Evde uyluk selülitini azaltmak için ipuçları
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Selülit, yağ hücreleri dermis adı verilen ikinci cilt katmanından geçerken gelişen ciltte çukurları veya diğer dokusal değişiklikleri ifade eder. Selülit genellikle kalçaları, uylukları ve karnı etkiler.
21 yaşından büyük kadınların yüzde 85'inden fazlasında selülit vardır, ancak erkekler nadiren selülit geliştirir. Selülit yaş veya kilodan bağımsız olarak gelişebilir, ancak yaş ilerledikçe daha yaygın hale gelir. Bunun tıbbi terimi jinoid lipodistrofi.
İnvazif prosedürler, invazif olmayan teknikler, belirli ürünler ve yaşam tarzı değişikliklerinin her biri selülit görünümünü azaltabilir.
Bununla birlikte, prosedürlerin ve araçların etkileri muhtemelen geçici olacaktır. Sonuçlar birkaç gün ile 2 yıl arasında sürmektedir.
Bu makale selülit görünümünü azaltabilecek çareler, egzersizler ve diğer yöntemleri açıklamaktadır. Ayrıca diyetin olası nedenlerini ve rolünü de açıklıyoruz.
Selüliti azaltmak için ev ilaçları
Selüliti tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, birkaç ürün ve yaşam tarzı değişikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir:
Susuz kalmamak
Vücut hücrelerinin geri kalanı gibi cilt hücrelerinin de işlev görmesi için suya ihtiyacı vardır. Su aynı zamanda cildin dolgun görünümünü korumasına yardımcı olur.
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), selülite dahil olan yağ tabakasının suyu tuttuğuna dikkat çekiyor - dehidrasyon, çukurlu görünümüne katkıda bulunabilir.
Herkesin aşağıdaki gibi faktörlere bağlı olarak farklı hidrasyon ihtiyaçları vardır:
- yaş
- Cinsiyet
- sağlık durumu
- aktivite seviyeleri
- hamilelik ve emzirme
Bazı öneriler, sağlıklı yetişkin dişilerin çoğunun, yiyeceklerden elde edilen su da dahil olmak üzere her gün yaklaşık 2,7 litre suya ihtiyaç duyduğunu belirtmektedir.
Sağlıklı kiloyu korumak
Herhangi bir kiloya sahip bir kişi selülite yakalanabilir. Bununla birlikte, vücutta daha fazla yağ dokusuna sahip olmak, onu geliştirme olasılığını artırır.
Ayrıca, Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre fazla kiloya sahip olmak selüliti daha belirgin hale getirebilir.
Bazı insanlar için yavaş yavaş ve sürekli kilo vermek selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, özellikle hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermek, cildin gevşemesine neden olabilir. Bu selüliti daha görünür hale getirebilir.
Krem veya losyon kullanmak
Birçok krem ve losyon selülit görünümünü azalttığını iddia eder ve bir kişi eczanelerde, kaplıcalarda ve çevrimiçi mağazalarda bir dizi ürün bulabilir.
Bu ürünlerdeki bazı bileşikler, bir kişi bunları günlük olarak kullandığında selülit görünümünü ince bir şekilde en aza indirebilir, ancak hiçbiri cildin yapısını değiştirmez.
Bu bileşiklerden biri, yağ hücrelerini kurutan ve selüliti daha az görünür hale getiren kafeindir.
Ayrıca, AAD'ye göre, bir A vitamini türevi olan% 0,3 retinol içeren ürünler, cildi kalınlaştırmaya yardımcı olarak selülit görünümünde bir azalmaya yol açabilir. Ancak, bir kişinin sonuçları görmeden önce bu ürünleri 6 ay veya daha uzun süre kullanması gerekebilir.
Selülit kremlerindeki diğer yaygın bileşenler benzer etkilere sahip olabilir ve cilt sağlığına fayda sağlayabilir. Bu bileşenler şunları içerir:
- E ve C vitaminleri
- Escin
- Forskolin
- kutsal lotus
- karnitin
Tüm cilt ürünleri alerjik reaksiyona neden olabilir. Yeni ürünleri küçük bir cilt alanında test etmek önemlidir. 48 saat içinde herhangi bir reaksiyon olmazsa, ürünü daha geniş bir alanda kullanmak güvenli olabilir.
