Sperm sayısını artırmanın en iyi yolları nelerdir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Sperm sayısı, bir meni örneğinde bulunan ortalama sperm sayısını ifade eder. Doğurganlık doktorları, rutin meni analizleri sırasında sperm sayısını değerlendirir ve bunun doğurganlık için önemli bir faktör olduğunu düşünür.
En son Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yönergelerine göre, uzmanlar sağlıklı bir sperm sayısının mililitre (ml) başına 15 milyon veya ejakülat başına en az 39 milyon olduğunu düşünüyor.
Doktorlar, ml başına 15 milyonun altında bir sperm sayısının düşük olduğunu ve doğurganlık sorunlarına neden olabileceğini düşünüyor.
Genel olarak sağlık uzmanları, testosteron seviyelerini etkileyen faktörlerin sperm sayısı ve kalitesi üzerinde en önemli etkiye sahip olduğuna inanmaktadır.
Kalıtsal genetik bozukluklar, enfeksiyonlar ve tümörler dahil olmak üzere belirli tıbbi durumlar da sperm sayısını etkileyebilir.
Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı seçimleri ve doğal ilaçlar, sperm üretimini kontrol eden hormonları desteklemeye yardımcı olabilir, bu da spermin sağlıklı gelişimine yardımcı olabilir ve sperm sayısını artırabilir.
Bu yazıda, doğal ilaçlara, diyet değişikliklerine ve sperm sayısını artırabilecek ilaçlara bakıyoruz.
Doğal ilaçlar
Birkaç on yıldır araştırmacılar, çoğu Batı ülkesinde sperm kalitesi ve doğurganlık oranlarının düştüğünü biliyorlar.
2017'de yapılan bir araştırmaya göre, Kuzey Amerika, Avrupa, Avustralya ve Yeni Zelanda'daki ortalama sperm sayısı 1973 ile 2011 arasında% 59,3 düştü.
Bunu tespit eden çalışmalara rağmen, bilim adamları hala bu düşüşün nedenlerini tam olarak anlamadılar. Düşük sperm sayısını tersine çevirmek için güvenilir yöntemlerle ilgili araştırmalar devam etmektedir.
Antik, bitkisel ve geleneksel tıp uygulayıcıları binlerce yıldır sperm sayısını artırmak ve sperm sağlığını iyileştirmek için birkaç farmakolojik olmayan ilaç kullandılar. Dahası, araştırmacılar bu ilaçların çoğunun aslında bir şekilde sperm sayısını etkileyebileceğini öne sürdüler.
Aşağıdakiler, sperm sayısını artırmanın bazı doğal yollarıdır.
1. Yeterli egzersiz yapın ve uyuyun
Birçok çalışma, aşırı kilolu veya obezite hastaları arasında kilo vermenin ve egzersiz yapmanın, sperm sayısının artmasına veya artmasına neden olabileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, sağlıklı bir vücut kitle indeksini (BMI) sağlıklı bir sperm sayısına bağlayan bilim hala zayıftır.
Bir 2017 çalışması, haftada en az üç 50 dakikalık seanslık 16 haftalık bir aerobik egzersiz programı gerçekleştirmenin faydalarını inceledi. Katılımcılar en yüksek kalp hızlarının% 50-65'ine ulaştı.
Çalışmada, düzenli egzersiz, obezite ve hareketsiz yaşam tarzı olan 45 erkekte sperm sayısını ve hareketliliğini artırdı.
2. Sigarayı bırakın
Toplamda yaklaşık 6.000 katılımcıyla 20'den fazla çalışmanın sonuçlarını gözden geçiren bir 2016 meta-analizi, sigara içmenin sürekli olarak sperm sayısını azalttığını buldu.
Araştırmacılar, orta veya ağır miktarlarda tütün içenlerin, tütünü daha az tüketenlere göre daha düşük sperm kalitesine sahip olduğunu buldular.
3. Aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçının
Sperm sağlığı ile ilaçlar arasındaki bağlantıyı araştıran kontrollü çalışmaların sayısı sınırlıdır. Bunun nedeni, yasadışı maddelerin test edilmesinin etik sorunlara yol açabilmesidir.
Bununla birlikte, bir 2018 incelemesi, dünya çapında alkol, esrar ve kokain gibi uyuşturucu kullanımını, sperm üretiminin azalmasına bağladı. Bazı kanıtlar çelişkili, bu nedenle bu bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
4. Belirli reçeteli ilaçlardan kaçının
Bazı reçeteli ilaçlar, sağlıklı sperm üretimini potansiyel olarak azaltabilir. Bununla birlikte, erkek ilacı almayı bıraktığında, sperm sayısı normale dönmeli veya artmalıdır.
