Yaşlandıkça beyne ne olur?
Beyin yaşlanması bir dereceye kadar kaçınılmazdır, ancak tek tip değildir; herkesi veya her beyni farklı şekilde etkiler.
Beyin yaşlanmasını yavaşlatmak veya tamamen durdurmak, ebedi gençliğe ulaşmak için nihai iksir olacaktır. Beyin yaşlanması, kabul etmemiz gereken kaygan bir yokuş mu? Yoksa düşüş oranını düşürmek için atabileceğimiz adımlar var mı?
Yaklaşık 3 pound ağırlığındaki insan beyni, trilyonlarca sinaps yoluyla birbirine bağlanmış yaklaşık 100 milyar nöronla şaşırtıcı bir mühendislik başarısıdır.
Bir ömür boyunca beyin, vücudun herhangi bir yerinden daha fazla değişir. Beyin gebeliğin üçüncü haftasından yaşlılığa kadar gelişmeye başladığı andan itibaren karmaşık yapıları ve işlevleri değişiyor, ağlar ve yollar birbirine bağlanıyor ve kesiliyor.
Yaşamın ilk birkaç yılında beyin, her saniye 1 milyondan fazla yeni sinir bağlantısı oluşturur. Beynin boyutu okul öncesi dönemde dört kat artar ve 6 yaşında yetişkin hacminin yaklaşık% 90'ına ulaşır.
Ön loblar, beynin planlama, çalışma belleği ve dürtü kontrolü gibi yürütme işlevlerinden sorumlu alanıdır. Bunlar beynin olgunlaşan son alanları arasındadır ve yaklaşık 35 yaşına kadar tam olarak gelişmeyebilirler.
Sağlıklı yaşlanmaya yönelik daha fazla kanıta dayalı bilgi ve kaynak keşfetmek için özel merkezimizi ziyaret edin.
Normal beyin yaşlanması
İnsanlar yaşlandıkça, beyin de dahil olmak üzere vücut sistemleri yavaş yavaş azalır. "Zihnin kaymaları" yaşlanmakla ilişkilendirilir. Bununla birlikte, insanlar genellikle 20'li yaşlarında aynı hafızada eksiklikler yaşarlar, ancak bunu ikinci kez düşünmezler.
Yaşlı yetişkinler, bozulmuş bellek ve Alzheimer hastalığı arasındaki bağlantı nedeniyle genellikle bellek kaymaları konusunda endişeli hale gelirler. Bununla birlikte, Alzheimer ve diğer demanslar normal yaşlanma sürecinin bir parçası değildir.
Normal yaşlanma ile ilişkili yaygın hafıza değişiklikleri şunları içerir:
- Yeni bir şey öğrenmede zorluk: Yeni bilgilerin hafızaya alınması daha uzun sürebilir.
- Çoklu görev: Yavaşlayan işlem, paralel görevleri planlamayı daha zor hale getirebilir.
- İsimleri ve numaraları hatırlama: İsimleri ve numaraları hatırlamaya yardımcı olan stratejik hafıza 20 yaşında azalmaya başlar.
- Randevuları hatırlama: Bilgiyi hatırlama ipuçları olmadan, beyin randevuları "depoya" koyabilir ve kişinin hafızasını harekete geçirmeyen bir şey olmadıkça bunlara erişemeyebilir.
Bazı araştırmalar yaşlı yetişkinlerin üçte birinin bildirimsel bellekle (yani beynin depoladığı ve geri alabildiği olayların hatıraları) mücadele ettiğini gösterse de, diğer araştırmalar 70 yaşındaki çocukların beşte birinin bilişsel testler yaptığını gösteriyor. 20 yaşındakilerin yanı sıra.
Bilim adamları şu anda beynin bu değişikliklere neden olmak için zamanla nasıl incelikli bir şekilde değiştiğini belirlemek için dev beyin araştırması bulmacasının bölümlerini bir araya getiriyorlar.
Araştırmacıların beyin yaşlanması sırasında meydana geldiğini düşündüğü genel değişiklikler şunları içerir:
- Beyin kütlesi: Daha yüksek bilişsel işlevle ilgili ve yeni hatıraları kodlayan alanlar olan frontal lob ve hipokampustaki küçülme 60-70 yaş civarında başlar.
- Kortikal yoğunluk: Bu, azalan sinaptik bağlantılardan dolayı beynin dış çıkıntılı yüzeyinin incelmesi anlamına gelir. Daha az bağlantı, daha yavaş bilişsel işlemeye katkıda bulunabilir.
- Beyaz madde: Beyaz madde, yollara yerleştirilmiş ve beyin hücreleri arasında sinir sinyalleri taşıyan miyelinli sinir liflerinden oluşur. Araştırmacılar, miyelinin yaşla birlikte küçüldüğünü ve bunun sonucunda işlemenin daha yavaş olduğunu ve bilişsel işlevin azaldığını düşünüyor.
