Hangi yiyecekler testosteronu azaltır?
Soya, süt ürünleri ve belirli yağlar dahil olmak üzere bazı yiyecekler vücuttaki testosteron seviyelerini düşürebilir.
Bununla birlikte, bir kişi, düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı bir kiloyu koruyarak doğal olarak testosteron seviyelerini de artırabilir.
Bir kişinin yediği yiyecek, sadece bel ölçüsünü değil, sağlığının birçok yönünü etkileyebilir. Yiyecekler hücrelere güç sağlar ve testosteron gibi hormonlar dahil vücudun diğer bazı bileşenlerini etkileyebilir.
Belirli yiyecekleri çok fazla tüketmek vücudun hormonlarını dengeden çıkarabilir veya vücudun hormonları doğru şekilde kullanmasını zorlaştırabilir.
Testosteronu azaltabilecek besinler
Testosteron, vücuttaki en önemli seks hormonlarından biridir. Erkekler daha fazla testosteron üretmesine rağmen, kadınlar için de önemli bir hormondur. Testosteron, kas kütlesi, kemik kütlesi, vücut kıllarında bir artışı teşvik eder ve üremeyi etkiler.
Tipik olarak vücut, hormonları düzenleyen ve testosteron seviyelerini olması gereken yerde tutan etkili bir iş yapar.
Ancak bazı besinler hormon seviyelerini bozarak bu sürece müdahale edebilir. Testosteron seviyeleri hakkında endişelenen insanlar aşağıdaki gıdalardan kaçınmayı seçebilirler.
1. Soya ürünleri
Tofu, edamame ve soya proteini izolatları gibi soya gıdaları fitoöstrojenler içerir. Bu bileşikler fiziksel olarak vücuttaki östrojene benzer ve benzer şekilde işlev görür.
Dergide bir çalışma Alman Tıp Bilimi bilim adamlarının soya konusunda çok fazla araştırma yapmış olmalarına rağmen, hala tam olarak anlamadıklarını belirtiyor.
Makale, birçok çalışmanın soya ürünlerini yemek ile değişen serum testosteron veya östrojen seviyeleri arasında bir bağlantı bulamadığını belirtiyor. Bununla birlikte, başka bir çalışma, bir erkek soya kullanmayı bıraktıktan sonra meme hassasiyetinin ve östrojen konsantrasyonlarının normale döndüğünü gösterdi.
Araştırmacılar, soyadaki fitoöstrojenlerin vücudun hormon seviyelerini değiştirmeden vücudu etkileyebileceğini ve bunun da yüksek östrojen semptomlarına neden olabileceğini öne sürdüler.
Araştırmacıların, soyanın vücuttaki kesin etkilerini belirlemek için hem erkeklerde hem de kadınlarda daha yüksek kaliteli araştırmalar yapması gerekiyor.
2. Süt ürünleri
Testosteron seviyelerini yükseltmek isteyen birçok kişi, süt ürünlerinden uzak durmayı seçebilir. Bunun nedeni, bazı inek sütünün bir kişinin testosteron seviyelerini etkileyebilecek sentetik veya doğal hormonlar içermesi olabilir.
Ayrıca hayvan yemi, inek sütündeki östrojen seviyelerini artırabilecek soya içerebilir.
3. Alkol
Testosteron seviyeleri hakkında endişeleri olan herkes, alkol almayı bırakmayı veya sınırlandırmayı da düşünebilir. Bu özellikle erkekler için geçerli olabilir.
Bazı araştırmalar, az miktarda alkolün erkeklerde testosteron düzeylerini artırdığına dair kanıt bulmuş olsa da, bu genellikle geçerli değildir. Yayınlanan bir çalışma olarak Güncel Uyuşturucu Bağımlılığı İncelemesi notlar, uzun süre aşırı içme veya düzenli içme erkeklerde testosteronun azalmasına neden olur.
Makale ayrıca alkol tüketiminin kadınlarda testosteron seviyelerinde artışa neden olduğunu belirtiyor.
