Sahtekârlık sendromunun üstesinden nasıl gelinir?
Pek çok başarılı kişi yakından korunan bir sırrı paylaşıyor: Tamamen sahtekarlık olduklarını, başarılarının sadece şansa bağlı olduğunu ve her gün bir sahtekar olarak ifşa olacaklarını düşünüyorlar. Bu size benziyorsa, sahtekâr sendromunuz olabilir. Nasıl üstesinden gelineceğini inceliyoruz.
İki psikolog - Dr. Pauline R. Clance ve Dr. Suzanna Imes - dergide yayınladıkları bir makalede psikolojik fenomen "sahtekar sendromu" nu ortaya attılar. Psikoloji ve Psikoterapi: Teori, Araştırma ve Uygulama 1978'de.
Sahte gibi hissetmenin yoğun bir içsel deneyimi olarak sahtekarlık sendromunu tanımladılar ve bunun özellikle yüksek başarılı kadınlar arasında yaygın olduğunu yazdılar.
Drs'deki kadınlara rağmen. Clance ve Imes’in olağanüstü akademik ve profesyonel başarılar elde eden örneği, kendinden şüphe duymakla doluydu. Başarılarının, hak edilmiş kişisel zaferden ziyade şans, yanlış yargı veya yanlış değerlendirmenin bir sonucu olduğuna inanıyorlardı.
Hayatın her kesiminden insanların yaklaşık yüzde 70'i hayatları boyunca en az bir kez sahtekarlık sendromu yaşayacak. Bu fenomen, çok başarılı olanlarla veya sadece kadınlarla sınırlı değildir.
Yakın zamanda olağanüstü notlarla bir sınavı geçtiniz mi, beklenmedik bir anlaşma imzaladınız mı, yeni bir işe başladınız mı veya bir terfi aldınız ve hiçbirini hak etmiyormuşsunuz gibi hissettiniz mi?
Başarılarınızı kabullenmekte zorlanıyorsanız ve yeterince iyi olmadığınızdan veya her an "maskenizden çıkarılacağınızdan" endişeleniyorsanız, Tıbbi Haberler BugünSahtekârlık sendromuyla mücadele için en önemli ipuçları, elinizden gelen en iyi şekilde üstün olmanıza yardımcı olabilir.
1. Yalnız olmadığınızı kabul edin
Bazen, sahtekarlık sendromunun var olduğunu ve bu duyguları yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı kabul etmek, zihninizi dinlendirmek için yeterlidir.
Sahtekar sendromu yaygındır ve lise öğrencilerinden ünlülere ve Nobel Ödülü kazananlara kadar herkesi etkiler.
Sahtekar sendromu hakkında nadiren konuşulur - belki de kişinin karanlık bir sır saklıyormuş gibi hissetmesi nedeniyle - ancak tartışıldığında, çoğu kişinin bu şekilde hisseden tek kişi olmadığına dair derin bir rahatlama hissine sahiptir.
Sahtekârlık sendromu yaşarsanız tanıyabileceğiniz belirtiler şunlardır:
- akranlarınızın sizin sandıkları kadar yetenekli veya akıllı olmadığınızı öğreneceğinden endişe etmek
- Başarılarınızı "şans darbesi" veya "önemli değil" olarak değerlendirmek
- Kendinden şüphe duymaktan dolayı zorlayıcı bir şey yapmaktan kaçınmak
- her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaya ihtiyaç duymak
- hata yapmaktan nefret etmek
- eleştiriye yenik düşmüş hissetmek ve onu yetersizliğinizin kanıtı olarak görmek
- başkalarının daha yetenekli, daha akıllı ve daha yetkin olduğuna inanmak
- bir dolandırıcılık olarak ortaya çıkma korkusuyla yaşamak
Düşük benlik saygısı genellikle sahtekâr sendromunu besler. Bireyin ne kadar başarılı olduğu önemli değil, sonunda başarılarını inkar ediyor ve öz değerlerini sorguluyorlar.
Başarı, öz-değerlerini ve güvenlerini artırmak yerine, etrafındakileri doğru olmayan bir şeye inanmaları için kandırmış gibi hissetmelerine neden olur.
Bir dahaki sefere kendinizi sahte duygularla boğuşurken bulduğunuzda ve sanki "açığa çıkacak" hissine kapılırsanız, bunun ne olduğunu söyleyerek rahatlayın: sahtekarlık sendromu.
Bu durumlarda tekrarlanan, otomatik düşüncelerinizi ve deneyimlediğiniz duyu şelalesini - kalp çarpıntısı ve takla atarken midenizin takla atması gibi - not alın.
Kendinize bunun sadece realite algınız olduğunu ve realitenin kendisi olmadığını hatırlatın. Sahtekar sendromu, üstesinden gelinebilecek karmaşık bir durumdur.
