Yeşil çay kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yeşil çay, zengin besleyici ve antioksidan yapısı nedeniyle kilo kaybı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Son zamanlarda Batı'da popülerlik kazanmış olsa da, yeşil çay geleneksel Çin tıbbında baş ağrılarından yara iyileştirmeye kadar birçok durumu tedavi etmek için uzun süredir kullanılmaktadır.
Daha yakın zamanlarda, yeşil çay kilo kaybıyla ilişkilendirildi. Bu makale, bu iddianın arkasındaki kanıtlara ve kilo vermeye yardımcı olmak için yeşil çay tüketmenin en etkili yöntemlerine bakacaktır.
Yeşil çay ve kilo kaybı
Vücudun yiyecek ve içeceği kullanılabilir enerjiye dönüştürmesine izin veren süreçler topluca metabolizma olarak bilinir. Yeşil çay, vücudun metabolizmasının daha verimli olmasına yardımcı olarak kilo vermek için faydalı olabilir.
Yeşil çay, kafein ve antioksidan olan kateşin adı verilen bir tür flavonoid içerir. Araştırmalar, bu bileşiklerin her ikisinin de metabolizmayı hızlandırabileceğini gösteriyor. Kateşin fazla yağın parçalanmasına yardımcı olabilirken, hem kateşin hem de kafein vücudun kullandığı enerji miktarını artırabilir.
2010 yılında yayınlanan bir inceleme, kateşin veya kafein içeren yeşil çay takviyelerinin kilo kaybı ve kilo yönetimi üzerinde küçük ama olumlu bir etkisi olduğunu buldu.
Daha yeni bir inceleme, aşırı kilolu veya obez kişilerde kilo kaybını teşvik etmek için yeşil çayın klinik kullanımını araştırdı. Yeşil çayın kilo verme üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu tespit etse de, sonuç önemli değildi ve yazarlar bunun klinik öneme sahip olma ihtimalinin düşük olduğu sonucuna vardılar.
Kilo kaybı için yeşil çayın yararının teorik bir temeli vardır ve klinik ortamların dışında bu iddiaları destekleyen bazı ampirik kanıtlar bulunmuştur.
Bununla birlikte, bu alandaki araştırma çalışmaları, tipik bir yeşil çay bardağında bulunandan daha yüksek oranda kateşin veya kafein içeren dozları kullanma eğilimindedir.
Yeşil çayın kilo kaybı için herhangi bir faydasının muhtemelen çok küçük olduğuna dikkat etmek önemlidir. Yeşil çayın etkisi, egzersiz gibi metabolik faydaları çok daha fazla olan diğer sağlıklı kilo verme yöntemleri kadar faydalı değildir.
Düzenli olarak egzersiz yapmak ve bol miktarda sebze ile sağlıklı bir diyet yemek, oldukça etkili kilo verme stratejileridir. Bu yöntemlerin yanında kullanılan yeşil çay olumlu sonuçlarını artırabilir.
Yeşil çay nasıl tüketilir
Kilo vermeyi desteklemek için gün boyunca 2-3 bardak sıcak yeşil çay içmek yeterli olacaktır. Kesin miktar, ne kadar kafein tükettiklerine ve doğal metabolizmalarına bağlı olarak kişiden kişiye değişecektir.
Yeşil çayın birkaç çeşidi vardır, ancak kilo kaybı için aralarında önemli farklılıklar olması olası değildir. Sade, minimum düzeyde işlenmiş yeşil çaylar muhtemelen en zengin besin içeriğini korumuştur.
Yeşil çayın tüketilmesi güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda dikkatli olunmalıdır, çünkü yüksek dozda kafein, kalp problemleri riski taşıyan veya yüksek tansiyonu olanlar için sorun oluşturabilir.
Yeşil çay nedir?
Çay farklı çeşitlerde gelir, ancak hepsi aynı bitkiden elde edilir. Yeşil, siyah, beyaz ve oolong çayı, Kamelya sinensis bitki.
Yeşil çay, yapraklarının buharda pişirilmesiyle elde edilir. Kamelya sinensis bitki. Oolong veya siyah çay gibi diğer çay türlerini yapmak için kullanılan aynı fermantasyon sürecinden geçmez, bu nedenle bitki yapraklarında bulunan antioksidan ve besin maddelerinin daha fazlasını tutar.
Diğer sağlık yararları
Yeşil çay, aşağıdakileri içeren bir dizi farklı bileşik içerir:
- B vitaminleri
- folat
- magnezyum
- flavonoidler
- diğer antioksidanlar
Aşağıdakiler dahil çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir:
- kolesterolü düşürmek
- kalp işleyişini iyileştirmek
- Alzheimer hastalığı riskini azaltmak
- tip 2 diyabetin yönetimi
- kanser önleyici özelliklere sahip olmak
Bununla birlikte, bu iddiaların çoğunun kanıtı sonuçsuz kalmaktadır. Örneğin, yeşil çay tüketimini kanseri önlemeye bağlayan araştırmanın 2009 tarihli bir incelemesi, iddiayı destekleyen güçlü bir kanıt bulamadı.
Daha yakın tarihli bir 2013 incelemesi, yeşil çay tüketiminin kolesterolü düşürebileceğini gösteren bazı kanıtlar buldu. Ancak bu, az sayıda kısa süreli çalışmaya dayanıyordu.
Sonuç olarak, yeşil çayın herhangi bir tıbbi durum için yararlı olup olmadığını doğrulamak için daha yüksek kaliteli, uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Paket servisi
Yeşil çay, çeşitli sağlık yararları olabilecek besinler ve antioksidanlar açısından zengindir. Kilo kaybına ne ölçüde yardımcı olabileceğini ve tüketimi için en iyi yöntemi belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekecektir.
Yeşil çay zararlı değildir ve yüzyıllardır kullanılmaktadır. Bu nedenle, kilo kaybı ve genel sağlık için sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimine faydalı bir katkı olabilir.
