezin vücutta nasıl çalıştığı ve nerede bulunacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sağlık yararları
Manganezin potansiyel sağlık yararları şunları içerir:
Antioksidan sağlamak
Çiğ ananas, barbunya ve cevizlerde az miktarda manganez bulunur.
Manganez, süperoksit dismutaz (SOD) adı verilen bir antioksidan enzim oluşturmaya yardımcı olur. Antioksidanlar, vücudu vücuttaki hücreleri yok eden veya onlara zarar veren moleküller olan serbest radikallerden korur.
2011 yılında yapılan bir araştırmanın yazarları, SOD'nin süperoksit adı verilen daha tehlikeli serbest radikallerden birini zararlı olmayan daha küçük bileşenlere ayırmaya yardımcı olduğunu buldu.
Laboratuvar ve hayvan modellerinde, bu süreç akciğer plörezi, iltihaplı bağırsak hastalığı ve sedef hastalığına bağlı iltihabı azaltabilir.
Bununla birlikte, bu antioksidanların insan vücudundaki faydalarını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kemik sağlığını destekler
Manganez, kalsiyum ve D vitamini gibi diğer besinlerle birleştirildiğinde güçlü, yoğun kemiklerin desteklenmesine yardımcı olabilir.
Daha önceki bazı çalışmalar manganezin kemikleri daha yoğun hale getirebileceğini öne sürse de, daha yeni araştırmalar kalsiyum ve D vitamininin iyi kemik sağlığının en önemli destekleyicileri olduğunu kaydetti.
Kan şekerini düşürmek
Diyabetli insanlar için manganez kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Güney Kore'de yapılan 2014 araştırmasının yazarları, diyabetli kişilerin vücutlarında daha düşük manganez seviyeleri olduğunu buldu. Ancak net olmayan, bunun nedensel bir faktör mü yoksa diyabetin bir sonucu mu olduğu.
Bu kez farelerde yapılan başka bir çalışma, manganezin pankreasın insülin oluşturmasına yardımcı olduğunu gösterdi. İnsülin, vücudun kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmak için kullandığı şeydir.
Manganez takviyeleri almak, diyabetli bir kişinin doğal olarak daha fazla insülin üretmesine yardımcı olabilir, ancak bu etkileri doğrulamak için insanlarda daha fazla araştırma yapılması gerekir.
Yaraları iyileştirme
K vitamini ile birlikte manganez, kan pıhtılarının oluşumuna yardımcı olur. Kanı hasarlı bir kan damarında tutan kan pıhtılaşması, yara iyileşmesinin ilk aşamasıdır.
Bu nedenle, vücutta yeterli seviyede manganez olması, bir kişinin açık bir yarası olduğunda kan kaybını durdurmaya yardımcı olabilir.
Kaynaklar
Aşağıdakiler dahil çeşitli yiyeceklerde az miktarda manganez bulunur:
- çiğ ananas ve ananas suyu
- barbunya
- cevizler
- Lima fasulyesi
- ıspanak
- lacivert fasulye
- siyah ve yeşil çaylar
- tatlı patates
- Badem
- çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
- kuru üzüm kepeği
- tam buğday ekmeği
- yer fıstığı
- Esmer pirinç
Bebekler anne sütünden ve süt ürünlerinden veya soya bazlı formülden manganez alabilir.
İçme suyu ayrıca az miktarda manganez içerebilir. Bununla birlikte, su kaynağında çok fazla manganez zehirli olabilir.
Bir kişi, doktorunun bir eksikliği olduğuna inanıyorsa, manganez takviyeleri alabilir.
Günlük önerilen manganez alımı yoktur, ancak Yeterli Alım (AI) yetişkin erkekler için günde 2.3 miligram (mg) ve yetişkin kadınlar için günde 1.8 mg'dır.
Takviyeler
Manganez takviyeleri almakla ilgilenen kişiler, bunları yerel eczanelerinden veya çevrimiçi olarak satın alabilirler. Manganez ayrıca bazı multivitaminlerde de mevcuttur.
