Uçucu yağlar ve menopoz: Yardımcı olabilirler mi?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Menopoz, hormonal düzeylerdeki değişiklikleri içeren bir geçiş zamanıdır. Bu bir hastalık değildir, ancak sıcak basması gibi özellikler bu zamanlarda tipiktir. Yaşam tarzı seçimleri ve tıbbi tedavi yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar aromaterapiyi de yararlı bulmaktadır.
Menopoz için aromaterapinin kullanımını destekleyen kanıtlar tutarlı değildir, ancak bireyler bunun refahlarına katkıda bulunduğunu görebilirler.
Menopoz sırasında birçok insan sıcak basması, uyumada zorluk, endişe, unutkanlık, vajinal kuruluk ve azalmış libido gibi semptomlar yaşar.
Esansiyel yağların bu özelliklerden bazılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bu yazıda hangi yağların yardımcı olabileceğini, ne yapabileceklerini ve nasıl kullanılacağını öğrenin.
Uçucu yağlar yardımcı olabilir mi?
Menopoz sırasında ortaya çıkan değişiklikler ve semptomlar hormonal dalgalanmalardan kaynaklanır, ancak yaşam tarzı stresleri ve yaşlanma rahatsızlığa katkıda bulunabilir.
Hormonal faktörler
Uçucu yağlar bitki bazlıdır ve bazıları fitoöstrojenler içerir. Bunlar, östrojen hormonuna benzer şekilde davranan bitki bazlı maddelerdir.
Bazı uzmanlar, fitoöstrojen içeren uçucu yağların hormonları dengelemeye yardımcı olabileceğine ve menopoz sırasında ruh hali değişiklikleri ve sıcak basması gibi semptomları hafifletebileceğine inanmaktadır.
Araştırmaya göre, aşağıdaki yağlar hormonal dengeyi destekleyebilir:
- Clary adaçayı, farelerde antidepresan görevi görür ve bazı insanlarda kan basıncını düşürür.
- Rezene, sıçanlarda depresyon ve kaygıyı azaltır.
- Ardıç (J. phoenicea ve J. oxycedrus) sıçanlarda ve farelerde anti-enflamatuar etki yoluyla ağrıyı hafifletebilir.
- Daha eski bir araştırmaya göre Angelica, sıçanlarda kaygıyı azaltır.
- Sardunya depresyonu hafifletir.
- Gül yağı, rahatlama ve ağrı kesici etki sağlar.
- Neroli kaygıyı azaltır ve uykuyu iyileştirir.
- Lavanta stresi, depresyonu ve endişeyi azaltır ve farelerde uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.
- Yasemin depresyonu hafifletir ve ruh halini yükseltir.
Bu çalışmaların çoğu hayvanlarda gerçekleştirildi. Bu yağların bazıları insanlara yardımcı olabilirken, insanlarda ve özellikle menopoz için bu iddiaların çoğunu desteklemek için çok az araştırma var.
Cinsel işlev bozukluğu
Menopoz sırasında libido azalması, vajinal kuruluk ve diğer cinsel değişiklikler yaygındır. Bu, seksi daha az zevkli hale getirebilir.
Bir 2018 incelemesi ve meta-analizi, neroli veya lavanta veya lavanta, rezene, sardunya ve gülü içeren bir kombinasyonla yapılan tedavinin "insanın cinsel işlevini önemli ölçüde iyileştirdiği" sonucuna varmıştır.
İyileşme görülen alanlar arasında cinsel istek, uyarılma, seks sırasında ağrı ve orgazmı deneyimlemede zorluk vardı.
Bununla birlikte, yazarlar, araştırmacıların bu bulguları doğrulamak için daha katı parametrelerle daha fazla çalışma yapmaları gerektiğini belirtiyorlar.
Misk adaçayı nedir ve nasıl yardımcı olabilir?
Kaygı, stres ve yorgunluk
Pek çok insan aromaterapiyi gevşemelerine yardımcı olmak, uyarmak ve kaygıyı hafifletmek için kullanır. Birçok insan menopoz döneminde anksiyete, depresyon, yorgunluk ve ruh hali değişiklikleri yaşar.
