Bağırsak hareketleri kilo kaybına neden olabilir mi?
Bir kişi bağırsak hareketi yaptığında ve sonra tartıldığında, dışkının ağırlığına eşit olma eğiliminde olan küçük bir ağırlık değişikliği görebilirler. Bu değişikliği görürlerse, nadiren önemlidir ve uzun vadeli kilo kaybı anlamına gelmez.
Sağlık uzmanları, kilo vermek için bağırsak hareketlerine güvenmeyi önermiyor. Bunun yerine, bir kişi bol miktarda lif içeren sağlıklı bir diyet benimsemeye çalışmalıdır.
Araştırmalar, lif bakımından zengin diyetlerin uzun vadeli kilo kaybı için iyi olduğunu göstermektedir. Ayrıca bir kişinin daha sık kaka yapmasına da neden olabilirler. Bu, onları kabızlığı gidermek için iyi bir seçenek haline getirir.
Kabızlık, dışkının bağırsaklarda birikmesine neden olarak rahatsız edici bir ağırlık veya şişkinlik hissi yaratır. Bu, kişinin fazladan kilo taşıyormuş gibi hissetmesine neden olabilir.
Bu makale, bir kişinin bağırsak hareketinden sonra ne kadar kilo verebileceğini ve vücudun genellikle ne kadar dışkı içerdiğini incelemektedir. Ayrıca kilo verme diyetlerinin bağırsak hareketlerini nasıl etkileyebileceğine bakar ve kabızlığı gidermek için bazı ipuçları listeler.
Bağırsak hareketleri ve kilo kaybı
Bir kişi bağırsak hareketi yaptığında çok az kilo verebilir.
Bunun ağırlığı her birey için farklılık gösterir, ancak genel olarak önemli değildir.
Vücut dışkıyı geçerken gaz da salgılar. Bu, şişkinliği azaltabilir ve kişinin biraz kilo vermiş gibi hissetmesine neden olabilir. Bununla birlikte, birçok faktörün kiloyu etkilediğini unutmamak önemlidir. Bu sadece vücuda neyin girip neyin çıktığının bir ölçüsü değildir.
Bağırsak hareketine bağlı kilo kaybı geçicidir. Bunun nedeni vücudun sürekli olarak yiyecek işlemesidir. Ayrıca insanlar daha fazla yemek yiyerek vücudu dışkı olarak terk eden atık maddeyi de yavaş yavaş değiştireceklerdir.
Vücudun yiyecekleri tamamen sindirmesi ve dışkı olarak vücuttan atması için geçen süreyi tahmin etmek zordur. Bunun iki sebebi vardır: Gıdanın sindirim sisteminden geçişini izlemek kolay değildir ve her bir birey ve yiyecek türü farklıdır.
Tahmin olarak, standart bir öğün yiyen sağlıklı bir yetişkin için midenin boşalması yaklaşık 4-5 saat ve maddenin kolondan geçmesi yaklaşık 30-40 saat sürer.
Midede bulunan asitler ve enzimler yiyecekleri parçalar. Daha sonra bakterilerin onu daha da parçaladığı bağırsağa girer. Vücut faydalı besinleri emer ve geri kalanını atık olarak geçirir.
Dışkı sadece sindirilmemiş bir gıda değildir. Ayrıca şunları içerir:
- Su
- vücudun sindiremediği veya ememediği yiyecekler
- bakteri
- ölü hücreler
Bununla birlikte, bir kişinin dışkısının yapısı, ne kadar sıvı tükettiğine ve ne yediğine bağlı olarak değişecektir. Diyete bol miktarda sıvı, tam tahıl, meyve ve sebze eklemek daha yumuşak bir dışkı sağlayabilir.
Vücut genellikle ne kadar dışkı içerir?
Herhangi bir zamanda vücutta tam olarak ne kadar dışkı bulunduğunu belirlemek mümkün değildir.
Tahmin olarak, bir yetişkinin günde ürettiği ortalama dışkı miktarı 128 gramdır. Ancak her insan farklıdır. Ayrıca, bir kişinin günde iki ila üç kez bağırsak hareketi varsa, her dışkının ortalama ağırlığı muhtemelen daha düşük olacaktır.
Bir kişinin dışkısının ortalama ağırlığını etkileyebilecek bazı faktörler şunları içerir:
- diyetleri, özellikle lif alımı
- bağırsak hareketlerinin sıklığı
- vücut ölçüsü
- sıvı alımı
Diyete daha fazla lif dahil etmek, dışkı ağırlığını artırma eğilimindedir.
Daha uzun veya daha ağır olan kişilerin daha ağır dışkıları olması muhtemeldir. Ek olarak, daha fazla sıvı vücuttan bağırsak hareketleri yoluyla ayrıldığından, daha fazla sıvı içmek dışkının ağırlığını artırır.
