Düzenli egzersiz vücudu onlarca yıl daha genç tutabilir
Bilim adamları, yıllardır düzenli olarak egzersiz yapan 70'in üzerinde insanları içeren yeni bir çalışmada, katılımcıların kalplerinin, akciğerlerinin ve kaslarının 40'lı yaşlarındaki insanlarınkine eşdeğer bir şekle sahip olduğunu keşfettiler.
IN Muncie'deki Ball State Üniversitesi'ndeki İnsan Performansı Laboratuvarı'ndan araştırmacılar, son zamanlarda 70'li yaşlarında onlarca yıldır düzenli olarak egzersiz yapan insanların fiziksel durumunu değerlendirdiler.
Ekip, bu katılımcıların sağlık ölçümlerini daha hareketsiz akranlarınınkilerle ve 20'li yaşlarındaki sağlıklı insanların ölçümleriyle karşılaştırdı.
Araştırmacılar özellikle kalp ve akciğer kapasitesinin yanı sıra kas uygunluğunu da ölçtüler. Bulgularını şurada yayınladılar: Uygulamalı Fizyoloji Dergisi.
"Egzersiz kazanır" mesajı eve götüren mesajdır. Yıllar geçtikçe düzenli egzersiz yapan kişilerin genel sağlığının daha iyi olduğunu gördük. 75 yaşındaki bu çocukların - erkekler ve kadınlar - kardiyovasküler sağlıkları 40-45 yaşındakilere benzer. "
Baş araştırmacı Scott Trappe, İnsan Performansı Laboratuvarı direktörü
Boş zaman egzersizi sizi genç tutabilir
Araştırmacılar üç tip katılımcı ile çalıştı: 70'li yaşlarında düzenli egzersiz yapan yedi kadın ve 21 erkek, 70'li yaşlarında hareketsiz yaşam tarzına sahip 10 kadın ve 10 erkek ve 20'li yaşlarında 10 kadın ve 10 erkek, hepsi sağlıklı ve düzenli olarak egzersiz yaptı.
Birinci kategorideki katılımcılar, yaşamları boyunca egzersiz yaptıklarını ve yavaş bir şekilde sık sık fiziksel aktiviteden keyif aldıklarını belirttiler. Bu katılımcıların her biri, toplamda yaklaşık 7 saat olmak üzere haftada ortalama 5 gün çalıştı.
Araştırmacılar bir aşamada, VO2 max ölçümlerini değerlendirerek katılımcıların aerobik dayanıklılığını belirlemeye çalıştılar. Bu, bir bireyin yoğun aerobik egzersiz seansları sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarını değerlendirir. Araştırmacılar, katılımcılardan kapalı bisikletlerle bisiklet sürmelerini isteyerek bunu yaptılar.
İşaret önemlidir, çünkü ekibin açıkladığı gibi, VO2 max, bir kişi 30 yaşına geldikten sonra her 10 yılda bir yaklaşık yüzde 10 düşme eğilimindedir ve bu azalma, artan bir hastalık riskine karşılık gelir.
Araştırmacılar ayrıca, kaslarda küçük kan damarlarının oluşumunu ve dağılımını değerlendirmek ve oksijen metabolizmasını hücresel düzeyde yönlendiren aerobik enzim aktivitesini değerlendirmek için katılımcılar üzerinde kas biyopsileri yaptılar.
Çalışmanın başka bir aşamasında, ekip erkek katılımcıları iki gruba ayırdı: rekabet etmek için eğitilen performans grubu ve boş zaman için egzersiz yapan spor grubu.
Trappe'nin belirttiği gibi, "Bazı değişkenler için, performans grubunun fitness çalışanlarından daha üstün bazı ölçütlere sahip olduğunu ve kardiyovasküler kapasitenin bunlardan biri olduğunu" buldular.
Ancak kas sağlığı ve kan akışını destekleyen kılcal damarlar gibi şeyler, iki grup arasında eşdeğerdi. Daha yüksek yoğunluk onları daha yüksek bir yere götürmek zorunda değildi ”diye ekliyor.
Araştırmacılar, 70'li yaşlarındaki fiziksel olarak aktif katılımcıların sağlık ölçümlerinin, onlarca yıl daha genç sağlıklı insanlarınki gibi göründüğünü ve bu faydaların hem kadınlar hem de erkekler için geçerli göründüğünü öne sürüyorlar.
Günde 30-45 dakika egzersiz
Ekip, yaşlı katılımcıların spor yapmak için çok cesaret alan bir nesle ait olduğunu belirtiyor.
Trapp, "Bu çalışma hakkında gerçekten ilginç olan şey şuydu: Bu insan, 1970'lerde koşu ve tenisin kitleler için popüler hale gelmesiyle başlayan egzersiz patlaması kuşağından çıktı" diyor Trapp.
Baş araştırmacının açıkladığı gibi, 1970'ler aynı zamanda Amerika Birleşik Devletleri'nde kabul edilen yeni federal yasalar sayesinde kadınların daha rekabetçi sporlara katılmalarına izin verilen on yıldı. 1972 Eğitimde Değişiklik Yasası'nın Başlık IX'unun benimsenmesine atıfta bulunarak, “O dönemde bazı ilginç şeyler yaşadınız” diyor.
Bu yasaya göre, "Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hiç kimse, cinsiyet temelinde, federal mali yardım alan herhangi bir eğitim programı veya etkinliği kapsamında ayrımcılığa tabi tutulamaz, katılımdan dışlanamaz, yararlanılamaz.
Trappe, bu tür yasal değişiklikler sayesinde araştırmacıların rekabetçi seviyelerde spor yapan kadın katılımcıları işe alabildiklerini söylüyor.
Ancak egzersizin faydalarından yararlanmak için rekabetçi olmanın gerekli olmadığını vurguluyor.
Trappe, "Bir günde 30-45 dakika yürüyüş yapmak istiyorsanız, bundan alacağınız sağlık yararının miktarı önemli ve önemli olacaktır" diyor.
“Rekabetçi performanslar için kişi eğitimine eşit mi? Hayýr. Ama, koltuk patatesini geçecek. Temel anlamda, günde 30-45 dakikalık herhangi bir egzersiz türü faydalıdır ”diye vurguluyor.
