16 haftalık bir yaşam tarzı müdahalesi kan basıncını etkileyebilir mi?
Kuzey Carolina'daki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, 16 haftalık bir program boyunca yaşam tarzı değişikliklerinin yüksek tansiyon üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu ortaya koyuyor.
Önemlisi, çalışmadakilerin 16 hafta sonra hipertansiyon ilacına olan ihtiyacı azaldı.
Çalışma, her yıl yeni hipertansiyon araştırmalarını özetleyen Amerikan Kalp Derneği'nin Ortak Hipertansiyon 2018 Bilimsel Oturumlarında sunuldu.
Toplamda, çalışma aşırı kilolu veya obez 129 erkek ve kadını içeriyordu.
Hepsi 40-80 yaşları arasındaydı ve tüm katılımcılar yüksek kan basıncına sahipti.
Katılımcıların hiçbiri çalışma sırasında tansiyon ilacı almıyordu, ancak yaklaşık yarısı hipertansiyon ilaçları için kriterleri karşıladı.
Diyet, egzersiz ve hipertansiyon
Her katılımcıya rastgele bir tür müdahale atandı. Bir grup diyetini DASH diyetine değiştirdi, danışmanlığa katıldı ve haftada üç kez denetimli egzersiz yaptı. Başka bir grup sadece diyetini değiştirdi (yine DASH diyeti kullanıldı). Başka bir grup hiçbir şeyi değiştirmedi.
DASH diyeti, kalp sağlığını iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış bir beslenme planıdır. Sebzeleri, meyveleri, tam tahılları, az yağlı veya yağsız süt ürünlerini, balıkları, kümes hayvanlarını, fasulyeleri ve kuruyemişleri yemeyi içerir. Yapıştırıcılar, yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve tropikal yağlar (hindistancevizi, hurma çekirdeği ve hurma dahil) gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlar.
Birinci gruptakiler genel olarak kan basıncını düşürmede en başarılı olanı oldu. 16 haftada ortalama 19 kilo kaybettiler ve kan basıncı okumalarını ortalama 16 milimetre cıva (mm Hg) sistolik ve 10 mm Hg diyastolik azalttılar.
Buna karşılık, DASH diyeti uygulayanlar, kan basıncında 11 mm Hg sistolik ve 8 mm Hg diyastolik düşüş gösterirken, davranışlarını değiştirmeyenler ortalama 3 mm Hg sistolik ve 4 mm Hg diyastolik bir kan basıncı okuma düşüşü gösterdi.
Başlangıçta, katılımcıların yüzde 50'si hipertansif ilaç alma kriterlerini karşıladı. Bununla birlikte, çalışmanın sonunda, diyetini değiştirenlerin sadece yüzde 23'ü ve hem diyet hem de egzersiz rutinini değiştirenlerin sadece yüzde 15'i hala kriterleri karşıladı.
Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nde tıp profesörü olan çalışma yazarı Dr. Alan Hinderliter, "Daha sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri, tansiyon düşürücü ilaca ihtiyaç duyan hastaların sayısını büyük ölçüde azaltabilir" diyor.
Hipertansiyonun sağlık üzerindeki etkisi
Yüksek tansiyon yaygındır. Amerikan Kalp Derneği (AHA), hipertansiyonun ABD'de yaşayan yetişkinlerin neredeyse yarısını etkilediğini ve etkilenenlerin çoğunun bir tansiyon sorunu olduğunu bilmediğini tahmin ediyor.
Yüksek tansiyonun "sessiz katil" olarak bilinmesinin nedeni budur - herhangi bir belirti varsa çok azı vardır.
Hipertansiyon, tedavi edilmezse ve kontrol edilmezse ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Tedavi edilmeyen yüksek tansiyon kalp krizi, felç, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, görme kaybı, cinsel işlev bozukluğu, anjin ve periferik arter hastalığına katkıda bulunabilir.
Ayrıca kan damarlarınıza zarar verebilir ve düşük yoğunluklu lipoproteinin ("kötü" kolesterol) arter duvarları boyunca çatlaklarda birikmesine neden olarak dolaşım sisteminin daha az verimli olurken daha fazla çalışmasını sağlar.
Bu çalışma, diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerinin tansiyon ilaçlarına olan ihtiyacı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterse de, Hinderliter öneriler yapılmadan önce daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtti.
Ayrıca, yüksek tansiyonu olan kişiler her zaman doktorun talimatlarına uymalı ve bu ilaçları zaten alıyorlarsa tavsiye edildiği sürece devam etmelidir.
Yine de, diyeti değiştirmek ve haftalık bir rutine egzersiz eklemek, AHA'nın hipertansiyon yaşayanlar için önerdiği bir ölçüdür; genel sağlık üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
