Soğuk ve sıcak duşların faydaları nelerdir?

Dünyanın dört bir yanındaki insanlar yüzyıllardır su terapisi veya hidroterapi kullanıyor. Kullandıkları suyun sıcaklığının sağlık açısından farklı faydaları olabilir.

Soğuk ve sıcak suyun sağlık yararlarına yönelik çoğu çalışmada suya daldırma terapisi kullanılmıştır. Suya daldırma terapisi sırasında, kişi vücudunu veya vücudunun bir bölümünü belirli bir süre suya batırır.

Bu makale, soğuk ve sıcak duşların potansiyel sağlık yararları ve riskleri de dahil olmak üzere bu tür çalışmaların sonuçlarını özetlemektedir.

Soğuk duşların faydaları

Soğuk duş almak hoş bir deneyim olmasa da bazı sağlık yararları sağlayabilir. Örneğin bir 2014 incelemesi, soğuk suyun şunları yapabileceğini öne sürüyor:

• iltihabı ve şişliği azaltmak
• kas spazmlarını azaltmak
• ağrı giderici etkilere sahip

Bu kez 2000 yılında yapılan daha eski bir çalışma, farklı su sıcaklıklarının vücut reaksiyonları üzerindeki etkilerini araştırdı. Soğuk su koşulunda, araştırmacılar katılımcıları 1 saat boyunca 57,2 ° F (14 ° C) suya batırdılar. Katılımcılar aşağıdaki etkileri deneyimlediler (bazıları sağlığa faydalı olmayabilir):

• artan metabolizma
• artan kalp atış hızı ve kan basıncı
• nörokimyasal dopamin ve norepinefrin düzeylerinde artış
• daha düşük kortizol seviyeleri, "stres hormonu"

Soğuk suya daldırmanın bazı yararlı etkileri şunları içerir:

Geliştirilmiş dolaşım

Soğuk suya maruz kalmak cilt yüzeyindeki kan damarlarının daralmasına neden olur. Bu, kan akışını deri yüzeyinden uzaklaştırır. Aslında, küçük bir 2019 çalışması, egzersizden sonra soğuk bir duş almanın vücudu soğutarak genel hidrasyonu iyileştirebileceğini buldu.

Kan deriden uzaklaştıkça daha derin vücut dokularındaki kan damarları genişler. Bu, daha derin dokularda dolaşımı iyileştirir.

Düşük kortizol seviyeleri

Kortizol, vücudun strese tepki olarak salgıladığı "savaş ya da kaç" hormonudur.

Kandaki kortizol seviyelerini düşürmek bu nedenle stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, insanların soğuk su banyosuna girdiklerinde kortizol seviyelerinin düştüğünü belirtiyorlar.

Azaltılmış ağrı

2014 tarihli bir incelemeye göre, soğuk suya maruz kalma, strese bağlı analjezi (SIA) adı verilen otomatik bir ağrı tepkisini tetikliyor.

SIA, soğuk suya daldırma gibi stresli bir uyarana maruz kalma sırasında veya sonrasında azalmış bir ağrı tepkisidir.

Sporla ilgili kas ağrılarının ve yorgunluğunun azalması

2009'da yapılan daha eski bir çalışma, soğuk suya daldırmanın sporcular arasında fiziksel performans üzerindeki etkilerini test etti. Sporun ardından, bazı sporcular soğuk suya daldırılırken, diğerleri ılık suya daldırıldı.

Araştırmacılar, iki grup arasında sonraki fiziksel performansta herhangi bir farklılık bulamadılar ve katılımcıların yaşadığı kas hasarı veya iltihaplanma miktarında herhangi bir farklılık bulamadılar.

Bununla birlikte, soğuk suya daldırılan grupta kas ağrısı ve genel yorgunluk algısı önemli ölçüde daha düşüktü. Bu psikolojik etki, rekabetçi sporlar sırasında faydalı olabilir.

Sıcak duşların faydaları

Sıcak duşların da sağlık için faydalı etkileri olabilir. Olası sağlık yararlarının bazı örnekleri şunları içerir:

Geliştirilmiş kardiyovasküler sağlık

Hidroterapinin 2014 tarihli bir incelemesinin belirttiği gibi, sıcak su banyosu kronik kalp yetmezliği olan kişilerde kan akışını iyileştiriyor gibi görünüyor. Bunun nedeni, yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında kan damarlarının doğal olarak genişlemesidir.

2012 yılında yapılan bir çalışma, vücuttaki arterler daha az esnek hale geldiğinde ortaya çıkan, ılık suya dalmanın arteriyel sertlik üzerindeki etkilerini araştırdı. Arteriyel sertlik, yüksek tansiyona yol açabilen kardiyovasküler durum aterosklerozunda önemli bir rol oynar.

Çalışma, 30 dakika boyunca ayaklarını ve alt bacaklarını ılık suya batıran katılımcıların arteriyel sertliğin azaldığını gösterdi. Sıcak suya daldırılmayan katılımcılar bu etkiyi göstermedi.

Geliştirilmiş kas ve eklem sağlığı

Yukarıda belirtildiği gibi, sıcak duşlar kan akışını artırarak sert eklemleri ve yorgun kasları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bu arada soğuk duşlar iltihabı azaltabilir ve ağrıyı uyuşturabilir.

