Keto diyeti neden grip benzeri semptomlara neden oluyor?
Ketojenik diyeti izleyen kişiler mide bulantısı, yorgunluk ve baş ağrısı gibi küçük, kısa süreli semptomlar yaşayabilir. Bazıları buna keto gribi diyor.
Keto gribinin bir başka adı da keto indüksiyonudur, çünkü bu semptomlar insanlar diyete başladığında ortaya çıkma eğilimindedir. Semptomlar, vücut enerji için yağ yaktığı bir ketoz durumuna girdiğinde gelişir.
İnsanlar keto gribini şu yollarla yönetebilir veya önleyebilir:
- yedikleri yağ türlerini değiştirmek
- bazı ilaçları almak
- daha fazla lif, vitamin ve mineral ve su tüketmek
Bu yazıda, keto gribini anlatıyor ve bu semptomları önlemek ve yönetmek için ipuçları sunuyoruz.
Keto gribi nedir?
Keto gribi, baş ağrısı ve yorgunluk gibi bir dizi belirtiye neden olabilir.
Keto gribi, insanların keto diyetine başladıklarında yaşayabilecekleri bir dizi semptomu ifade eder. Bunlar genellikle küçük ve kısa sürelidir ve birkaç gün ile hafta arasında sürer.
Keto gribinin semptomları mide bulantısı, kusma, baş ağrısı ve yorgunluğu içerir.
Bu semptomlar, vücut daha az karbonhidratla çalışmaya alıştıkça ve ketoz durumuna girdikçe ortaya çıkar. Belirtiler vücuttaki enerji kaynakları, insülin ve minerallerdeki geçici dengesizliklerden kaynaklanır.
Keto gribi neden olur?
Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Keto diyetinde, kişi karbonhidrat alımını önerilen günlük 200-300 g ile karşılaştırıldığında günde 50 gramın (g) altına düşürür.
Vücut enerji için yeterli miktarda karbonhidrat almadığında, karaciğer depolarını kullanarak enerji için glikoz üretmeye başlar. Bu sürece glukojenez denir.
Sonunda, karaciğer vücudun enerji taleplerini karşılamaya yetecek kadar glikoz üretemeyecektir.
Vücut daha sonra ketogenez adı verilen bir süreçte keton cisimcikleri üretecek olan yağ asitlerini parçalamaya başlayacaktır. Vücut dokuları daha sonra keton cisimlerini yakıt olarak kullanır ve vücut bir ketoz durumuna girer.
Tıp topluluğu, beslenme ketozisinin çoğu insan için güvenli olduğunu düşünmektedir. Bununla birlikte, insanlar semptomlar yaşayabilir.
Karbonhidrat eksikliği kan dolaşımındaki insülin miktarını azaltır. Sonuç olarak, insanlar idrarda salınan sodyum, potasyum ve su miktarında dehidrasyona neden olacak bir artış yaşayabilir.
İnsülin ayrıca glikozun beyne taşınmasında rol oynar. Beyin enerji için keton kullanmaya başlamadan önce daha az yakıtı olacaktır. Bu, kan şekeri normal seviyelere dönmeden önce diyetin yaklaşık ilk 3 günü boyunca gerçekleşecektir.
Vücut bir beslenme ketozisi durumuna ulaştıkça semptomlar azalabilir. Bu, beta-hidroksibutirat adı verilen, litre başına 0,5 milimol veya daha fazla olan belirli bir keton gövdesinin kan konsantrasyonunu içerir.
Semptomlar neler?
Keto gribinin semptomları genellikle hafiftir, kişi diyete başladığında başlar ve yalnızca birkaç gün ila birkaç hafta sürebilir. Vücut bir ketoz durumuna girdiğinde gevşeyebilirler.
Diyetin bir bilimsel profiline göre, keto gribi aşağıdaki semptomları içerebilir:
- mide bulantısı
- kusma
- baş ağrısı
- yorgunluk
- baş dönmesi
- uykusuzluk
- egzersizi tolere etmede zorluk
- kabızlık
Diğer araştırmacılar, genellikle diyetin 1. ve 4. günleri arasında zirveye çıkan ek semptomlar bildirdiler:
- ağız kokusu
- kas krampları
- ishal
- Genel zayıflık
- döküntü
Önlenebilir veya tedavisi kolay olma eğiliminde olan ek kısa vadeli semptomlar şunları içerir:
- dehidrasyon
- düşük kan şekeri bölümleri veya hipoglisemi
- düşük enerji
Keto diyeti uygulayan kişilerde ağız kokusu olabilir. Vücut besinsel ketozise ulaştığında, karaciğer aseton adı verilen bir keton üretir. Aseton akciğerlere girer ve kişi nefes verdiğinde karakteristik bir koku yayar.
Bu semptomlara rağmen, bazı araştırmacılar keto diyetinin diyabet ve obezite gibi endokrin hastalıkları veya epilepsi dahil nörolojik hastalıkları olan kişiler için faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Keto gribi ketoasidoz belirtisi midir?
Keto gribi, ketoasidoz ile aynı şey değildir.
Ketoasidoz, vücudun çok sayıda keton cismi ürettiği bir durumdur. Bu, kanın daha asidik hale gelmesine neden olur. Ketoasidoz yaşamı tehdit eden bir durum olabilir.