- Nörotransmiter sistemleri: Araştırmacılar, beynin yaşla birlikte daha az kimyasal haberciler ürettiğini öne sürüyorlar ve dopamin, asetilkolin, serotonin ve norepinefrin aktivitesindeki bu azalma, biliş ve hafızanın azalmasında ve depresyonun artmasında rol oynayabilir.
Bilişsel gerilemenin sinirsel temelini anlayan araştırmacılar, hangi terapilerin veya stratejilerin beynin bozulmasını yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya çıkarabilir.
Burada hafızayı geliştirmek için bazı teknikler hakkında bilgi edinin.
Beyin yaşlanmasında son keşifler
Beyin yaşlanması bilmecesini çözmek için çeşitli beyin çalışmaları devam ediyor ve bilim adamları sık sık keşifler yapıyorlar.
Aşağıdaki bölümler bunlardan bazılarını daha ayrıntılı olarak özetleyecektir.
Kök hücreler
2017'de, New York City'deki Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, bir fare çalışmasında beynin hipotalamusundaki kök hücrelerin vücutta yaşlanmanın ne kadar hızlı gerçekleştiğini muhtemelen kontrol ettiğini ortaya çıkardı.
Moleküler farmakoloji profesörü Dr. Dongsheng Cai, "Araştırmamız hipotalamik nöral kök hücrelerin sayısının hayvanın yaşamı boyunca doğal olarak azaldığını ve bu düşüşün yaşlanmayı hızlandırdığını gösteriyor" diyor.
"Ama" ekliyor, "bu kaybın etkilerinin geri döndürülemez olmadığını da gördük. Bu kök hücreleri veya ürettikleri molekülleri yenileyerek, vücutta yaşlanmanın çeşitli yönlerini yavaşlatmak ve hatta tersine çevirmek mümkün. "
Hipotalamik kök hücrelerin, kök hücreleri yok edilmiş, yavaşlatılmış veya yaşlanma önlemlerini tersine çevirmiş normal yaşlı ve orta yaşlı farelerin beyinlerine enjekte edilmesi. Araştırmacılar, bunun yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve yaşla ilgili potansiyel olarak tedavi edilmesine yönelik ilk adım olduğunu söylüyorlar.
Kök hücreler neden önemlidir? Burada bul.
SuperAgers
"SuperAger", onlarca yıl daha genç sağlıklı insanlarınki kadar keskin anıları olan 80 yaşın üzerindeki nadir bir grup bireydir.
Chicago, IL'deki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'ndeki bilim adamlarının araştırması, SuperAgers'ı aynı yaştaki bireylerden oluşan bir kontrol grubuyla karşılaştırdı.
SuperAger'ların beyinlerinin, aynı yaştaki akranlarına göre daha yavaş bir oranda küçüldüğünü ve bunun da yaşta meydana gelen tipik hafıza kaybına karşı daha büyük bir dirençle sonuçlandığını buldular. Bu, yaşa bağlı bilişsel gerilemenin kaçınılmaz olmadığını göstermektedir.
"SuperAger'ların ortalama [yaşlı yetişkinlerde] gördüğümüz normal düşüş oranına dirençli olduğunu ve yaşam süresi ile sağlık süresi arasında bir denge kurmayı başardıklarını, gerçekten iyi yaşadıklarını ve hayatlarının sonraki yıllarının tadını çıkardıklarını gördük. ”Diyor doçent olan Emily Rogalski.
Araştırmacılar, SuperAger'ların nasıl benzersiz olduğunu inceleyerek, ileri yaşta hafıza yeteneğini korumaya katkıda bulunabilecek biyolojik faktörleri ortaya çıkarmayı umuyorlar.
Yavaş beyin yaşlanmasına yardımcı olan tedaviler
Araştırmacılar, beyin yaşlanmasını hızlandıran birkaç faktör keşfettiler.
Örneğin, orta yaştaki obezite beyin yaşlanmasını yaklaşık 10 yıl hızlandırabilir ve hem şeker hem de diyet soda çeşitleri zayıf beyin sağlığı ile ilişkilidir.
Artan kanıtlar, biliş ve hafızada en az düşüş yaşayan insanların hepsinin belirli alışkanlıkları paylaştığını gösteriyor:
- düzenli fiziksel aktivite yapmak
- entelektüel olarak uyarıcı faaliyetler sürdürmek
- sosyal olarak aktif kalmak
- stresle başa çıkma
- sağlıklı bir diyet yemek
- iyi uyumak
Son araştırmalar, insanların aktif olarak sağlıklarının sorumluluğunu üstlenebilecekleri ve belki de beyinlerinin yaşlanma oranını azaltabilecekleri birçok yolu vurgulamaktadır.
Aşağıdaki bölümler, bu ipuçlarından bazılarına daha ayrıntılı olarak bakacaktır.
Egzersiz
Yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi engellemek için defalarca azaltan bir müdahale fiziksel egzersizdir.
Haftanın mümkün olduğu kadar çok gününde her seansta en az 45 dakika orta yoğunlukta aerobik ve direnç egzersizi kombinasyonu yapmak, 50 yaş ve üstü insanlarda beyin gücünü önemli ölçüde artırabilir.
