Bağımlılığı yenmek: Beynimiz neden alkol ve yiyecek ipuçlarını görmezden gelmek için mücadele edebilir?
Yeni araştırma, beynimizin bağımlılık yapan maddelerin veya alışkanlıkların çevresel ipuçlarını nasıl görmezden geldiğine, stresli olduğumuzda bu tür ipuçlarını görmezden gelmenin neden daha zor olduğuna ve bağımlılığı nasıl yenebileceğimize dair büyüleyici bilgiler sunuyor.
Sigarayı bırakmaya çalışan bir kullanıcıysanız, eskiden en son dedikoduyu iş arkadaşlarınızla paylaştığınız sigara içme alanının görüntüsünün sadece eğlenceli anıları değil, aynı zamanda tam anlamıyla nikotin isteklerini de tetikleyebileceğini bilirsiniz.
Benzer şekilde, yemeğin görmesi ve kokusu iştahımızı tetikleyebilir ve ihtiyacımız olandan daha fazla yemek istememize neden olabilir. Nörobilimsel çalışmalar, bir alkol reklamını görmenin, alkol kullanım bozukluğu olan kişilerde prefrontal korteks ve talamus gibi belirli beyin bölgelerini hiperaktif hale getirdiğini de göstermiştir.
Kemirgenlerde yapılan diğer çalışmalar, çevresel uyaranların veya ipuçlarının - belirli binalar, nesneler veya yerler gibi - beyin üzerinde güçlü etkilere sahip olabileceğini göstermiştir. Örneğin, insanlarda bu çevresel ipuçlarına maruz kalmak, bağımlılık yapan maddeler kullanmak gibi belirli davranışlarla ilişkilendirdiğimiz anıları güçlendirebilir.
Bununla birlikte, bu ipuçlarıyla karşılaştığımızda beynimiz savunmasız mıdır, yoksa "merkezi işlem birimlerimiz" bu dikkat dağıtıcı unsurları başarılı bir şekilde uzak tutarak sürekli iş başında mıdır?
Şimdiye kadar, beyinlerimizin bu uyaranlar üzerinde ne kadar kontrol uygulayabileceği belirsizdi, ancak yeni araştırmalar kaputun altına bakıyor ve aslında, istek ve bağımlılığı tetikleyebilecek istenmeyen ödül sinyallerini sürekli olarak savuşturduğumuzu görüyor. Bunu beynimizin yönetici kontrol süreçlerini kullanarak yapıyoruz.
Avustralya'nın Sidney kentindeki New South Wales Üniversitesi'nden Poppy Watson, dergide yer alan yeni çalışmanın baş yazarıdır. Psikolojik Bilim.
Beynin otokontrolünü test etmek
"Yürütme işlevi" veya yönetici kontrol terimi, beynin "bilişsel esneklik, işleyen bellek" gibi bilişsel işlevleri kullanırken sorunları çözme, hedefler belirleme ve bunlara yönelik çalışma, dikkat verme, odaklanma ve duyguları düzenleme becerisini ifade eder. , [ve] engelleyici kontrol. "
İşleyen bellek veya kısa süreli bellek, başka faaliyetlerde bulunurken, örneğin, süpermarkete giderken yiyeceklerin bir listesini hatırlayarak, bilgiyi kafamızda tutmamızı sağlar.
Yeni araştırmada, Watson ve ekibi, insanlar aynı zamanda çalışma belleğini tam kapasite kullanmak zorunda kalırsa, ödül ipuçlarını görmezden gelmenin daha zor olup olmadığını görmek istedi.
Bu nedenle, araştırmacılar, katılımcıların bir elmas şekli ve renkli bir daire dahil olmak üzere çeşitli şekiller gösteren bir ekrana bakmaları gereken bir deney tasarladılar.
Araştırmacılar, katılımcılara elması başarılı bir şekilde bulup bakarlarsa para alacaklarını, ancak renkli daireye bakarlarsa hiçbir şey alamayacaklarını söylediler.
Ardından araştırmacılar, katılımcılara farklı renkli dairelerin elmas görevini tamamlamak için farklı ödüller anlamına geldiğini söylediler.
Bu nedenle, ekrandaki mavi bir daire, elmas görevini tamamlarlarsa daha yüksek miktarda para kazanacaklarını belirtirken, turuncu bir daire daha az parayı gösterir.
Bu nedenle, elmas odak hedefi haline gelirken, renkli daire dikkat dağıtıcı ödül işaretiydi.
Watson ve ekibi, göz izleme cihazlarını kullanarak katılımcıların ekrana baktıkları yönü inceledi.
Watson, "Katılımcıların dikkat kaynaklarını kontrol etme becerilerini manipüle etmek için, onlardan bu görevi hem yüksek bellek yükü hem de düşük bellek yükü koşulları altında yapmalarını istedik" diye açıklıyor.