Bazı kremlerin, anksiyete, hızlı kalp atışı ve solunum problemlerine neden olabilecek aminofilin içerdiğine dikkat etmek önemlidir. Astım inhaler kullanan kişiler, bu bileşenle herhangi bir ürünü kullanmaktan kaçınmalıdır.
Kolajen peptitleri almak
Çeşitli üreticiler, kafein özü, üzüm çekirdeği özü ve gingko biloba gibi takviyeleri selülit giderici olarak pazarlamaktadır.
Bazı araştırmalar, bazı biyoaktif kolajen peptit takviyelerinin bazı insanlarda bu etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, 24-50 yaşları arasındaki orta derecede selüliti olan 105 kadın katılımcıyı iki gruba ayırdı. Bir grup, 6 ay boyunca günde 2.5 gram (g) spesifik biyoaktif kolajen peptit aldı. Diğer grup bir plasebo aldı.
Sağlıklı bir aralıkta tartılan takviye grubundaki katılımcılar, selülitte bir azalma ve cilt kalınlığında bir artış yaşadı.
Selülit ciltteki kolajen bantlarına zarar verir. Ek kolajen almak, bu ve diğer yapıları onarmaya ve dermal hücrelerdeki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kolajen desteğinin selüliti azaltıp azaltamayacağını ve ne ölçüde azaltabileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Masaj yapmayı denemek
Bazı cihazlar, alttaki cilt dokularını germeye, kan akışını iyileştirmeye ve lenfatik drenajı iyileştirmeye yardımcı olmak için derin doku masajı sağlar.
Bazı araştırmalar, bazıları bir masaj şekli olarak kabul edilen manuel ve mekanik lenfatik drenajın en gelişmiş selüliti 2 hafta gibi kısa bir sürede azaltabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu çalışmadaki katılımcılara ayrıca servikal stimülasyon uygulandı.
Bazı ev içi cihazlar, kan akışını ve doku yenilenmesini teşvik ederek selüliti azalttığını iddia ediyor. Bu cihazlar, çevrimiçi satın alınabilen kuru fırçalar, mekanik masajlar ve köpük silindirleri içerir.
Ancak ACE'ye göre köpük merdaneler gibi cihazlar kollajen adezyonlarının kırılmasına ve sıkı bağ dokularının gevşemesine yardımcı olabilirken selüliti ortadan kaldırmazlar.
Egzersiz
AAD listesi, araştırmanın önerdiği bir avuç müdahale arasında selülit görünümünü azaltabilir.
Kasın yağ oranını artırmak, cildi daha sıkı ve pürüzsüz hale getirebilir. Sonuç olarak, herhangi bir selülit daha az belirgin olabilir.
ACE'ye göre, selülitle baş etmenin en iyi yolu, fiziksel aktivite seviyelerini artırmaktır, böylece vücut fazla yağı depolamak yerine yakar.
Aşağıdaki gibi kardiyo egzersizleri selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir:
- koşu yapmak
- yürüme
- yüzme
- bisiklet sürmek
- dans
Kuvvet antrenmanı, özellikle kalçaları ve kalçaları hedef alan egzersizler de selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı uzmanlar günlük bir kardiyo rutini ve her hafta iki veya üç kuvvet antrenmanı seansı önermektedir.
İyi uyluk egzersizleri şunları içerir:
Ağız kavgası
Çömelmek için:
- Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha uzakta durun.
- Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin ve avuç içleriniz içe bakacak ve omuzlarınız aşağı ve arkaya bakacak şekilde ellerinizi yanlarınızda tutun.
- Omurgayı desteklemek için çekirdek kasları sertleştirin. Göğsünüz yukarı ve dışarıdayken başınızı hafifçe eğin ve vücudunuzun ağırlığını yavaşça topukların üzerine kaydırın.
- Sırtınızı düz tutarak, uyluklarınız yere neredeyse paralel olana kadar kalçalarınızı yavaşça indirin ve dizlerinizin ikinci ayak parmağınızın üzerinde kalmasını sağlayın.
- Başınızı dik tutarak, çekirdek sert ve sırtınızı düz tutarak nefes verin ve yükselin. Topukların arasından iterek kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
Yeni başlayan bir kişi, bir hafta boyunca her biri 12-15 ağız kavgası içeren üç set yapmayı hedefleyebilir.