2. Temel nedeni belirleyin
Kendinize olan güveninizi tam olarak neyin sarstığını ve sahtekarlık sendromunuzun temel nedenini tam olarak belirlemek, genellikle iç monologunuza odaklanmak ve sistemden "fark edilmeden" nasıl geçmeyi başardığınızı düşünmek yerine daha büyük resmi görmenize yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, sahtekârlık sendromu yaşama olasılığınızı artırabilecek birkaç faktör belirlediler.
Yeni zorluklar. Impostor sendromu, normalde yeni bir fırsat verildikten veya yeni bir başarı yaşandıktan sonra tetiklenir.
Örneğin, yeni bir işe girmek, üst düzey bir toplantıya davet edilmek veya yüksek riskli bir projeye liderlik etmek için istendiğinde, rolü hak etmediğiniz ve başarınızın gerçekten kazanılmadığına ve bunun yerine şansın veya iyi zamanlamanın bir sonucudur.
Çocukluk döneminde akıllı bir aile üyesiyle rekabet etmek. Bazı insanların "zeki olan" olarak etiketlenen bir kardeşi veya yakın akrabası vardır.
Çocuğun hangi notları, şerefleri ve takdirleri aldığına bakılmaksızın, aile, performansı karşılaştırıldığında genellikle daha zayıf olan "dahi" çocuğa daha fazla entelektüel yeterlilik atfediyor.
Birey, başarılarının doğrulanması için yönlendirilirken, kendinden şüphe duymaya ve kazanımlarının bir şans olması gerektiğine inanmaya başlar ve böylece sahtekarlık sendromu ortaya çıkar.
Üstün çocuk olarak etiketlenmek. Zeka, yetenek, görünüm ve kişilik bakımından üstün oldukları söylenen çocuklarda da sahtekârlık sendromu gelişebilir.
Çocuğa genellikle yeteneklerini sergilemek için yaptıkları şeylerin bir listesi verildiğinde mükemmel oldukları söylenir ve aklına koydukları her şeyi kolaylıkla yapabilecekleri söylenir. Ebeveynlerinin gözünde mükemmeller.
Bir noktada, bu kişi belirli şeyleri başarmakta güçlük çektiklerini fark edecek ve yine de ailesinden yaptıkları her şey için övgü alacaktır. Ailelerinin beklentilerini yerine getirmek zorunda hissederler ancak ebeveynlerinin algılarına güvenmezler ve bu nedenle kendinden şüphe duyarlar ve kendilerini bir sahtekar gibi hissederler.
3. Kendinize başarılarınızı hatırlatın
Tüm başarılarınızın bir kaydını tutun ve kazandığınız her şeyin kanıtı için bunları zaman zaman gözden geçirdiğinizden emin olun.
Başarılarınızı gösteren bir özgeçmiş, liste, günlük veya not kutusu olsun, bakmanız gereken somut bir şeye sahip olmak, başarılarınızın gerçek olduğunu ve sadece hayal gücünüzün bir figürü olmadığını hatırlatabilir.
Başardığınız her şeye yol açan şeyin sadece şans değil, kendi uzmanlığınız olduğuna dair gerçek inancı beslemek için şansınızın, zamanlamanızın ve başarılarınızda oynadığınız katkıların rollerini kaydetmek önemlidir.
Başarılarınızı kabul ettiğinizde, görevleri yerine getirme yeteneğinize veya öz yeterliliğinize olan inancınız sorumlulukları, zorlukları ve hedefleri nasıl ele aldığınız konusunda önemli bir rol oynayabilir.
Kendi kendine yeterliliği yüksek olan bireyler şu eğilimi gösterir:
- kendileri için zorlu hedefler koyar
- zorlukların üstesinden gelmek
- kendini motive etmek
- engellerden geçmeye devam et
- hedeflerine ulaşmak için çaba sarf ettiklerinde
Başarılarınızı küçümsememeyi öğrenirseniz, ileriye ve yukarıya doğru ilerlemek için daha donanımlı olacaksınız.
4. Kim olduğunuz konusunda rahat olun
Kimse mükemmel değildir, ancak içimizde hissettiklerimizi çoğu zaman insanların dışındakilerle karşılaştırırız. Yalnızca kendi kendimizden şüphe duymamıza erişebiliriz, bu nedenle sıklıkla bunun diğer insanların kendinden şüphe duymalarından daha haklı olduğu sonucuna varırız.
Kim olduğunuzu kabul etmeyi öğrenmek ve işler ters gittiğinde kendinize karşı daha iyi davranmak - kusurlarınız üzerinde durmak yerine - dayanıklılığı, refahı ve genel mutluluğu artırır.
Sahtekâr sendromu konusunda uzman olan Valerie Young, "sahtekarların" beş alt grubu olduğunu açıklıyor.
Hangisinin sizin için geçerli olduğunu bulmak, durumunuzu buna göre çözmenize yardımcı olabilir.
