Boyun gerginliği hakkında bilinmesi gerekenler

Boyun gerginliği, boyundaki kaslar gevşemediğinde ortaya çıkan ve ağrıya, kas spazmlarına ve baş ağrısına yol açabilen boyun ağrısını ifade eder. Eklem problemlerinden iltihaplı sinirlere kadar çok sayıda olası nedeni vardır.

Altta yatan nedene bağlı olarak, insanlar farklı semptomların eşlik edebileceği farklı tipte boyun gerginliği ve ağrısı yaşayabilir. Araştırmalar, dünyadaki yetişkinlerin% 71'inin yaşamlarının bir noktasında boyun ağrısı yaşayacağını gösteriyor.

Boyun gerginliğinin nedenleri, semptomları ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okumaya devam edin.

Nedenleri

Kötü duruş, boyundaki gerginliğin yaygın bir nedenidir.

Beyin, kas hareketini tetiklemek için elektrik sinyalleri veya sinir uyarıları gönderir. Kaslar, beyinden aldıkları mesaja bağlı olarak kasılır veya gevşeyebilir.

Kas gerginliği, beyinden gevşemesini söyleyen sinyaller almasına rağmen kas kasıldığında ortaya çıkar. Bir kas çok uzun süre kasılı kalırsa ağrıya neden olabilir.

İnsanlar çeşitli nedenlerle boyun gerginliği geliştirebilirler. Boyun gerginliğinin yaygın nedenleri şunlardır:

Kötü duruş

Kötü duruş boyun kaslarını etkileyebilir. Kendilerini bilgisayarlarının üzerine eğilirken veya bütün gün sandalyelerinde kamburlaşırken bulan insanlar, bir süre sonra bir miktar boyun gerginliği hissedebilirler.

126 üniversite öğrencisini içeren 2016 çalışmasının yazarları, ileri baş pozisyonu ile artan boyun ağrısı ve sakatlık arasında bir korelasyon buldu.

Kötü duruş, başın ağırlığının öne ve vücudun merkezinden uzağa kaymasına neden olarak boyun kaslarının başı desteklemek için daha fazla çalışmasına neden olabilir.

Bir bilgisayarın üzerinde kamburlaşmak veya bir telefona bakmak yalnızca kafayı ileri doğru hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda boynu da onunla bükülmeye zorlar. Bu bükülme, boynun arkasındaki kasları fazla uzatarak ağrıya ve iltihaplanmaya neden olabilir.

Yanlış pozisyonda uyumak

Duruş, uyku sırasında bile vücudu her zaman etkiler. Karın üstü uyuyan insanlar, yüzlerinin bir tarafını yastığın üzerinde dinlendirme eğilimindedir. Bunu yapmak, boynun o tarafındaki kasları aşırı uzatabilir.

Büyük yastıklarla uyumak başı çok yükseğe kaldırabilir ve boynu öne doğru eğilmeye zorlayabilir. Gece boyunca bu pozisyonda kalmak ertesi sabah boyun gerginliğine neden olabilir.

Tekrarlayan boyun hareketleri

Gün boyunca tekrarlayan hareketler gerçekleştiren kişilerde tekrarlayan hareket bozuklukları gelişebilir.

Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre bu bozukluklar genellikle ellerde, bileklerde ve omuzlarda ortaya çıksa da boynu da etkileyebilir.

Tedavi edilmezse, tekrarlayan hareket bozuklukları ağrıya, şişmeye ve hatta kalıcı doku hasarına neden olabilir.

Diş gıcırdatma

Bruksizm, insanların uyurken dişlerini gıcırdattıkları veya sıktıkları bir durumdur. Dişleri gıcırdatmak veya sıkmak, çene ve boyundaki kaslara baskı uygulayarak boyun gerginliğine, ağrıya ve baş ağrısına neden olabilir.

Bruksizm hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Yaralanmalar

Bir kişi, ağır ağırlık kaldırırsa, darbeli sporlar oynarsa veya bir araba kazasında kırbaç etkisi yaşarsa boynundaki kasları yaralayabilir.

Bu tür yaralanmalar, tıbbi tedavi veya fizik tedavi gerektirebilecek hafiften şiddetliye kadar kas suşlarına neden olabilir.

Tedavi edilmeyen kas suşları, kalıcı boyun ağrısına ve hatta boyundaki hareket açıklığını ve esnekliği azaltan kalıcı hasara neden olabilir.

Stres

Stresin tüm vücut üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Beyin stresi algıladığında, kortizol ve epinefrin gibi birkaç hormonun salgılanmasını işaret eder. Bu hormonlar kalp atış hızını ve kan basıncını artırmanın yanı sıra kasları sıkılaştırır.

Bir kişi düzenli olarak stres yaşadığında, kasları gergin kalır ve daha uzun süre kasılır, bu da boyun ve omuz gerginliğine neden olabilir.

Migrenli 148 kişiyi içeren 2017 araştırmasına göre, katılımcıların yaklaşık% 67'si gerilim tipi baş ağrısı ve boyun ağrısı yaşadı.

Bu bireyler ayrıca, gerilim tipi baş ağrısı ve boyun ağrısı olmayan migren hastalarına kıyasla daha yüksek stres seviyeleri bildirdiler, daha az fiziksel aktivite yaptılar ve sağlıklarını kötü değerlendirdiler.

Burada migren ve baş ağrısı arasındaki fark hakkında daha fazla bilgi edinin.

