Kas gerginliği hakkında bilinmesi gerekenler

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kas gerginliği, bir kas aşırı gerildiğinde veya çok çalıştığında ortaya çıkar. İnsanlar genellikle kas gerginliklerini evde tedavi edebilir ve iyileşmelerini hızlandırmak için belirli egzersizler yapabilirler.

Kas suşlarının şiddeti, kas liflerinin ne kadar hasar gördüğüne bağlı olarak değişir. Suşlar, hafif aşırı zorlamadan kasın kısmen veya tamamen yırtılmasına kadar değişir.

Çoğu durumda, evde bakım ve egzersizler bir kas gerginliğini iyileştirebilir, ancak şiddetli suşların tıbbi tedaviye ihtiyacı olabilir.

İnsanlar spor yapmaktan, fiziksel iş yapmaktan veya sadece günlük faaliyetlere katılmaktan kas gerilmeleri yaşayabilir. Yaralanmanın erken tespiti ve tedavisi iyileşmeyi hızlandıracaktır.

Semptomlar

Bir kas gerginliği, etkilenen bölgede kramplara ve ağrıya neden olabilir.

Kas suşları, aşağıdakiler dahil çeşitli rahatsız edici semptomlara neden olabilir:

• morarma
• kas krampları
• kası hareket ettirmede zorluk
• kas spazmları
• Kas Güçsüzlüğü
• genellikle hareketle kötüleşen ağrı
• şişme

Bir kişi ayrıca kas gerildiğinde duyulabilir bir çatırtı veya patlama sesi duyabilir.

Nedenleri

Bir kişi bir kası aşırı derecede gerdiğinde, bir kası aşırı kullandığında veya düşme gibi bir kaza geçirdiğinde gergin bir kas oluşur.

Sıkı, esnek olmayan kasları olan ve egzersizden önce düzgün ısınmayan kişilerde kas gerginliği riski daha yüksek olabilir.

Ağır kaldırma veya spor gibi işleri tekrarlayan hareketler yapmalarını gerektiren bazı kişilerde kronik kas gerginliği yaralanmaları gelişebilir.

Teşhis

Bir doktor bir kas gerginliğinden şüphelenirse, fizik muayene yapacak ve bir kişiye semptom geçmişini soracaktır. Kemiğin kırılmadığından emin olmak için X ışınları gibi görüntüleme çalışmaları da isteyebilirler.

Teşhisin bir parçası olarak, bir doktor genellikle yaralanmayı 1., 2. veya 3. derece suş olarak belirleyecektir. 1. derece suş hafiftir ve çabuk iyileşmelidir, 3. derece suş ise şiddetli kas yırtığıdır.

Kas gerginliği nasıl tedavi edilir

Bir kişinin kas gerginliği tıbbi yardım gerektirmese bile, kası dinlendirmek ve iyileşme için zaman ayırmak önemlidir. Gergin bir kas, yeniden yaralanmaya daha yatkındır.

Evde yapılan ilaçlar

Bir kişi, şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için bir buz torbası uygulayabilir.

Birkaç evde tedavi, kas iyileşmesini desteklemeye yardımcı olabilir. Kas gerginliğini iyileştirmeye yönelik en etkili yaklaşımlardan biri RICE tekniğidir.

PİRİNÇ şu anlama gelir:

• Dinlenme: Yaralı kası dinlendirmek, vücuda onarım için zaman verir.
• Buz: Hasarlı kasa bir seferde 10 ila 15 dakika boyunca bezle kaplı bir buz paketi uygulamak, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Sıkıştırma: Mümkünse, şişmeyi azaltmak için bir kompresyon bandajı uygulayın. İnsanlar, yaralı bir ayağı, ayak bileğini, bacağını, bileğini veya kolunu sarmak için eczanelerden veya çevrimiçi mağazalardan kumaş veya elastik bandaj kullanabilirler.
• Yükseklik: Yaralı bir kolu veya bacağı kaldırmak şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve sıvının kalbe geri akmasına izin verebilir.

RICE yöntemi hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

RICE yöntemini kullanmanın yanı sıra, bir kişi ağrıyı kontrol etmek ve şişliği veya iltihabı azaltmak için ilaç alabilir.

İbuprofen ve naproksen gibi tezgah üstü (OTC) nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) hem ağrıyı hem de enflamasyonu azaltır. Asetaminofen ağrıyı hafifletebilir, ancak NSAID'lerin antiinflamatuar özelliklerine sahip değildir.

Tıbbi tedaviler

OTC ilaçları ağrıyı gidermek için yetersizse, doktor daha güçlü anti-enflamatuar ilaçlar, kas gevşetici ilaçlar veya ağrı giderici ilaçlar yazabilir.

Masaj terapisi ayrıca yaralı kasları gevşetmeye ve bir kişinin hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Kurtarma egzersizleri

Bir doktor, bir kişiyi yaralanmasından sonra düzenli egzersiz yapmaya ikna ederse, genellikle germe egzersizlerinden faydalanabilir. İyileştirme egzersizlerini denemeden önce bir doktorla konuşmak önemlidir, çünkü zaten yaralanmış bir kasın aşırı zorlanması ekstra hasara neden olabilir.