Bir dışkının geçmesini beklemek onu daha kuru ve ağır hale getirebilir. En iyisi, dürtü gelir gelmez dışkıyı uzatmaktır. Daha yüksek sıvı içeriğine sahip daha yumuşak dışkı vücuttan daha kolay geçme eğilimindedir.
Kilo verme diyetindeyken daha çok kaka mı yaparsınız?
Sağlıklı kilo verme diyetleri genellikle çok sayıda meyve, sebze ve tam tahıl içerir. Bunların hepsi lif bakımından zengindir. Diyete daha fazla lif eklemek dışkı ağırlığını artırabilir ve daha düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
Bu nedenle, kilo verme diyetini uygulayan bir kişi daha sık bağırsak hareketlerine sahip olabilir. Bununla birlikte, gördükleri herhangi bir kilo kaybının, bağırsak hareketlerindeki artıştan değil, esas olarak diyetin diğer yönlerinden kaynaklandığını unutmamak önemlidir.
Birçok kilo verme diyeti daha fazla protein yemeyi önerir. Et, yaygın bir protein kaynağıdır, ancak sindirimi diğer yiyeceklerden daha zor olabilir.
Ayrıca bu diyetler vücudun ihtiyacı kadar lif içermeyebilir. Lif, bir dışkının toplanmasına yardımcı olur ve onsuz dışkı gevşek ve akıcı olabilir. Lif eksikliği de kabızlığa neden olabilir.
Lif içeriği yüksek olan ve bağırsak hareketlerini artırabilen kilo kaybı diyetleri şunları içerir:
- vegan diyeti
- vejeteryan diyeti
- Akdeniz diyeti
Lif bakımından düşük olan ve bağırsak hareketlerini azaltabilen veya etkilemeyen kilo kaybı diyetleri şunları içerir:
- ketojenik diyet
- paleo diyeti
- Atkins diyeti
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kilo vermenin en iyi yolu olarak dengeli bir diyet ve sağlıklı bir beslenme planı uygulanmasını önermektedir.
Dengeli bir diyet meyve ve sebzeleri, tam tahılları, yağsız etleri, balıkları, yumurtaları, fasulyeleri ve kuruyemişleri içermelidir. Doymuş yağları, işlenmiş yiyecekleri ve yüksek miktarda tuz ve şekeri sınırlamalıdır.
Günde sadece vücudun ihtiyacı olduğu kadar kalori yemek ve her gün egzersiz yapmaya çalışmak, sağlıklı bir kiloyu korumanın etkili yollarıdır.
Doğru bir kilo ölçümü almak, kilo verme diyetini uygularken de yardımcı olabilir. Doğru bir okuma elde etmek için, her gün aynı saatte, giysisiz ve ideal olarak bağırsak hareketi yaptıktan sonra tartıya çıkın.
Sağlıklı bağırsak hareketleri için ipuçları
Rahatlayın ve bağırsak hareketi için zaman ayırın. Kahvaltıdan sonra olduğu gibi her gün aynı saatte bağırsak hareketi yapmaya çalışmak, işlerin düzenli kalmasına yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, herkesin her gün bir bağırsak hareketi olmayacaktır. Sağlıklı aralık, günde üç kez ile haftada üç kez arasındadır. Bununla birlikte, seyahat, stres, hamilelik, ilaçlar ve hastalıkların tümü olağan bağırsak hareketlerini etkileyebilir.
Vücudun sinyallerini dinlemek önemlidir. Gerektiğinde gittiğinizden ve vücudu zorlamadığınızdan emin olun.
Hafif egzersiz, bağırsak hareketini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet benimsemenin yanı sıra, fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olabilir ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
Diğer ipuçları arasında yeterince sıvı içmek ve diyete yeterince lif eklemek yer alır.
Kabızlık reçetesiz satılan müshillerle tedaviye ihtiyaç duyabilir. Bazen altta yatan bir sağlık durumu suçlanabilir. Diyet ve egzersizdeki değişikliklerle kabızlık düzelmiyorsa, tıbbi yardım alın.
Özet
Bağırsak hareketi kilo kaybına neden oluyorsa, bu kişinin kilosunda geçici ve önemsiz bir değişiklik olacaktır. Bunun nedeni, vücudun her zaman yiyecekleri işlemesi ve atıkları geçirmesidir.
Sonuç olarak kişiler bağırsak hareketlerini bir kilo verme yöntemi olarak değerlendirmemelidir.
Diyete daha fazla lif dahil etmek, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Kilo vermeye de yardımcı olabilir. Daha ağır dışkı, daha fazla lif ve sıvı içerdiğinden daha sağlıklı olma eğilimindedir.