Araştırmalar, aromaterapi yağlarının bu geçiş döneminde anksiyete ve depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini ileri sürdü.
Uçucu yağların depresyon hastalarına nasıl yardımcı olabileceği hakkında buradan bilgi edinin.
Denenecek yağlar
Bazı araştırmalar, aşağıdaki yağların menopoz sırasında çeşitli semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
çam yağı
Osteoporoz, kemiklerin daha az yoğunlaştığı ve kırılmaya daha yatkın hale geldiği yaygın bir sorundur. Menopoz sırasında vücutta östrojen seviyeleri düştükçe osteoporoz riski artar.
Daha önceki bir çalışmada, araştırmacılar yumurtalıksız sıçanlara çam yağı uyguladılar. Çam yağında bulunan bileşiklerin kemik kaybını azaltabileceği ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabileceği sonucuna vardılar.
Vitex agnus-castus sıvı yağ
Vitex agnus-castus yağ, iffetli ağaçtan gelir. Aynı zamanda chasteberry veya İbrahim balsamı olarak da bilinir.
Araştırmalar, hem meyveden hem de yapraktan elde edilen yağların çeşitli menopoz semptomlarını ele alabileceğini gösteriyor.
Lavanta
İnsanlar rahatlama duygularını teşvik etmek ve sağlıklı uykuyu desteklemek için lavanta kullanırlar.
2007 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, lavanta da dahil olmak üzere çeşitli yağlarla masaj tedavisinin, bazı insanlarda sıcak basması, baş ağrısı ve kalp çarpıntısı gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
2016'da araştırmacılar, lavanta aromaterapisinin sıcak basmalar üzerindeki etkilerine baktılar. Elli katılımcı, 12 hafta boyunca günde iki kez 20 dakika lavanta aromasını kokladı. 50 kişi de bir plasebo soludu.
Lavanta tedavisi görenler, sıcak basmalarında önemli bir azalma olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, lavantanın stres seviyelerini düşürerek sıcak basmaları azaltmış olabileceğini öne sürdü.
Lavanta ve diğer yağların birçok insanın menopoz sırasında yaşadığı baş ağrılarını nasıl hafifletebileceğini buradan öğrenin.
Gül
Bazı araştırmacılar, gül yağının uterusu güçlendirdiğini ve potansiyel olarak adet döngüsü sorunlarını ele aldığını öne sürdüler. Menopozda gül yağı, hormonları dengeleyerek ruh halini iyileştirebilir ve sıcak basmaları azaltabilir.
Sardunya
Sardunya, hormonları dengelemek, perimenopozda adet döngüsü düzenliliğini desteklemek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak üzere gül yağına benzer faydalara sahip olabilir.
Burada farklı uçucu yağlar ve bunların nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yağların kullanılması
Yağ kullanma yolları şunları içerir:
Difüzör
Suya 3-5 damla uçucu yağ serpin ve bir odaya yayılmasına izin verin. Yağa bağlı olarak bu, gün içinde rahatlamaya yardımcı olabilir.
Roll-on veya sprey
Esansiyel yağlar, insanların doğrudan cilde uygulayabilecekleri ürünlerde de mevcuttur. Bireyler, ürünün güvenilir bir kaynaktan geldiğini ve bileşenlerin güvenli olup olmadığını kontrol etmelidir, çünkü Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) uçucu yağları düzenlememektedir.
Masaj
Yağı hindistan cevizi, jojoba, badem veya çuha çiçeği yağı gibi bir taşıyıcı yağla seyreltin. Nabız noktalarına uygulayın veya vücudun tamamına veya bir kısmına masaj yapın.
2007'de çeşitli uçucu yağların gözden geçirilmesinde, menopoz yaşayan insanlar 8 hafta boyunca haftalık karın, kollar ve sırt masajı yaptılar. Sıcak basmalar, depresyon ve ağrıda iyileşme bildirdiler.
Riskler
Uçucu yağlar doğaldır, ancak bu her formda ve dozda güvenli oldukları anlamına gelmez.