Kişi ağrı ve rahatsızlığa neden olacak kadar esnememelidir.

Spesifik uzantılar, yaralı bölgeye bağlı olacaktır, ancak bir kişi germe işlemini her zaman iki veya üç kez tekrarlamalıdır. Bu uzantıların örnekleri şunları içerir:

1. Diz kirişini germek

Sıkı hamstringler yürümeyi ve koşmayı zorlaştırabilir ve yaralanma riskini artırabilir.

Hamstringleri germek için, ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve öne doğru eğilmek için belinizi bükün. Bacakların arkası boyunca hafif bir gerginlik olmalıdır.

2. Kalça fleksör gerginliği

Kalçada gergin bir kas için, sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bacağı tekrar düzleştirmeden önce 10 ila 15 saniye orada tutun. Üst uyluk ve kalçalarda gerginlik hissederek sol bacakla tekrarlayın.

3. Boyun esniyor

Gergin bir boyun kası için, başınızı öne doğru eğin ve çeneyi göğse değdirmeye çalışın. Ardından, kulağı omzunuza değdirmeye çalışarak başı önce sola, sonra sağa doğru eğin.

Önleme

İnsanlar fiziksel aktivite yapmadan önce kasları ısıtarak ve kasların aşırı gerilmesinden kaçınarak kas gerilmelerini önleyebilirler.

Aşağıdaki kılavuza uymak, kas gerilmelerini önlemeye yardımcı olabilir:

• Herhangi bir spor veya diğer fiziksel aktivite yapmadan önce 3 ila 5 dakika orta hızda yürüyün. Bunu yapmak kasları ısıtacak ve onları aktivitenin yoğunluğunun artması için hazırlayacaktır.
• Sağlıklı kilonuzu korumak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı uygulayın. Fazla kilo, kaslara ek baskı uygulayarak kas gerilmelerinin oluşma olasılığını artırabilir.
• Ağır nesneleri veya eşyaları dikkatli bir şekilde kaldırın ve her zaman doğru tekniği kullanın. Kol veya sırt kaslarının gerilmesini önlemek için sırt yerine bacaklarla kaldırmak ve gövde ile herhangi bir ağır yük taşımak hayati önem taşır.
• Denge sağlayan ve diğer koruyucu ekipmanların uygun şekilde oturmasını ve iyi durumda olmasını sağlayan ayakkabılar giyin.

Bazı insanlar, egzersiz tekniklerini geliştirmeye yardımcı olmak ve güvenli bir şekilde güç ve esneklik oluşturmalarına izin vermek için bir fizyoterapist veya bir güç ve kondisyon uzmanı ile çalışmaktan yararlanabilir.

Kurtarma süreleri

Bir kas gerginliğinden sonra iyileşme süresi, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olacaktır.

Çoğu yumuşak doku yaralanmasının iyileşmesi birkaç hafta sürer, ancak şiddetli suşlar çok daha uzun sürebilir.

Normal aktivitelere çok erken dönmeye çalışmak daha fazla yaralanmaya neden olabilir, bu nedenle her zaman bir doktorun talimatlarına uyun ve nazikçe başlayın.

Bir kişinin yaralanması ameliyat gerektiriyorsa, iyileşme süresi prosedürün doğasına bağlı olacaktır. Bir doktor, ameliyat sonrası olası iyileşme zaman dilimi hakkında bilgi sağlayabilecektir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Ciddi morarma varsa kişi doktora danışmalıdır.

Doğru bir teşhis ve uygun tedavi almak için herhangi bir ağrılı kas gerginliği için bir doktora görünmek önemlidir.

Yaralanma meydana geldiğinde bir kişi bir patlama sesi duyarsa, bu bir kas yırtıldığına işaret edebilir. Yırtık, tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyan ciddi bir türdür.

Bir yaralanmadan kaynaklanan ağrı iyileşmek yerine daha da kötüleşirse, bu, bir kişinin tıbbi yardım alması gerektiği anlamına gelebilir.

Bir doktora gitme ihtiyacını gösteren diğer belirtiler şunlardır:

• yaralı bölgeyi hareket ettirmeyi zorlaştıran şiddetli şişlik
• etkilenen bölgeyi bükme veya düzeltme zorluğu
• önemli morarma

İnsanlar, yaralanmaları normal fiziksel aktivitelerini tamamlamalarına engel oluyorsa bir doktora görünmelidir.

Görünüm

Kas suşları hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Gergin kası dinlenmek ve rehabilite etmek için zaman ayırmak, bir kişinin iyileşmesine ve önceki fiziksel aktivite düzeyine geri dönmesine yardımcı olabilir. Bir doktorun onayıyla bazı basit germe egzersizleri yapmak da faydalı olabilir.

Ağrı kötüleşirse veya günlük aktivitelerin önüne geçerse, en iyisi bir doktora görünmektir.