Aynı şekilde, Florida'daki Miami Üniversitesi tarafından yapılan başka bir araştırma, 50 yaşın üzerindeki kişilerin çok az egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayan bireylerin, katılanlara kıyasla 5 yıl içinde 10 yaş yaşlanmasına kıyasla hafıza ve düşünme becerilerinde düşüş yaşadığını ortaya koydu. orta veya yüksek yoğunluklu egzersizde.
Esasen, fiziksel aktivite beyin yaşlanmasını 10 yıl yavaşlattı.
Dansın ayrıca yaşlı yetişkinlerin beyinleri üzerinde yaşlanmayı geciktirici bir etkisi olabilir. Magdeburg'daki Alman Nörodejeneratif Hastalıklar Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, düzenli egzersizin beyin yaşlanmasının belirtilerini tersine çevirebilmesine rağmen, en derin etkinin dans eden insanlar arasında olduğunu buldu.
Egzersiz depresyonu önlemeye veya yönetmeye nasıl yardımcı olabilir? Burada bul.
Bir enstrüman çalmak
Kanada Toronto'daki Baycrest Sağlık Bilimleri araştırmacıları, bir müzik aleti çalmanın neden yaşlı yetişkinlerin yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önlemesine ve dinleme becerilerini korumasına yardımcı olabileceğini açıkladı.
Araştırmacılar, bir müzik aletinde ses çalmayı öğrenmenin beyin dalgalarını, bireyin dinleme ve işitme becerilerini geliştirecek şekilde değiştirdiğini keşfettiler. Beyin aktivitesindeki değişiklik, beynin, bir kişinin görevleri yerine getirmesini engelleyebilecek hastalıkları veya yaralanmaları telafi etmek için kendini yeniden bağladığını gösterir.
Baycrest Rotman Araştırma Enstitüsü'nde kıdemli bir bilim insanı olan Dr. Bernhard Ross, "Müzik çalma eyleminin işitme, motor ve algılama sistemleri gibi birçok beyin sisteminin birlikte çalışmasını gerektirdiği varsayılmıştır" diyor.
“Bu çalışma, bir seanstan sonra beyinde ilk kez doğrudan değişiklikler gördük ve müzik yaratma eyleminin beyin aktivitesinde güçlü bir değişikliğe yol açtığını gösteriyor” diye ekliyor.
Sağlıklı bir diyet yemek
Beyin sağlığının önemli bir bileşeni diyettir. 2018'de araştırmacılar, kandaki omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini sağlıklı beyin yaşlanmasına bağladılar.
Başka bir çalışma, Akdeniz veya MIND diyetine dahil edilen yiyecekleri tüketmenin, yaşlı yetişkinlerde daha düşük hafıza güçlüğü riski ile ilişkili olduğunu da belirledi.
Illinois Üniversitesi'nin Urbana-Champaign'deki araştırması, lutein ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra yumurta ve avokadoda bulunan bir besin maddesi olan yüksek lutein seviyelerine sahip orta yaşlı insanların benzer sinirsel tepkilere sahip olduğunu keşfetti. aynı yaştaki insanlardan daha genç bireyler.
“İnsanlar yaşlandıkça tipik bir düşüş yaşarlar. Ancak araştırmalar, bu sürecin beklenenden daha erken başlayabileceğini göstermiştir. Hatta 30'lu yıllarda bazı farklılıkları görmeye bile başlayabilirsiniz, ”diyor doktora sonrası araştırmacı olan ilk çalışmanın yazarı Anne Walk.
"Diyetin yaşam süresi boyunca bilişi nasıl etkilediğini anlamak istiyoruz" diye ekliyor. "Lutein düşüşe karşı koruma sağlayabilirse, insanları yaşamlarının bir noktasında maksimum fayda sağladığı bir noktada lutein açısından zengin yiyecekler tüketmeye teşvik etmeliyiz."
Amerika Birleşik Devletleri'nde 65 yaşın üzerindeki yetişkin sayısı önümüzdeki 40 yıl içinde iki katından fazla artacak ve 2010'da 40,2 milyondan 2050'de 88,5 milyona yükselecek.
Yaşlanan bu nüfus nedeniyle, yaşlanma ile el ele giden bilişsel değişiklikleri anlamak giderek daha önemli hale gelecektir.
Yaşlanan beyinle ilgili pek çok soru kalmasına rağmen, araştırmalar yaşamımız boyunca bilişsel işlevlerimize ve hafızamıza ne olduğunu aydınlatmada ilerleme kaydediyor.
Aynı zamanda, daha yaşlı yetişkinliğe doğru ilerlerken yaşam kalitemizi iyileştirmek için zihinsel yeteneklerimizi koruyabileceğimiz yolları vurgulamaktadır.
Yağlı balık beyne ve sağlığın diğer yönlerine nasıl fayda sağlayabilir? Burada bul.