Sperm üretimini ve gelişimini geçici olarak azaltabilecek ilaçlar şunları içerir:
- bazı antibiyotikler
- anti-androjenler
- antienflamatuarlar
- antipsikotikler
- afyonlar
- antidepresanlar
- ilacı bıraktıktan sonra 1 yıla kadar sperm sayısını etkilemeye devam edebilen anabolik steroidler
- eksojen veya tamamlayıcı testosteron
- metadon
Erkekler, halihazırda aldıkları bir ilacın sperm sayısını azalttığına veya doğurganlıklarını etkilediğine inanıyorlarsa, bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
5. Çemen otu takviyesi alın
Çemen otu, zayıf sperm sağlığı için doğal bir çare olarak uzun süredir kullanılmaktadır ve savunucular, sperm sayısını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.
Aslında, bir 2017 çalışması, üreticilerin çemen otu tohumlarından geliştirdiği patent bekleyen bileşik Furosap'ın genel semen kalitesini ve sperm sayısını önemli ölçüde artırdığını buldu.
Takviyeler dahil olmak üzere çeşitli çemen otu ürünleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.
6. Yeterli D vitamini alın
Araştırmacılar neden olduğundan tam olarak emin değiller, ancak kandaki D vitamini ve kalsiyum seviyeleri sperm sağlığını etkiliyor gibi görünüyor.
18 çalışmanın 2019 literatür taramasında, araştırmacılar erkek katılımcılarda doğurganlığın artması ile kandaki daha yüksek D vitamini seviyesi arasında önemli bir ilişki buldular.
Bununla birlikte, çalışma yazarları bu sonuçları yorumlarken dikkatli olmalarını tavsiye ediyorlar ve bulgularını doğrulamak için daha fazla klinik çalışma öneriyorlar.
Araştırmalar, kalsiyum eksikliğinin sperm sayısını da olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.
D vitamini takviyeleri sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak satın alınabilir.
7. Ashwagandha alın
Ashwagandha veya Hint ginsengi, uzun süredir geleneksel ilaçlarda çeşitli cinsel işlev bozukluğuna çare olarak rol oynadı.
Bir 2013 araştırması, 90 gün boyunca günde 675 miligram ashwagandha alan düşük sperm sayısına sahip 46 erkeğin sperm sayısında% 167'lik bir artış olduğunu buldu.
Ashwagandha, çevrimiçi olarak veya sağlıklı gıda mağazalarından satın alınabilir.
8. Antioksidan açısından zengin yiyecekler tüketin
Antioksidanlar, hücrelere zarar veren serbest radikal adı verilen bileşikleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olan moleküllerdir.
Bazı vitaminler ve mineraller antioksidan görevi görür ve bazı çalışmalar antioksidan tüketimini artan sperm sayısı ile ilişkilendirmiştir.
2019 tarihli bir incelemeye göre, sağlıklı bir sperm sayısına katkıda bulunabilecek antioksidanlar şunları içerir:
- beta karoten
- beta-kriptoksantin
- lutein
- C vitamini
9. Sağlıklı yağ alımını artırın
Çoklu doymamış yağlar, sperm zarının sağlıklı gelişimi için çok önemlidir. Bu tür yağlar arasında omega-3 ve omega-6 bulunur.
Üç çalışmanın 2019 incelemesi, omega-3 yağ asitleri ile desteklenen kısırlığı olan erkeklerin, omega-3 takviyesi almayan erkeklere kıyasla sperm hareketliliği ve konsantrasyonunda önemli bir iyileşme yaşadığını buldu.
Omega-3 takviyeleri, çeşitli markalardan çevrimiçi olarak satın alınabilir.
10. Sağlıksız yağ alımını azaltın
2014 yılında yapılan bir çalışmada, 18-23 yaşları arasındaki 209 sağlıklı İspanyol erkek incelendi. Araştırmacılar, trans yağ asitleri tüketimini artırdıkça, sperm sayılarının da orantılı olarak azaldığını buldular.
11. Çevresel ve mesleki kirletici maddelere maruziyeti sınırlayın
Kirlilik ve tıkanıklık arttıkça, araştırmacılar genellikle hava kalitesi ve toksik kimyasallara maruz kalma gibi çevresel faktörleri azaltılmış sperm sağlığı ve sayısıyla ilişkilendirir.
