Sağlık için uyku neden gereklidir?

Yeterli uyku, bir kişinin optimal sağlık ve refahını korumasına yardımcı olmak için gereklidir. Sağlıkları söz konusu olduğunda, uyku, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek kadar hayati önem taşır.

Amerika Birleşik Devletleri'nde ve diğer birçok ülkede modern yaşam, her zaman yeterli uyku ihtiyacını benimsemiyor. Yine de, insanların düzenli olarak yeterince uyumak için çaba göstermeleri önemlidir.

Aşağıda, sağlık profesyonellerinin iyi bir gece uykusu almakla ilişkilendirdiği birçok faydadan bazıları verilmiştir.

1. Daha iyi üretkenlik ve konsantrasyon

Araştırmalar, yeterli uykuyu daha iyi konsantrasyon, üretkenlik ve bilişle ilişkilendirdi.

2000'li yılların başında bilim insanlarının yaptığı, uyku yoksunluğunun etkilerini inceleyen birkaç çalışma vardı.

Araştırmacıların çıkardığı sonuç, uykunun çeşitli beyin fonksiyonlarıyla bağlantılı olduğuydu:

• konsantrasyon
• üretkenlik
• biliş

Daha yeni bir 2015 araştırması Çocuk Psikolojisi ve Psikiyatrisi Dergisiçocukların uyku düzenlerinin davranışları ve akademik performansları üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğini gösterdi.

2. Daha düşük kilo alma riski

Kilo alımı ile obezite ve kısa uyku düzeni arasındaki bağlantı tam olarak net değildir.

Yıllar boyunca obezite ve zayıf uyku düzenini ilişkilendiren birkaç çalışma yapılmıştır.

Bununla birlikte, dergide daha yeni bir çalışma Uyku Tıbbı fazla kilolu olmakla uykusuzluk arasında bir bağlantı olmadığı sonucuna varmıştır.

Bu araştırma, önceki çalışmaların çoğunun aşağıdakiler gibi diğer faktörleri yeterince açıklayamadığını savunuyor:

• alkol içmek
• tip 2 diyabetle yaşamak
• fiziksel aktivite seviyesi
• eğitim seviyeleri
• uzun çalışma saatleri
• uzun hareketsiz zaman

Uykusuzluk, bir kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme arzusunu veya yeteneğini etkileyebilir, ancak kilo alımına doğrudan katkıda bulunabilir veya olmayabilir.

Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.

3. Daha iyi kalori düzenlemesi

Kilo almaya benzer şekilde, iyi bir gece uykusunun bir kişinin gün boyunca daha az kalori tüketmesine yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır.

Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirilerinde yapılan bir çalışma, uyku düzeninin iştahtan sorumlu hormonları etkilediğini söylüyor.

Bir kişi yeterince uzun süre uyumadığında, vücudunun yiyecek alımını doğru bir şekilde düzenleme becerisine müdahale edebilir.

4. Daha iyi atletik performans

Yeterli miktarda uyku, bir kişinin atletik performansını artırabilir.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yetişkinler için yeterli uyku bir gecede 7-9 saattir ve sporcular 10 saate kadar faydalanabilir. Buna göre, sporcular için uyku, yeterli kalori ve besin maddesi tüketmek kadar önemlidir.

Bu ihtiyacın sebeplerinden biri de vücudun uyku sırasında iyileşmesidir. Diğer faydalar şunları içerir:

• daha iyi performans yoğunluğu
• daha fazla enerji
• daha iyi koordinasyon
• daha hızlı
• daha iyi zihinsel işleyiş

5. Daha düşük kalp hastalığı riski

Kalp hastalığı için bir risk faktörü yüksek tansiyondur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her gece yeterince dinlenmek vücudun kan basıncının kendi kendini düzenlemesine izin verir.

Bunu yapmak, apne gibi uyku ile ilgili durumların olasılığını azaltabilir ve genel kalp sağlığını iyileştirebilir.

6. Daha fazla sosyal ve duygusal zeka

Uykunun insanların duygusal ve sosyal zekasıyla bağlantıları vardır. Yeterli uyumayan birinin diğer insanların duygularını ve ifadelerini tanımakla ilgili sorunları olması daha olasıdır.