Bir 2017 çalışması, sıcak ve soğuk tedavilerin diz osteoartriti üzerindeki etkisini araştırdı. Araştırmacılar 96 katılımcıyı üç gruba ayırdı. Bir kontrol grubu sadece standart osteoartrit tedavisi aldı. Diğer iki grup, ısı tedavisi veya soğuk terapi ile birlikte standart osteoartrit tedavisi aldı.

Isı tedavisi grubu etkilenen dizine 3 hafta boyunca günde iki kez ısı uygularken, soğuk terapi grubu etkilenen dizine 3 hafta boyunca günde iki kez soğuk uyguladı.

Çalışmanın sonunda, her iki grup da ağrıda hafif bir azalma ve diz fonksiyonunda hafif bir iyileşme gösterdi. Bununla birlikte, bu etkiler, kontrol grubunun yaşadıklarından önemli ölçüde daha güçlü değildi.

Geliştirilmiş beyin sağlığı

Bir 2018 çalışması, sıcak suya daldırmanın beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) üzerindeki etkilerini araştırdı. BDNF, beyinde ve omurilikte birkaç önemli işlevi olan bir proteindir, örneğin:

• sinir hücrelerinin hayatta kalmasını teşvik etmek
• sinir hücrelerinin büyümesini, olgunlaşmasını ve korunmasını teşvik etmek
• öğrenmeyi ve hafızayı teşvik etmek

Çalışma küçüktü ve sadece sekiz kişiyi içeriyordu. Bir grup 42 ° C (107.6 ° F) sıcak suda 20 dakikalık bir banyo yaptı. Diğer grup 35 ° C (95 ° F) sıcaklıkta ılık suda 20 dakikalık bir banyo yaptı.

Sıcak banyoyu alan katılımcılar önemli ölçüde daha yüksek BDNF seviyelerine sahipti. Araştırmacılar, sıcak banyonun neden olduğu hiperterminin BDNF üretimini artırdığı sonucuna vardı.

İyileştirilmiş uyku

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü gibi kuruluşlar, uykuyu iyileştirmenin bir yolu olarak yatmadan önce sıcak bir duş veya banyo yapılmasını önermektedir.

Sıcak bir duş, vücudun banyo yaparken nasıl rahatladığı ve sonrasında vücut ısısının düşmesi nedeniyle uyku kalitesini artırabilir.

Ne zaman sıcak veya soğuk duş alınmalı

Doktorlar bazen kas veya kemik yaralanması olan kişiler için sıcak veya soğuk tedavi önermektedir. Bununla birlikte, soğuk veya sıcak bir duşun buz veya ısıtma pedi uygulamakla aynı faydalara sahip olup olmadığı henüz net değildir.

Artritli bazı insanlar, kendilerini hareketli hissetmelerine yardımcı olduğu için sabahları sıcak duştan hoşlanırlar. Bununla birlikte, soğuk duşlar, iltihaplanmanın eşlik ettiği yaralanmalarda faydalıdır.

Uykuyu iyileştirmek için sıcak duş almak için 2019 yılında yapılan bir araştırma, duş veya banyo yapmak için en iyi zamanın uyumadan 1-2 saat önce olduğunu buldu.

Egzama ve diğer döküntüleri olan kişiler, cildi daha da kurutabileceği için sıcak duşlardan tamamen kaçınmalıdır.

Potansiyel risk

Çok soğuk veya çok sıcak uzun banyolar veya duşlar kişinin vücut ısısını aşırı derecede düşürebilir veya yükseltebilir.

Bir kişinin vücut ısısı 89,96 ° F'nin (32,2 ° C) altına düşerse, kişi şunları yaşayabilir:

• azalmış solunum hızı
• kan basıncında düşüş
• kalp atışı düzensizlikleri
• azalmış bilinç

Su çok sıcaksa, insanlar yanma ve sıcak çarpması riski altındadır.

Kişi aşırı sıcaklıklardan kaçındığı sürece, soğuk ve sıcak duş almak bazı sağlık yararları sağlayabilir. Hidroterapi genellikle güvenli bir stratejidir ve bağımlılığa veya gözle görülür yan etkilere neden olmaz.

Soğuk ve sıcak duş almanın uzun vadeli etkilerini araştırmak ve doğrulamak için daha fazla çalışma yapılması gerekecektir.

Özet

Soğuk ve sıcak suyun sağlık üzerindeki etkilerine yönelik araştırmaların çoğu, daldırma terapisini içermektedir. Araştırmalar, hem soğuk hem de sıcak havanın vücut üzerinde faydalı ancak farklı etkilere sahip olabileceğini öne sürüyor.

Duş almanın daldırma terapisi ile aynı etkilere neden olup olmadığı net değildir. Eğer öyleyse, kişi soğuk veya sıcak duş alıp almayacağına karar vermeden önce elde etmek istediği etkilerin türünü göz önünde bulundurmalıdır.

Suya daldırma terapilerinde olduğu gibi, soğuk veya sıcak duş almak muhtemelen güvenli olacaktır. Bununla birlikte, sağlık açısından zararlı olabileceğinden, insanlar aşırı soğuk veya aşırı sıcak duş almaktan kaçınmalıdır.