Mükemmeliyetçi
Mükemmeliyetçi, kendileri için belirledikleri yüksek hedeflere ulaşmayı bekler ve başarısız olduklarında başarılı olma yetenekleri konusunda şüphe ve endişeler yaşar.
Mükemmeliyetçiler, her zaman daha iyisini yapabileceklerine inandıkları için nadiren tatmin olurlar.
Mükemmeliyetçiyseniz, başarılarınızı kutlamayı ve hataları sürecin kaçınılmaz bir parçası olarak görmeyi öğrenin. Mükemmel zamanı beklediğiniz için bir projeye başlamayı ertelemeyin.
Projenizi başlatmak için asla mükemmel bir zaman olmayabileceğini ve asla yüzde 100 mükemmel olmayabileceğini kabul edin.
Uzman
Uzman, bir projeye başlamadan önce bir konu hakkında bilinmesi gereken her şeyi bilmeleri gerektiğine inanır.
Uzmanlar sürekli olarak becerilerini genişletmeyi ve durmaksızın yeni bilgiler aramayı hedefler, bu da bir erteleme biçimi olarak ortaya çıkabilir.
Bir şeyi nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, sabit bir hızda ilerlemek için yardım istemenin hiçbir zararı yoktur.
Solist
Solist, yardım istemenin sahte olduklarını ortaya çıkardığını hissediyor. Bir durumda değerlerini kanıtlamak için çoğu kez yardımı reddederler.
Uzmanlarda olduğu gibi, yardım istemekte utanılacak bir şey yok; Bir şeyi tek başınıza yapamayacağınızı kabul etmek sizi bir sahtekar olarak göstermez.
Doğal Dahi
Natural Genius, yetkinliği yeni bir rolü ne kadar hızlı veya kolay bir şekilde üstlendiklerine göre belirler.
Doğal dehalar fazla çaba sarf etmeden başarılı olamadıklarında, kendilerini dövmeye ve utanç duyguları yaşama eğilimindedirler.
Kendine en güvenen insanların bile başarılı olmak için becerilerini geliştirmek için yaşam boyu öğrenmeye ihtiyacı vardır. Bir dahaki sefere, kendiniz için belirlediğiniz imkansız standartları yakalayamazsanız, görevi zaman içinde üzerinde çalışılabilecek daha küçük ve daha ulaşılabilir parçalara bölün.
Süper Kadın / adam
Süper Kadın / erkek, hayattaki her rolde üstün olmayı hedefler ve sahip oldukları güvensizlikleri örtbas etmek için kendilerini gitgide daha çok zorlar.
Sonunda, aşırı iş yükü bireyin tükenmesine, zihinsel sağlıklarını etkilemesine ve hatta meslektaşları, arkadaşları ve ailesiyle olan ilişkilerini etkilemesine neden olur.
İşkolikler dış onay için can atarlar ve kişisel olarak yapıcı eleştiriler alırlar. Kendiniz hakkında nasıl iyi hissedeceğinizi öğrenin, içsel güveninizi geliştirin ve kalbe girmeden gemide eleştiri alın.
5. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirin
Sahtekar sendromu, başarı kanıtına rağmen ortalıkta kalan yetersizlik duyguları ile karakterizedir.
Sahtekarlık sendromlu birçok insan, kafalarında dönen ortak düşünce ve duyguları paylaşır.
Bunlar arasında "Sahte gibi hissediyorum", "Başarısız olmamalıyım" ve "Başarım önemli değil" olabilir.
Bu düşünce ve duyguların üstesinden gelmenin anahtarı onları yeniden çerçevelendirmektir. Düşünce izinizi her zaman kontrol edemeyecek olsanız da, daha parlak bir anlatı belirlemek için kendinize meydan okuyabilirsiniz.
Bu, zorlu bir durumun daha olumlu yönlerini aydınlatacaktır.
- Sahtekâr duyguları tanıyın. Düşüncelerinizi kabul etmek ve ne zaman gerçekleştiğini izlemek, kontrolü yeniden kazanmanın ilk adımıdır.
- Düşünce içeriğinizi yeniden yazın. Başarıyı hak etmediğinizi veya ortaya çıkacağınızı düşünmek yerine, kimsenin her şeyi bilmediğini ve bir rolde ilerledikçe daha bilgili olmanın normal olduğunu unutmayın.
- Duygularınızı tartışın. Duygularınızı gömmek yerine yakın meslektaşlarınız veya arkadaşlarınızla tartışın - başkalarının da aynı şekilde hissettiğini fark edebilirsiniz.
- Başarısızlığı bir öğrenme fırsatı olarak görün. Bir şeyi ilk seferde başaramazsanız, bunu bir ders olarak ve bir dahaki sefere geliştirmek için başlangıç noktası olarak kullanın.
Unutmayın ki herkes benzersizdir ve sunabileceği farklı şeyler vardır. Yanınızda oturan kişi kadar kendi pozisyonunuzda olmaya ve başarılı olma fırsatına sahip olmaya hakkınız var.