Yüksek bellek yükü koşullarında, katılımcılar elmas görevini tamamlamaya ek olarak bir dizi sayıyı ezberlemek zorunda kaldılar, bu nedenle yürütme kontrolleri, yani odak, büyük ölçüde bölünmüş hale geldi.
Watson, "Çalışma katılımcıları, onları denemek ve görmezden gelmek için para almış olsalar bile, ödül düzeyini temsil eden ipuçlarına - renkli daireler - bakmaktan kendilerini alıkoymanın gerçekten zor olduğunu fark etti."
"Çok önemli bir şekilde, insanlardan sayıları ezberlemeleri istendiğinde çevrelerin görmezden gelinmesi daha zor hale geldi: Yüksek bellek yükü altında, katılımcılar yüksek ödülle ilişkili renkli daireye zamanın yaklaşık% 50'sinde baktılar, bu tamamen ters etki yaratsa bile."
Gelincik Watson
Stres diyet yapmayı neden zorlaştırır?
Bulgular, ilk kez, insanların bir ödülün çevresel sinyallerini başarılı bir şekilde görmezden gelmeleri için tüm dikkatlerine ve bilişsel kontrol kaynaklarına ihtiyaç duyduklarını gösteriyor. Başka bir deyişle, öz denetimin sınırlı bir kaynak olduğunu doğrulamaya da yardımcı olurlar.
"Bize rehberlik eden ve bu istenmeyen ödül sinyallerini bastırmamıza yardımcı olan bir dizi kontrol kaynağımız var. Ancak, bu kaynaklar vergilendirildiğinde, bunların görmezden gelinmesi gittikçe daha zor hale geliyor ”diye açıklıyor Watson.
Araştırmacı, "Bu, özellikle insanların ipuçlarını görmezden gelmeye ve davranışlarını iyileştirmeye çalıştıkları, örneğin daha az alkol veya fast food tüketmeye çalıştıkları durumlar için geçerli," diye ekliyor.
Watson, bulguların aynı zamanda insanların kötü bir alışkanlığı bırakmayı veya çok fazla stres yaşıyorlarsa bir bağımlılığı bırakmayı neden bu kadar zor bulduklarını da açıklıyor.
Yüksek stres koşulları, deneyin katılımcıların aynı anda birkaç bilgi parçasını hatırlaması ve hokkabazlık yapması gereken yüksek bellek yüklü versiyonuna eşdeğerdir.
"Sürekli endişe veya stres, deneyimizin yüksek bellek yükü senaryosuna eşdeğerdir ve insanların yönetici kontrol kaynaklarını ortamdaki istenmeyen ipuçlarını yönetmelerine yardımcı olacak şekilde kullanma becerilerini etkiler."
“Çok fazla bilişsel baskı altındaysanız (stres veya yorgunluk), sinyallerin cazibesine kapılacağınız durumlardan gerçekten kaçınmalısınız. Dikkatinizin dağılmasını ve gitmek istemediğiniz bir yola girmenizi engelleyebileceğiniz bir durumda olmak için doğru zihin çerçevesinde olmanız gerekir. "
Gelincik Watson
Bağımlılık tedavisi için çıkarımlar
Bilim adamları, insanların büyük bir ödülün ipuçlarını görmezden gelmekte zorlandıklarını zaten biliyorlardı, ancak yeni çalışma, bu ipuçlarını yenmenin yürütme işlevimizi ve çalışma belleğimizi gerektirdiğini gösteriyor. Ayrıca, ek bilgileri hatırlamamız gerektiğinde bunu yapmanın daha zor olduğunu da gösterir.
Bu bulguların, bağımlılığın tedavisi için önemli çıkarımları vardır.
Watson, “Artık, istenmeyen ödül sinyallerine yönelik dikkati bastırmada yönetici kontrol süreçlerinin önemli bir rol oynadığına dair kanıtlarımız olduğuna göre, bağımlılık gibi durumlar için olası bir tedavi yolu olarak yönetici kontrolünü güçlendirme olasılığına bakmaya başlayabiliriz” diyor Watson.
“Araştırmamız, yönetici kontrolünü güçlendirirseniz daha iyi sonuçlara sahip olmanız gerektiğini gösteriyor. Bazı araştırmalar, yönetici kontrolünü eğitmenin çikolata yeme veya alkol içme olasılığınızı azaltabileceğini zaten göstermiştir. "
Gelincik Watson
Ayrıca, klinik çalışmalar, alkol kullanım bozukluğu olan kişilerde "alkol resimlerinden uzak alkolsüz içeceklere yönelik eğitimin nüksetmeyi azaltabileceğini" gösterdi.
Ancak yazar, bunun arkasındaki "kesin mekanizmaları" henüz tam olarak anlamamış olduğumuza dikkat çekiyor, bu nedenle "yürütme kontrolünü kendi yararımıza tam olarak nasıl kullanabileceğimizi anlamak için" daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
