EN IYI DOĞAL KAS GEVŞETICILER VE BUNLARIN NASIL KULLANILACAĞI - VüCUT AĞRILARI

12 doğal kas gevşetici

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Zaman zaman kas gerginliği ve ağrı hissetmek yaygındır. Bazı reçetesiz satılan ilaçlar yardımcı olabilirken, birçok insan bunun yerine doğal kas gevşetici kullanmakla ilgileniyor.

Aşağıdakiler dahil olmak üzere kas gerginliği, ağrı ve azalmış hareket aralığının birçok olası nedeni vardır:

egzersiz, özellikle alışılmadık egzersiz
sırt ağrısı
gebelik
fibromiyalji semptomları

İbuprofen gibi sentetik ilaçlardan kaçınmak isteyen kişiler, bazı doğal kas gevşeticileri faydalı bulabilirler.

Bunlar aşağıdaki yiyecekleri, takviyeleri ve teknikleri içerir:

1. Kiraz ve vişne suyu

Kiraz ve vişne suyu doğal kas gevşetici görevi görebilir.

Kiraz, antioksidanlar ve antienflamatuvar bileşikler açısından zengindir.

Bir 2018 incelemesi, kirazların egzersizden kaynaklanan ağrıyı ve kas hasarını azaltabileceğini buldu.

Bununla birlikte, bazı çalışmalarda bütün meyveler yerine güçlü kiraz konsantresi kullanılmıştır, bu da kanıtları değerlendirirken akılda tutulması önemlidir.

Turta vişne suyu internetten satın alınabilir.

2. Yaban mersini

Yaban mersini, anti-enflamatuar etkileri olan mükemmel bir antioksidan ve polifenol kaynağıdır.

Küçük bir çalışma, yaban mersini takviyesinin egzersiz performansını artırabileceğini ve enflamatuar belirteçleri azaltabileceğini buldu.

Enflamasyonu azaltmak, kasların egzersizden sonra gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olabilir.

3. Protein

Egzersiz sonrası yeterli protein alımı kas iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir.

Kadınlarda egzersize bağlı kas hasarını inceleyen bir inceleme, iki tür protein olan peynir altı suyu ve kazein ile takviye etmenin kas hasarını azalttığını buldu.

Başka bir küçük çalışma, 16 acemi maraton koşucusuna baktı. Yarış sırasında protein ve karbonhidrat kombinasyonu alan koşucular, maratondan 72 saat sonra sadece karbonhidrat tüketenlere göre daha az kas ağrısı hissetti.

İnternetten satın alınabilecek çeşitli protein tozları mevcuttur.

4. Magnezyum

Magnezyum neredeyse tüm vücut fonksiyonları için hayati önem taşır. Uygun kas kasılmaları için özellikle önemlidir.

Magnezyum içeriği yüksek olan yiyecekler şunları içerir:

Badem
Kaju fıstığı
ıspanak
Kara fasulye
olgunlaşmamış soya fasülyesi

İnsanlar ayrıca magnezyum takviyeleri alabilir, ancak yaşlı yetişkinler ve bebekler bunları yalnızca doktor reçete ederse almalıdır. Yüksek doz magnezyum mide kramplarına ve ishale neden olabilir.

İnsanlar sağlıklı gıda mağazalarında, eczanelerde veya çevrimiçi olarak magnezyum takviyeleri satın alabilirler.

5. Kurkumin

Curcumin, zerdeçal, zencefil ve tarçında bulunur.

Zerdeçal, tarçın ve zencefilin tümü, iltihap önleyici özelliklere sahip olan kurkumin içerir.

Bazı araştırmalar, curcuminin egzersizden sonra enflamatuar belirteçleri azaltabileceğini göstermiştir.

Kurkumin takviyesi almak veya sağlıklı bir diyete zerdeçal, tarçın veya zencefil eklemek kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.

Emziren veya hamile olan kadınlar çok fazla kurkumin tüketmekten kaçınmalıdır.

İnsanlar çevrimiçi olarak kurkumin satın alabilir.

6. Nar suyu

Narlar çok miktarda polifenol içerir. Sularının antioksidan kapasitesi potansiyel olarak yeşil çayınkinden üç kat daha yüksektir.

Seçkin halterciler üzerine yapılan bir araştırma, nar suyunun kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Nar suyu internetten satın alınabilir.

7. Arnica

Arnika, morarmayı azaltmak için kremlerde ve yağlarda yaygın bir bileşendir. İnsanlar arnika'yı yalnızca topikal olarak kullanmalıdır, çünkü yüksek dozda almak hayati tehlike oluşturabilir.

Bazı insanlar arnika'yı kas gevşetici olarak kullanırken, araştırmacılar henüz etkinliğini kanıtlayamadılar.

Maraton koşucuları üzerinde yapılan bazı eski araştırmalar, arnika kullanımının kas ağrısını azaltabileceğini buldu. Bununla birlikte, aynı incelemede alıntılanan başka bir çalışma, bunun hiçbir etkisi olmadığını buldu.

8. Kapsaisin

Kapsaisin, acı biberin öz veya etli kısmında doğal olarak bulunur ve fibromiyaljili kişiler için etkili bir ağrı kesici olabilir.

Bazı araştırmalar, cilde kapsaisin uygulanmasının kas ağrısı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Kapsaisin kremi çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Bununla birlikte, kapsaisin, iltihaplı kas ağrısından ziyade sinir ağrısı için bir tedavi olarak daha uygun olabilir. Araştırmacılar, kapsaisinin cildin altındaki sinir liflerinin yoğunluğunu azalttığına inanıyor.

9. Kannabidiol (CBD) yağı

Bazı insanlar kas ağrısı da dahil olmak üzere kronik ağrının tedavisine yardımcı olmak için CBD yağı kullanır.

Araştırmalar, kas gevşetici olarak işe yarayabileceğini ve bazı insanların bu amaçla kullandığını gösteriyor.

Kenevir bitkileri, kas gevşetici görevi gören iki özel anti-enflamatuar ajan içerir:

Turunçgillerde de bulunan delta-limonen
Limon otu ve fesleğen de bulunan beta-mirsen

CBD yağı her alanda yasal değildir ve diğer ilaçlarla reaksiyona girebilir. Sonuç olarak, denemeden önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.

10. Nane yağı

Nane uçucu yağı herkes için uygun değildir.

Nane yağı, kas ağrısı için popüler bir ev ilacıdır. 2018 tarihli bir incelemenin yazarları, ağızdan nane almanın ağrıyı etkili bir şekilde azaltabileceğini öne sürüyor.

Nane yağının burkulmalar için topikal kullanımını destekleyen bazı kanıtlar vardır, çünkü bir soğutma etkisi, ağrı kesici ve kas gevşemesi sağlayabilir.

Nane yağı, safra kanalını, karaciğeri veya safra kesesini etkileyen sorunları olanlar da dahil olmak üzere bazı insanlar için uygun değildir.

Nane yağı, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak mevcuttur.

11. Limon otu

Bazı insanlar artritik eklem ağrısı ve iltihaplanmayı tedavi etmek için limon otu yağı veya çay kullanır.

Bazı kanıtlar, limon otunun iltihaplanma ve sinir ağrısının tedavisinde etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Limon otu yağı çevrimiçi olarak satın alınabilir.

12. Masaj

Nitelikli bir masaj terapistinden derin doku masajı, gergin kasları rahatlatmanın harika bir yoludur.

Masaj sert olmalı ama acı vermemelidir. Bir kişi kas spazmları yaşıyorsa, altta yatan sorunu belirlemeye yardımcı olabilecek bir fizyoterapiste görünmelidir.