Mevcut tipik formlar şunları içerir:
- manganez sülfat
- mangan askorbat
- manganez glukonat
- manganezin amino asit şelatları
- kemik veya eklem sağlığı takviyelerinde manganez askorbat
Bununla birlikte, insanların günlük manganez AI'larına ulaşmak için genellikle takviye almalarına gerek yoktur.
Yan etkiler
Bir kişi sadece diyet kaynaklarından alıyorsa, manganezin herhangi bir yan etkiye neden olma olasılığı çok düşüktür.
Manganez takviyesi alan kişiler, şişeye önerilen miktardan fazlasını almamalıdır. Bununla birlikte, bir kişinin herhangi bir sorunu yaşaması muhtemelen yıllarca aşırı maruz kalacaktır.
İnsanlar manganez takviyesi almadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır. Manganezin mevcut ilaçlarına müdahale edip edemeyeceğini veya mevcut bir tıbbi durumu kötüleştirip kötüleştiremeyeceğini sormak önemlidir.
Bir kişi manganez takviyeleri almaktan yan etkiler yaşarsa, bunları almayı bırakmalı ve bir doktorla konuşmalıdır.
Manganez eksikliği
Manganez eksikliği nadirdir ancak mümkündür. Bu meydana gelirse, doktor manganez takviyeleri yazacaktır veya emilim bir sorunsa intravenöz olarak mangan almayı önerebilirler.
Potansiyel bir manganez eksikliğinin belirtileri şunları içerir:
- azaltılmış glukoz toleransı
- bozulmuş büyüme
- karbonhidrat ve yağ metabolizmasındaki değişiklikler
- iskelet veya kemik anormallikleri
- doğurganlık sorunları
Bir kişinin manganez eksikliğinden ziyade manganez toksisitesi (aşırı maruz kalma) yaşaması daha olasıdır.
Riskler
Manganezle ilgili en önemli risk, onu soluyabilecekleri bir ortamda çalışan insanlar içindir.
Ergitme ve kaynak, kazara manganez inhalasyonu için iki yüksek riskli faaliyettir. Solunan manganez tehlikelidir çünkü vücut minerali doğru kullanım için önce işlemeden doğrudan beyne taşır.
Zamanla solunan manganez, manganizm adı verilen ciddi bir duruma yol açabilir. Manganizm, Parkinson hastalığına benzer.
Manganizmin belirtileri şunları içerir:
- yürümede zorluk
- yüzdeki kas spazmları
- titreme
- sinirlilik
- saldırganlık
- halüsinasyonlar
- azalmış akciğer fonksiyonu, öksürük veya akut bronşit
Çok daha az yaygın olmasına rağmen, bir kişi suyunda, yiyeceklerinde veya takviyelerinde çok fazla manganeze maruz kalırsa benzer semptomlar yaşayabilir. Ortalama, sağlıklı bir kişinin yiyeceklerinde veya takviyelerinde manganeze aşırı maruz kalma konusunda endişelenmesine gerek yoktur.
Bununla birlikte, bazı kişilerin manganeze toksik reaksiyon yaşama riski daha yüksektir, örneğin:
- yeni doğanlar
- çocuklar
- karaciğer rahatsızlığı olan insanlar
- demir eksikliği olan insanlar
Manganez takviyesi alan veya almayı düşünen kişiler, ilk önce doktorlarıyla takviye ihtiyaçlarını tartışmalıdır.
Özet
Manganez, bazı gıda gruplarında bulunan doğal olarak oluşan bir mineraldir. Yüksek seviyelerde toksik olmasına rağmen, kemik sağlığının korunması ve şekerin işlenmesi dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda önemli bir role sahiptir.
Çoğu insan, düzenli beslenmelerinden yeterli miktarda manganez alır. Bununla birlikte, eksiklikleri olan bazı kişilerin manganez takviyesi alması gerekebilir.
Kaynak gibi mesleklerde çalışan kişiler, solunan manganeze uzun süre maruz kalmaktan sağlık sorunları geliştirme riski altındadır.
Manganez alımından veya maruziyetinden endişe duyan herkes, doktorlarıyla test ve sonraki adımlar hakkında konuşabilir.