Akciğerler
Bir hamle yapmak için:
- İki ayağınızla birlikte ayakta durun.
- Bir adım öne doğru adım atın ve ön dizinizi ön ayak parmaklarının arkasında tutarken arka dizinizi neredeyse yere indirerek her iki dizinizi de yavaşça bükün.
- Bu bükülme sırasında gövdenizin düz ve çekirdek kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun.
- Her iki diz de 90 ° açıya ulaştığında, ayakta durma pozisyonuna gelmek için ön ayağınızı itin.
- Karşı bacak önde olacak şekilde tekrarlayın.
Bir akciğer seti, bacak başına 10-20 tekrar içerebilir. Bir kişi haftada iki ila dört set tamamlamayı hedefleyebilir.
Varyasyon için, ilk adımda ileri yerine bir adım geri adım atmayı içeren ters bir hamle yapmayı deneyin.
Diyet selüliti etkiler mi?
Araştırmalar, beslenme faktörlerinin selülit gelişiminde ve şiddetinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yüksek yağ, tuz ve karbonhidrat içeren diyetler selülite katkıda bulunabilir çünkü yağlar iltihabı artırabilir, tuzlar su tutmayı teşvik edebilir ve karbonhidratlar kolajeni parçalamaya yardımcı olabilir.
Yüksek miktarda yağ, tuz veya karbonhidrat alımı da daha fazla deri altı yağ hücresi üretmeye yardımcı olabilir.
Çalışma ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç besinin selüliti azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti:
- A, C ve D vitaminleri
- çinko
- meyve ve sebzelerde polifenoller, terpenoidler ve silikon
- anti-enflamatuar tekli ve çoklu doymamış yağlar
Bununla birlikte, diyetin selülit üzerindeki etkilerinin doğrulanması daha fazla araştırma gerektirecektir.
Olası nedenler
Aşağıdakiler dahil birçok faktör selülitin gelişmesine ve ciddiyetine katkıda bulunabilir:
- sigara içmek
- yüksek alkol alımı
- sıkı kıyafetler giymek
- dengesiz bir diyet
- yüksek stres seviyeleri
- uzun süreli iltihap
- artan yağ dokusu seviyeleri
- su tutulmasına neden olan ilaçlar
- uzun süre hareketsiz kalmak
- lenfatik sistem içinde bozulmuş drenaj
- azaltılmış dolaşım
- cilt incelmesi
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer birkaç faktör selülit gelişme riskini artırabilir:
- Yaşlılık
- ailede selülit öyküsü
- daha soluk bir cilt tonu
- hormonal dengesizlik
- böbrek sorunları
Selülit genellikle septa sıkılaştığında ortaya çıkar. Septae, cildi kasa bağlayan ve dermisteki deri altı yağını tutan kalın kollajen bantlarıdır.
Bu bantlar gerildiğinde cildi çeker ve alttaki yağ hücrelerinin yukarı doğru yükselmesine izin verir. Bu, portakal kabuğu, süzme peynir veya kapitone dikişe benzeyen bir cilt çukurunu oluşturur.
Kadınlarda, kollajen bantları bal peteği şeklinde olma eğilimindeyken, erkeklerinki çapraz veya yatay modellere sahip olma eğilimindedir. Bu, selülitin neden kadınlarda yaygın ve erkeklerde nadir olduğunu açıklayabilir.
Özet
Yetişkin kadınların büyük çoğunluğunda selülit vardır ve genellikle uylukta gelişir.
Selülit sağlığa zarar vermez ancak bazı kişiler görünümünü azaltmak ister.
Aşağıdakiler dahil çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları geçici olarak bu etkiye sahip olabilir:
- susuz kalmak
- kardiyo ve kuvvet antrenmanı dahil artan egzersiz seviyeleri
- bazı kolajen takviyeleri
- bazı selülit kremleri ve jeller
Sonuçlar genellikle belirsizdir ve görünmeleri uzun zaman alabilir.
Bazı invaziv ve noninvaziv prosedürler selüliti daha uzun süreler için azaltabilir. Radyofrekans, lazer tedavisi, emme veya bu tekniklerin bir kombinasyonunu içerebilirler.