Esansiyel yağlar, geleneksel tıpta uzun süredir rol oynamıştır, ancak bunların belirli koşullar üzerindeki etkilerine dair çok az araştırma vardır.
Bu, şu konularda belirsizliğe yol açtı:
- ne kadar kullanmalı
- yağların herkes için güvenli olup olmadığı
- onları kullanmanın en iyi yolu
Kişiler aşağıdaki önlemleri almalıdır:
- Yağları güvenilir bir kaynaktan alın ve üreticinin talimatlarını izleyin.
- Yalnızca önerilen dozu kullanın.
- Reaksiyon olmadığını kontrol etmek için masaj için herhangi bir uçucu yağ kullanmadan önce küçük bir cilt testi yapın.
- Her ürünü alerjik reaksiyon açısından değerlendirmek için her seferinde bir yağ ekleyin.
- Geldiği bitkiye alerjiniz varsa, bir reaksiyonu tetikleyebileceğinden, yağdan kaçının.
- Astımınız varsa, difüzör astım krizini tetikleyebileceğinden ek önlemler alın.
FDA, uçucu yağları düzenlemez çünkü onları bir tedavi olarak görmez. Bu, insanların yağlarının ne içerdiğinden, kalitesinin iyi olup olmadığından veya onları nasıl etkileyebileceğinden emin olamayacağı anlamına gelir.
İpuçları
Yağ kullanırken insanlar şunları yapmalıdır:
- Özellikle cilde uygulamak için kullanmadan önce her zaman uçucu yağları bir taşıyıcı yağ ile karıştırın.
- Alerjik reaksiyon olup olmadığını kontrol etmek için önce cilde biraz uygulayın.
- Yağları çocuklardan uzak tutun.
- Saygın bir kaynaktan yağ elde edin.
- Zehirli olması muhtemel olduğundan bir yağı asla yutmayın veya tüketmeyin.
Menopoz için uçucu yağ kullanmak isteyen herkes önce doktoruyla konuşmalıdır.
İnsanlar cilde uygulamadan önce yağları her zaman bir taşıyıcı yağ ile seyreltmelidir. Uygun taşıyıcı yağlar hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın. /articles/321639.php
Diğer tedaviler
Menopoz sırasında insanların şiddetli semptomları varsa, bir doktor tıbbi tedavi önerebilir.
Ancak çoğu için yaşam tarzı ilaçları rahatlama sağlamak için yeterlidir.
Yaşam tarzı ipuçları şunları içerir:
- sağlıklı, dengeli bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak
- kafein ve alkol alımını sınırlamak
- sigarayı bırakmak veya sigaradan kaçınmak
- ılımlı bir kiloyu korumak
- meditasyon ve derin nefes alma gibi stres yönetimi tekniklerini benimsemek
2018'de yayınlanan küçük bir çalışmanın sonuçları, haftalık akupunkturun orta ila şiddetli sıcak basmaları ve diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Bazı insanlar karayılan otu veya DHEA takviyesi alır veya fitoöstrojen içeren soya alımını artırır. Bununla birlikte, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, bunların güvenli veya etkili olduğunu kanıtlamak için yeterli kanıt bulunmadığına işaret etmektedir.
Özet
Aromaterapi, menopoz sırasında kişinin kendini iyi hissetmesine yardımcı olabilir ve bazı uçucu yağlar belirli semptomlara yardımcı olabilir.
Akıllıca kullanıldığında, anksiyeteyi ve stresle ilişkili diğer semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak uzmanlar, aromaterapinin bağımsız bir tedavi olarak kullanılmasını destekleyecek yeterli kanıt olmadığını belirtiyorlar.
Menopoz semptomları için alternatif bir ilaç kullanmadan önce, güvenli ve değerli olduklarından emin olmak için bir doktorla konuşmak en iyisidir.
Temel difüzörler ve yağlar, doğal sağlık mağazalarında ve çevrimiçi olarak satın alınabilir.
İnsanlar ayrıca menopoz için ayrı ayrı veya kombinasyon halinde yağlar satın alabilirler.
