Nikotin çekilme semptomları ve nasıl başa çıkılacağı

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Tütün içtikten sonra nikotin vücuttan ayrılmaya başladığında insanlar fiziksel ve psikolojik geri çekilme etkileri yaşarlar.

Nikotin, sigara ve puro gibi tütün ürünlerinde bulunan bağımlılık yapan maddedir. Bir kişinin beyin fonksiyonunu etkileyebilen bir ilaçtır.

Vücut normal nikotin alımına uyum sağladığında, insanlar nikotin yoksunluğunun rahatsız edici semptomları nedeniyle sigarayı bırakmayı zor buluyorlar.

Yoksunluk semptomları genellikle 1-3 gün sonra zirve yapar ve ardından 3-4 haftalık bir süre içinde azalır. Bu sürenin sonunda, vücut nikotinin çoğunu atmıştır ve geri çekilme etkileri esas olarak psikolojiktir.

Nikotin yoksunluk belirtilerini anlamak, insanların sigarayı bırakırken idare etmelerine yardımcı olabilir. Bu makale, nikotin yoksunluğunu, semptomları ve bunlarla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları da dahil olmak üzere tartışacaktır.

Nikotin çekilmesi nedir?

Nikotin yoksunluğu düşük ruh hali ve kaygıya neden olabilir.

Nikotinin bir kişinin vücudu üzerinde birçok farklı etkisi vardır.

Bir kişi sigara gibi bir nikotin ürünü kullandığında, nikotini burnunun, ağzının ve ciğerlerinin kaplaması yoluyla emer. Bu yerlerden kan dolaşımına girer.

Nikotin beyne ulaştığında, zevk ve ödül duygularıyla ilgili alanları harekete geçirir ve dopamin adı verilen bir kimyasalın seviyelerini yükseltir.

Nikotin ayrıca beyindeki aşağıdakilerle ilgili alanları da etkiler:

• nefes
• hafıza
• iştah
• kalp atış hızı

İnsanlar nikotini uzun süre kullandıklarında, beyindeki kimyasal habercilerin dengesinde değişikliklere yol açar.

Bir kişi nikotini kullanmayı çabucak bıraktığında, bu kimyasal dengeyi bozar ve istek ve düşük ruh hali gibi fiziksel ve psikolojik yan etkiler yaşar.

Uzmanlar, beyin kimyasallarının bu bozulmasını nikotin bağımlılığı olarak tanımlıyor ve bu, insanların sigarayı azaltmayı veya bırakmayı bu kadar zor bulmasının nedenlerinden biri.

Nikotin yoksunluğunun belirtileri

Nikotin yoksunluğunun semptomları hem fiziksel hem de psikolojiktir.

Fiziksel yan etkiler, nikotin vücuttan çıkarken yalnızca birkaç gün sürer, ancak psikolojik yan etkiler çok daha uzun süre devam edebilir.

Hoş olmayan bir his olsa da, nikotin çekilmesinin bununla ilgili sağlık tehlikesi yoktur.

Nikotin yoksunluğunun psikolojik semptomları şunları içerir:

• nikotin için güçlü bir arzu veya özlem
• sinirlilik veya hayal kırıklığı
• düşük ruh hali
• Konsantrasyon zorluğu
• kaygı
• ruh hali

Kişiler ayrıca nikotin çekilmesinin aşağıdaki fiziksel semptomlarını yaşayabilir:

• baş ağrısı
• terlemek
• huzursuzluk
• titreme
• uyumakta zorluk
• gece uyanmak
• Iştah artışı
• karın krampları
• kabızlık dahil sindirim sorunları
• Konsantrasyon zorluğu

Nikotin çekilmesinin zaman çizelgesi

Bir kişi sigarayı bıraktıktan sonra egzersiz yaparken daha kolay nefes alabilir.

Her kişinin farklı bir nikotin yoksunluğu deneyimi vardır.

Bazı insanlar fiziksel yan etkileri diğerlerinden daha güçlü hissedebilir. Bazıları birkaç gün boyunca hafif semptomlar yaşarken, diğerleri birkaç hafta süren yoğun istek ve semptomlara sahip olabilir.

Yoksunluk semptomları, bir kişinin son sigarasını içmesinden 4 ila 24 saat sonra ortaya çıkar. Semptomlar bırakmanın 3. gününde zirveye ulaşır ve ardından sonraki 3 ila 4 hafta içinde kademeli olarak azalır.

Bazıları için istek, diğer semptomlardan daha uzun sürebilir ve tanıdık yerler, insanlar veya eskiden birinin sigara içtiği durumlar onları tetikleyebilir.

Son sigaradan iki saat sonra, vücut zaten nikotinin yaklaşık yarısını almış olacaktır. Nikotin seviyeleri, vücudu artık etkilemeyene kadar önümüzdeki birkaç gün boyunca düşmeye devam ediyor.

Geri çekilme semptomlarının yanı sıra, insanlar da olumlu değişiklikler fark etmeye başlayacaklar. Bunlar, özellikle egzersiz yaparken koku alma ve tat alma duyularında iyileşme, daha az öksürük ve daha kolay nefes alma olabilir.