Spesifik olarak, 2019 yılında yapılan bir çalışma, yoğun hava kirliliğine sahip yüksek endüstriyel bölgelerde yaşamayı sperm sayısını düşürmekle ilişkilendirdi.
Çevresel toksinlerden mümkün olduğunca kaçınmak, genel sağlığın daha iyi olmasına da katkıda bulunur.
12. Soya ve östrojen açısından zengin gıdaların tüketimini sınırlayın
Bazı yiyecekler, özellikle soya ürünleri, bitki östrojeni içerir. Bu, testosteron bağını ve sperm üretimini azaltabilir.
Çin'deki 1.319 erkek üzerinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, menide daha yüksek bitki östrojen konsantrasyonlarının daha düşük kaliteli sperm anlamına geldiğini buldu.
Birçok konserve ve plastik ürün, sentetik östrojen formlarında da yüksektir. Bisfenol A, bir 2019 incelemesine göre vücuttaki östrojen reseptörlerine bağlanan ve ayrıca maruz kaldıktan sonra erkek doğurganlığını etkileyebilen bir bileşiktir.
13. Yeterince folat ve çinko alın
Sınırlı çalışmalar, folat ve çinkonun kombinasyon halinde tüketilmesinin, konsantrasyon ve sayım dahil olmak üzere genel sperm sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir.
Sperm sayısını artıran yiyecekler
Çoğunlukla, takviye almak, bir kişinin çoğu vitamin, mineral ve antioksidan için günlük gereksinimine ulaşmasının güvenli bir yoludur. Ancak vücut onları her zaman kolayca ememez.
Çoğu çalışma, iyi miktarlarda belirli bileşikler ve kimyasallar sağlayan yiyecekler yemenin vücudun bunları daha verimli kullanmasına izin verdiğini göstermektedir.
Sperm sayısını doğal olarak artırmanın en iyi yolu, C vitamini, antioksidanlar ve çoklu doymamış yağlar gibi sperm dostu besinler bakımından zengin gıdaların tüketimini artırmak olabilir.
2016 tarihli bir inceleme, düşük sperm sayısına yol açabilecek birkaç diyet modelini vurguladı. Bunlar dahil:
- yüksek miktarda kırmızı ve işlenmiş et yemek
- yeterince çoklu doymamış yağ asidi yememek
- yüksek enerji alımına sahip olmak
- düşük seviyelerde antioksidan tüketmek
- yüksek düzeyde doymuş yağ tüketmek
- sınırlı miktarda meyve ve sebze yemek
2012 tarihli bir incelemeye göre, diyet yoluyla sperm sayısını artırmanın anahtarı belirli bir gıda değildir. Bunun yerine, diyeti bir bütün olarak düşünmek, doğurganlığı artırmanın en iyi yoludur.
Bununla birlikte, inceleme, kavun kavununun sperm sayısını iyileştirmeyle ilgili olarak özellikle güçlü bir gıda olduğunu vurguladı.
Tedavi
Bir doktor, sperm sayısı çok düşük olan ve ek sağlık faktörleri veya düşünceleri olan erkekler için ilaç yazabilir.
Doktorların bazen düşük sperm sayısını tedavi etmek için reçete ettiği ilaçlar şunları içerir:
- serofen oral, ancak bu kadın kısırlığında daha yaygındır
- Gonal-F RFF Redi-ject (follitropin alfa veya gonal-F)
- idrar veya üreme yolu enfeksiyonu nedeniyle düşük sperm sayısı ortaya çıkarsa antibiyotikler
- insan koryonik gonadotropin (Choragon veya Pregnyl)
- letrozol veya anastrozol
- eksojen androjenler
Özet
Çoğu araştırma, bir erkeğin düşük sperm sayısını yönetmesine ve iyileştirmesine yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri, doğal ilaçlar ve diyet ayarlamalarının kullanımını desteklemektedir.
Bu tür yaşam tarzı değişiklikleri arasında düzenli bir egzersiz rejimi ve uyku programı benimsemenin yanı sıra tütün, aşırı alkol ve yasadışı uyuşturuculardan uzak durma yer alır. Ayrıca belirli reçeteli ilaçlardan kaçınmaya da yardımcı olabilir.
Çemen otu ve ashwagandha gibi bitkisel takviyeleri almak da işe yarayabilir.
Daha yüksek bir sperm sayısını destekleyen diyet değişiklikleri, trans yağ asitlerinin alımını azaltmayı ve çoklu doymamış yağ asidi ve D vitamini alımını artırmayı içerir.
Bol meyve ve sebze içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek, diyet yoluyla sperm sayısını artırmanın en iyi yoludur.
