Neden çok fazla D vitamini kötü bir şey olabilir?
D vitamininin etkileri üzerine yapılan yeni bir araştırma, çok fazlasının reaksiyon sürelerinin daha yavaş olmasına ve yaşlı insanlar arasında düşme riskini artırabileceğini buldu.
D vitamini, sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmaya ve korumaya yardımcı olan önemli bir vitamindir.
Bu olmadan vücudumuz kemiğin ana bileşeni olan kalsiyumu ememez.
D vitamini ayrıca kanser ve diyabete karşı koruma sağlayabilir.
Güneş ışığı cilde ulaştığında vücudumuz D vitamini sentezler.
Cildimizin ürettiği D vitamini miktarı, yaşadığımız yer, mevsim ve cilt pigmentasyonu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Kış aylarında D vitamini üretimi azalabilir veya hiç olmayabilir.
Somon, sardalya, konserve ton balığı, istiridye ve karidesten de D vitamini alabiliriz. Vejetaryen insanlar bu vitamini yumurta sarısı, mantar ve soya sütü, tahıl ve yulaf ezmesi gibi güçlendirilmiş gıda ürünlerini tüketerek elde edebilirler.
Yaşlı yetişkinlerde D vitamini
Bazı yaşlı yetişkinlerin D vitamini alması daha zor olabilir çünkü düzenli güneşe maruz kalmayabilirler. Bu durumda, bir vitamin takviyesi veya D vitamini içeren bir multivitamin almak kemik sağlığını artırmaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Çalışmalar, D vitamini eksikliğini demans, depresyon, diyabet, otizm ve şizofreni gibi durumlarla ilişkilendirmiştir.
Yaşlandıkça, vücudumuzun doğru miktarda D vitamini almasını sağlamak çok önemlidir çünkü bilişsel bozukluk ve bunama riski artabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, önerilen günlük D vitamini miktarı:
- 0-12 aylık bebekler: 400 uluslararası birim (IU)
- 1-18 yaş arası çocuklar: 600 IU
- 70 yaşına kadar yetişkinler: 600 IU
- 70 yaş üstü yetişkinler: 800 IU
- hamile veya emziren kadınlar: 600 IU
D vitamini almak çok önemliyken, aşırı maruz kalma da risk oluşturabilir. Rutgers Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, önerilen günlük D vitamini dozunun üç katından fazlasını alan aşırı kilolu veya obez yaşlı kadınların daha yavaş tepki sürelerine sahip olduğunu buldu.
Daha yavaş reaksiyon süreleri düşme riskini artırabilir
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her yıl 65 yaş ve üzeri 4 yetişkinden 1'inden fazlasının düşeceğini tahmin etmektedir. Bu, 29 milyon düşme, 3 milyon acil servis ziyareti, 800.000 hastaneye yatma ve 28.000 ölüme eşittir.
Bu düşüşlerin Medicare üzerinde de etkisi var ve 31 milyar dolardan fazla maliyetle sonuçlanıyor.
Son zamanlarda, New Brunswick, NJ'deki Rutgers Üniversitesi'ndeki bilim adamları, düşme risk faktörlerini inceleyen bir çalışma yürüttüler. Sonuçlarını şurada yayınladılar: Gerontoloji Dergileri: Seri A.
Randomize kontrollü bir çalışmada 50-70 yaş arası üç kadın grubu üzerindeki D vitamininin etkilerini analiz ettiler:
- İlk grup önerilen günlük 600 IU dozu aldı.
- İkinci grup 2.000 IU aldı.
- Üçüncüsü 4.000 IU aldı.
Sonuçlar, önerilen günlük dozdan daha fazlasını alan gruplarda hafızada ve öğrenmede bir gelişme olduğunu gösterdi. Ancak aynı gruplar tepki sürelerinde de yavaşlama yaşadı.
Kıdemli çalışma yazarı Sue Shapses, "Daha yavaş tepki süresinin, düşme ve kırık riskini potansiyel olarak artırma gibi başka olumsuz sonuçları olabilir" diyor.
"Bu, diğer araştırmacılar D vitamini takviyesinin günde yaklaşık 2.000 IU veya daha fazla düşme riskini artırdığını buldukları için mümkün, ancak nedenini anlamadılar."
Sue Shapses
Shapses, ekibin bulgularının, daha yavaş tepki süresinin, düşme riskinin artmasının arkasındaki neden olabileceğini gösterdiğine inanıyor.
Bilim adamlarına göre, günde 4.000 IU D vitamini almak gençler için bir sorun olmayabilir, ancak yaşlı yetişkinlerin düşmeyi önlemek için yürüme veya dengeyi yakalama becerilerini tehlikeye atabilir.
Daha yavaş reaksiyon sürelerinin düşme ve yaralanma riskindeki artışla bağlantılı olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Daha uzun bir süre boyunca farklı yaş ve farklı ırklardan insanlarda farklı D vitamini takviyesi dozlarının incelenmesi, konuyu daha fazla araştırmak için bir sonraki adım olabilir.