Nikotin çekilmesinin tedavisi

Nikotini bırakmak zor olabilir çünkü bağımlılık hem fiziksel hem de psikolojiktir. Nikotin yoksunluğu döneminde birçok kişi çeşitli desteklerden yararlanır.

Nikotin yoksunluğuna yönelik tedaviler şunları içerir:

Nikotin replasman tedavisi

Nikotin replasman tedavisi (NRT), bir kişinin tütün kullanmayı bıraktığı ve bunun yerine daha az miktarda nikotin içeren aşağıdaki maddelerden birini kullandığı yerdir:

• sakız
• cilt yamaları
• inhalatörler
• tabletler
• burun veya ağız spreyleri

Bir yöntemin diğerinden daha etkili olduğunu gösteren hiçbir araştırma yoktur. Farklı NRT türlerini birleştirmek, tek başına tek bir yöntemden daha güçlü bir etkiye sahip olabilir.

Araştırmalar, NRT kullanmanın bırakma şansını yüzde 50 ila 60 artırabileceğini buldu.Bu noktada, bir kişi daha fazla tedaviye gerek kalmayana kadar nikotin dozajını kademeli olarak azaltabilir.

NRT, nikotin yoksunluğu için yaygın ve başarılı bir tedavi yöntemidir. Bununla birlikte, birçok kişi yine de bazı kişilerde diğerlerinden daha güçlü olabilen bazı yoksunluk semptomları yaşayacaktır.

NRT'nin yan etkileri olası olsa da, NRT olmadan nikotinden çekilme semptomları genellikle daha kötü olabilir. NRT'nin olası yan etkileri şunları içerir:

• mide bulantısı
• baş dönmesi
• uykusuzluk hastalığı
• baş ağrısı
• karın rahatsızlığı

Nikotin replasman tedavisi çevrimiçi olarak satın alınabilir.

İlaç tedavisi

Aşağıdakiler gibi çeşitli ilaç türleri nikotin yoksunluğunun tedavisine yardımcı olabilir:

• Varenicline: Chantix markası altında, bu ilaç istekleri azaltabilir ve sigara içmenin ödüllendirici etkilerini engelleyebilir.
• Bupropion: Bu ilaç Zyban olarak satılmaktadır ve insanlar onu antidepresan olarak da kullanırlar. Daha yakın zamanlarda, iştahı azaltmaya yardımcı olmak için kullanılmıştır.

E-sigaralar

Elektronik sigaralar veya e-sigaralar, buhar olarak tüketilen ancak diğer çoğu tütün ürünüyle aynı zararlı madde barındırmayan nikotin içerir. Geleneksel tütün ürünleri yerine e-sigara kullanılabilir.

Ancak e-sigara içmenin sağlık riskleri henüz bilinmemektedir. Sigara tütün sigarasından daha az zararlı olabilirler, ancak şu anda bunu doğrulamak için yeterli araştırma yoktur.

E-sigaralar çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Danışmanlık

Danışmanlık, bazı kişilerin nikotin yoksunluğunun psikolojik ve fiziksel yönüyle başa çıkmasına yardımcı olabilir. NRT'nin yanında değerli bir katkı olabilir.

Danışmanlık, insanların bırakmalarını engelleyen tetikleyicileri belirleyip ele almalarına yardımcı olabilir.

İnsanlar bir terapisti görebilir veya bir destek grubuna katılabilir.

Başa çıkmak için ipuçları

Günlük tutma gibi bir hobi edinmek, geri çekilme semptomlarının dikkatini dağıtmaya yardımcı olabilir.

İnsanlar, birçok özlemin yalnızca 15-20 dakika süreceğini hatırlamalıdır. Bu, birisi bir özlemin geldiğini hissettiğinde, geçene kadar bir şekilde dikkatini dağıtabileceği anlamına gelir.

Birçok kişi, aşağıdaki ipuçlarını ve stratejileri, nikotin yoksunluğu semptomlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilir:

• geri çekilme semptomlarının gerçekliğine zihinsel olarak hazırlanmak
• Bırakmanın faydalarının bir listesini yapmak ve bir özlem geldiğinde bunları tekrar okumak
• Geri çekilme sırasında daha düzenli egzersiz yapmak, özellikle isteklerin dikkatini dağıtmak için
• insanlara bırakma kararlarını anlatarak sosyal baskı eklemek
• alkol içmek veya belirli yerleri ziyaret etmek gibi tetikleyicilerden kaçınmak
• Bırakmanın ne kadar süreceği konusunda gerçekçi olmak
• yeni hobiler edinmek ve meşgul olmak
• nikotin kullanmayan arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmek

Görünüm

Nikotin yoksunluğu semptomları rahatsız edici olabilir ve bazen, özellikle ilk hafta, bunaltıcı hissedebilir. Bazı insanlar bu yüzden nükseder veya bırakmaya çalışmaktan korkarlar.

Ancak birçok insan, sigarayı bırakmanın faydaları nedeniyle nikotin yoksunluğunun zorluğunun üstesinden başarıyla gelir. Bazen bir kişinin bu alışkanlığı tamamen bırakması için birkaç deneme gerekebilir.