Semptomlar

Boyun gerginliğinin semptomları şiddetine göre değişebilir, ancak tipik olarak şunları içerir:

• kas sertliği veya ağrı
• kas spazmları
• hareketle kötüleşen keskin veya yoğun ağrı

Egzersizler

Esneme, esnekliği ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olurken egzersiz kas gücünü artırır. Kas esnekliğini ve gücünü artırmak, doğru duruşu desteklemeye ve boyun gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. İnsanlar boyun gerginliğini önlemede veya rahatlatmada aşağıdaki esneme hareketlerini ve egzersizleri faydalı bulabilirler:

Temel boyun germe

Temel bir boyun germe yapmak için insanlar şu adımları izleyebilir:

• Boyun nötr pozisyonda ve kollar ve omuzlar gevşek bir şekilde düz bir şekilde oturun veya ayağa kalkın.
• Sağ eli başınızın üzerinden uzatın, avuç içi başın sol tarafına yerleştirin.
• Kafayı nazikçe sağa doğru çekerek boynun sol tarafını gerin.
• Bu uzatmayı 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Boyun ruloları

Boyun ruloları aşağıdaki hareket serilerini içerir:

• Kafa nötr pozisyonda başlayın.
• Çeneyi göğse doğru indirin.
• Kulak neredeyse omzuna değecek şekilde kafayı yavaşça bir tarafa doğru döndürün.
• Kafayı aynı yönde döndürmeye devam edin, başın üst kısmının geriye bakmasına izin verin.
• Kafayı diğer omzuna getirin.
• Başı vücudun önüne getirip çeneyi göğsün içine sıkıştırarak tam bir dönüşü tamamlayın.
• Tek yönde 5-10 boyun yuvarlama yapın ve ardından ters yönde egzersizi tekrarlayın.

İleri boyun germe

Bu basit esneme gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir:

• Omuzları ve kolları gevşek tutarak düz bir sırt ile oturun veya ayakta durun.
• Parmaklarınızı birleştirin ve avuç içlerinizi dirsekler öne bakacak şekilde başın arkasına yerleştirin.
• Kafayı yavaşça göğse doğru çekin.
• Bu uzatmayı 30 saniye basılı tutun.

Yan yana boyun egzersizi

İnsanlar bu egzersizi şu şekilde yapabilir:

• Omuzlar geride, baş ve boyun nötr pozisyonda olacak şekilde dik oturun.
• Çeneyi yere paralel tutarak başı yavaşça bir yandan diğer yana döndürün.
• Boyun kaslarının aşırı gerilmesini önlemek için rotasyonları küçük tutun.
• Her iki tarafta 5–10 dönüşü tamamlayın.

Omuz bıçağı sıkma

Bir kürek kemiği sıkışması, bir kişinin aşağıdaki adımları izlemesini gerektirir:

• Dik durun ve ayakları birbirinden ayırın.
• Omuzlarınızı rahat bir pozisyonda başlatın.
• Omuz bıçaklarını vücudun arkasında sıkın.
• 5 saniye bekleyin.
• Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

Ayakta şınav

İnsanlar ayakta şınav yapmak için şu adımları izleyebilir:

• Ayakları birbirinden ayırarak duvardan bir kol boyu uzakta durun.
• Ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde duvara yerleştirin.
• Sırtı düz tutarak dirsekleri yavaşça bükün ve üst gövdeyi duvara doğru getirin.
• Dirsekleri düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

Çözümler

Yukarıdaki uzatma ve egzersizlere ek olarak, insanlar dinlenme, reçetesiz (OTC) ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ile boyun gerginliğini giderebilirler.

Aşağıdaki çareler, insanların boyun gerginliğini yönetmelerine yardımcı olabilir:

• ağrıyı ve iltihabı azaltmak için soğuk kompres uygulamak
• gergin boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olmak için ılık kompres uygulamak
• Hafif-orta derecede kas ağrısını azaltmak için OTC ağrı kesiciler almak
• Epsom tuzu banyosu yapmak
• meditasyon ve yoga gibi stres yönetimi ve rahatlama tekniklerini uygulamak
• düzenli egzersiz yapmak
• masaj yaptırmak
• uyku pozisyonlarını değiştirmek ve boynu aşırı uzatmadan destekleyen yastıklar kullanmak

Ne zaman bir doktora görünmeli

İnsanlar, evde yapılan egzersizler ve tedavilerle düzelmeyen sürekli boyun gerginliği yaşarlarsa bir doktora görünmek isteyebilirler.

Kişiler, bir yaralanma veya araba kazasından sonra boyun ağrısı geliştirirlerse veya aşağıdaki semptomları yaşarlarsa acil tıbbi yardıma ihtiyaç duyabilirler:

• yoğun veya keskin boyun ağrısı
• tekrarlayan baş ağrıları
• ateş
• mide bulantısı
• kusma

Geceleri dişlerini gıcırdatan veya sıkan kişiler, geceleri takmak üzere bir ısırık koruması almak için diş hekimiyle konuşabilirler.

Özet

Boyun ağrısı, tüm dünyada insanları etkileyen yaygın bir şikayettir. Kas gerginliği, boyun ağrısının yaygın bir nedenidir ve diğer faktörlerin yanı sıra kötü duruş, tekrarlayan hareketler ve yaralanmaların bir sonucu olarak gelişebilir.

Kişiler boyun kaslarını gererek boyun gerginliğini giderebilir, bu da esnekliği ve hareket açıklığını artırır. Sırt, omuz ve boyundaki kasları hedef alan egzersizler, kişinin duruşunu iyileştirmeye ve boyun gerginliğini önlemeye yardımcı olabilir.

Normal işlevlerini engelleyen boyun gerginliği yaşayan kişiler, tıbbi tedavi seçenekleri hakkında bir doktorla konuşmayı düşünebilirler.