Tipik olarak, keto diyetindeki kişilerde ketoasidoz yoktur.
Tedaviler ve ev ilaçları
Keto diyeti, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar keto gribi semptomlarından vazgeçer. Bunlar geçicidir ve tedaviler ve çareler onları kolaylaştırabilir.
Aşağıdaki stratejiler yardımcı olabilir:
Farklı diyet yağları tüketin
Keto diyetindeki bir kişi karın semptomları yaşarsa, diyetisyenler diyetteki yağ türlerini değiştirmeyi önerebilir.
Hindistan cevizi yağı, tereyağı ve hurma çekirdeği yağı gibi gıdalardan alınan yüksek seviyelerde orta zincirli trigliseritler kramplara, ishale ve kusmaya neden olabilir.
Bu gıdalardan daha azını ve zeytinyağı gibi uzun zincirli trigliseritleri olanlardan daha fazlasını yemek, keto diyetindeki kişilerde karın semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.
İlaç al
Doktorlar ayrıca asit reflü yaşayan kişilere histamin 2 reseptör blokerleri veya proton pompası inhibitörleri reçete edebilir.
Daha fazla lif tüketin
Keto diyetinde insanlar kabızlık veya ishal olabilir.
Diyetisyenler, kabızlığı olan kişilere daha fazla lifli sebze yemeyi veya lif takviyesi almayı önerebilir. Bu diyet değişiklikleri başarısız olursa karbonhidrat içermeyen müshiller almayı önerebilirler.
Daha fazla su iç
Keto diyeti uygulayan kişiler dehidrasyon yaşayabilir. Kişide ishal de varsa dehidratasyon riski daha yüksektir.
Doktorlar, keto diyetindeki kişilerin dehidrasyonu önlemek için yeterli sıvı ve elektrolit tüketmelerini önermektedir.
Takviye al
Keto diyetinin olası bir uzun vadeli etkisi vitamin ve mineral eksikliğidir. Bir doktor, vücudun yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini, çinko ve selenyum almasını sağlamak için vitamin takviyeleri almayı önerebilir.
Bazı insanlar, keto diyeti için takviyelerin semptomları azaltmaya ve diyetin etkilerini artırmaya yardımcı olabileceğini buluyor.
Diyabeti yönetin
Keto diyeti uygulayan diyabet hastaları, doktorların hipoglisemi dediği düşük kan şekeri atakları yaşayabilir.
Diyabetli bir kişi keto diyetine başlamadan önce bir doktora danışmalıdır. Doktorun insülin ve oral ilaç dozajlarını değiştirmesi gerekebilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Keto gribinin semptomları gelişirse, bir doktora danışmanız gerekmeyebilir. Semptomlar genellikle kısa süreli, küçüktür ve evde yönetilmesi kolaydır. Bununla birlikte, doktorlar etkili tedaviler önerebilirler.
Ayrıca bir kişinin durumunu izleyebilir ve uzun vadeli komplikasyonların gelişmesini önlemeye yardımcı olabilirler. Bunlar şunları içerebilir:
- şiddetli hepatik steatoz (karaciğerde yağ birikimi)
- hipoproteinemi (kandaki düşük protein seviyeleri)
- böbrek taşı
- D vitamini, selenyum, magnezyum, çinko ve fosfor gibi vitamin ve mineral eksiklikleri
Kalıcı bulantı, kusma ve karın ağrısı tıbbi müdahale gerektirebilir. Semptomlarının beklenip beklenmeyeceğinden emin olmayan herkes bir doktora danışmalıdır.
Bir keto diyetini uygulamaya karar vermeden önce, güvenli olduğundan emin olmak için bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. Bu diyet herkes için güvenli değildir ve ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
Doktorlar, keto diyetindeki kişilerde kolesterol ve yağ seviyelerini sık sık izlemeli, bu da kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Bu nedenle diyet yapan kişilerin doktorlarına bildirmeleri önemlidir.
Yağ metabolizması bozukluğu olan kişiler, aç kalırlarsa veya keto diyetini uygularlarsa koma veya ölüm riski altındadır.
Ayrıca, sodyum-glikoz kotransporter 2 inhibitörleri gibi bazı ilaçlar diyetle etkileşime girebilir.
Özet
Keto gribi olan kişiler en çok abdominal semptomları, baş ağrılarını ve yorgunluğu bildirirler.
Araştırmalar, keto diyetinin güvenli olduğunu ve semptomların genellikle küçük ve kısa süreli olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, doktorlar, keto diyetinin kilo vermede etkili olması için sıkı tıbbi gözetim gerektirdiği konusunda hemfikirdir.
Komplikasyon riskini en aza indirmek için, insanlar diyete yavaş ve kademeli olarak başlamalı ve sağlık uzmanlarını düzenli olarak ziyaret etmelidir. Ayrıca diyetisyenler, diyet değişikliklerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bol miktarda sıvı ve elektrolit tüketmek de dahil olmak üzere belirli diyet değişiklikleri yapmak, keto gribinin semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir.
Genel olarak, doktorların keto diyetinin olası uzun vadeli sağlık etkileri konusunda emin olmadıklarını hatırlamak önemlidir. Bu diyeti izleyen herkes, herhangi bir ciddi komplikasyonu izleyebilmeleri için doktorlarına bildirmelidir.