Örneğin, Uyku Araştırmaları Dergisi insanların duygusal uyaranlara verdiği tepkilere baktı. Araştırmacılar, daha önceki birçok araştırmaya benzer şekilde, bir kişinin duygusal empatisinin yeterli uyku almadıklarında daha az olduğu sonucuna vardı.

7. Depresyonun önlenmesi

Uyku ve ruh sağlığı arasındaki ilişki uzun süredir araştırma konusu olmuştur. Bir sonuç, uykusuzluk ve depresyon arasında bir bağlantı olduğudur.

Görünen bir çalışma JAMA Psikiyatri 10 yıldan uzun süredir intihar sonucu meydana gelen ölüm kalıplarını inceler. Uykusuzluğun bu ölümlerin çoğuna katkıda bulunan bir faktör olduğu sonucuna varılıyor.

Başka bir çalışma Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisiuykusuzluk gibi uyku bozukluğu olan kişilerin depresyon belirtileri gösterme ihtimalinin yüksek olduğunu öne sürüyor.

8. Daha düşük iltihaplanma

Yeterli uyku almak ile vücuttaki iltihabı azaltmak arasında bir bağlantı vardır.

Örneğin,Dünya Gastroenteroloji Dergisi insanların gastrointestinal sistemini etkileyen uykusuzluk ile iltihaplı bağırsak hastalıkları arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.

Çalışma, uykusuzluğun bu hastalıklara katkıda bulunabileceğini ve bu hastalıkların da uyku yoksunluğuna katkıda bulunabileceğini gösterdi.

9. Daha güçlü bağışıklık sistemi

Uyku, vücudun onarılmasına, yenilenmesine ve iyileşmesine yardımcı olur. Bağışıklık sistemi bu ilişkide bir istisna değildir. Bazı araştırmalar, daha iyi uyku kalitesinin vücudun enfeksiyonla savaşmasına nasıl yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bununla birlikte, bilim insanlarının vücudun bağışıklık sistemi üzerindeki etkisiyle ilgili olarak uykunun kesin mekanizmaları hakkında daha fazla araştırma yapması gerekiyor.

Uyku önerileri

Dışarıda daha fazla zaman geçirmek uyku kalitesini artırabilir.

Uyku ihtiyaçları yaşlarına göre kişiden kişiye değişir. Bir kişi yaşlandıkça, düzgün çalışması için tipik olarak daha az uykuya ihtiyaç duyar.

CDC'ye göre, arıza şu şekildedir:

• Yenidoğanlar (0-3 ay): 14-17 saat
• Bebekler (4-12 ay): 12-16 saat
• Yürümeye başlayan çocuk (1-2 yaş): 11-14 saat
• Okul öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat
• Okul çağı (6-12 yaş): 9-12 saat
• Genç (13-18 yaş): 8-10 saat
• Yetişkin (18–60 yaş): 7'den fazla saat
• Yetişkin (61–64 yaş): 7-9 saat
• Yetişkin (65+ yaş): 7-8 saat

Saat sayısının yanı sıra uyku kalitesi de önemlidir. Düşük uyku kalitesinin belirtileri şunları içerir:

• Gecenin ortasında uyanmak.
• Yeterli sayıda saat uyuduktan sonra hala dinlenmiş hissetmiyorum.

Bir kişinin uyku kalitesini iyileştirmek için yapabileceği bazı şeyler şunlardır:

• Yeterince uyuduktan sonra uyumaktan kaçınmak.
• Her gece aynı saatte yatmak.
• Dışarıda daha fazla zaman geçirmek ve gün içinde daha aktif olmak.
• Egzersiz, terapi veya diğer yollarla stresi azaltmak.

Özet

Uyku, her insanın genel sağlığı ve refahının hayati, genellikle ihmal edilen bir bileşenidir. Uyku, vücudun onarılmasını ve zinde ve başka bir güne hazır olmasını sağladığı için önemlidir.

Yeterli dinlenmek ayrıca aşırı kilo alımını, kalp hastalığını ve hastalık süresinin artmasını önlemeye yardımcı olabilir.

İspanyolca makaleyi okuyun.