4. Nane
Nane ve nane sakinleştirici bir çay yapabilir, ancak nane içerisindeki mentol testosteron seviyelerini düşürebilir.
Bir çalışma makalesine göre İleri İlaç Bültenibilim adamları, polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) olan dişi sıçanları hastalık üzerindeki etkilerini test etmek için nane esansiyel yağı ile tedavi ettiler. Araştırmacılar, nane esansiyel yağının bu sıçanlarda testosteron seviyelerini düşürdüğünü belirtti.
Şurada yayınlanan bir yorum: BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp ayrıca, nanenin PKOS'lu kadınlarda testosteron seviyelerini düşürdüğünü gösteren bazı yüksek kaliteli kanıtlar olduğunu da kaydetti. Bununla birlikte, bitkinin genel olarak etkisini çevreleyen yeterli yüksek kaliteli kanıt yoktur.
Konuyla ilgili araştırmaların çoğu hayvan modellerine veya kadınlara odaklanıyor. Gelecekteki çalışmalar, daha iyi bir genel resim elde etmek için her iki cinsiyette de nanenin etkilerini araştırmalıdır.
5. Ekmek, hamur işleri ve tatlılar
Dergide bir çalışma Besinler Tayvanlı erkeklerde ekmek, hamur işleri ve diğer tatlılarda yüksek bir diyetin düşük toplam testosteron seviyelerine bağlandı. Ek faktörler arasında yüksek süt ürünleri tüketimi, düzenli yemek yeme ve yeterince koyu yeşil sebze yememe yer alıyordu.
Makaleye göre, bu erkeklerde ayrıca kas kütlesi azaldı ve vücut yağı arttı.
6. Meyan kökü
Bir çalışma Bütünleştirici Tıp Araştırması meyan kökü sağlıklı kadınlarda adet döngüsü sırasında testosteronu azaltabileceğini belirtiyor. Hayvan çalışmaları ayrıca meyan kökü takviyesinin testosteron seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir.
İdeal olarak, gelecekteki çalışmalar, bitkinin genel olarak nasıl davrandığını daha iyi anlamak için meyan kökünün her iki cinsiyet üzerindeki etkilerine bakacaktır.
7. Bazı yağlar
Bir kişinin yediği yağ türü de testosteron seviyelerini ve işlevini etkileyebilir. Bir çalışma Asya Androloji Dergisi genç, sağlıklı erkeklerin hormon düzeyleri ve testis işlevi açısından beslenme düzenlerine baktı.
Araştırmaları, trans yağ yemenin vücuttaki testosteron seviyelerini düşürebileceğini gösterdi. Ayrıca, çok fazla omega-6 yağ asidinin testis boyutunu ve işlevini azalttığını bulmuşlardır.
Bununla birlikte, bol miktarda çoklu doymamış omega-3 yağ asidi yemek, testis boyutunu artırabilir ve işlevi iyileştirebilir. Araştırmacılar bulgularını doğrulamak için daha fazla çalışma yapılmasını istedi, ancak testosteron seviyeleri konusunda endişeli olan kişiler trans yağlardan kaçınmak ve omega-6 yağlarını sınırlamak isteyebilir.
Diğer faktörler
Hormon dengesizliklerini veya düşük testosteronu etkileyebilecek diğer faktörler şunları içerir:
- yaşlanma
- hareketsiz bir yaşam tarzı
- kronik ilaç, tütün ve esrar kullanımı
- obezite
- şeker hastalığı
Testosteronu doğal olarak artırmanın yolları
Doğal olarak testosteronu artırmanın bazı yolları da olabilir, örneğin:
- taze yiyeceklere odaklanan daha dengeli bir diyet yemek
- aşırı yemekten kaçınmak
- obeziteden kaçınmak
- düzenli egzersiz yapmak
- her gece bolca uyumak
Özet
Diyet ve egzersiz, sağlığın korunmasında ve hormonların dengede tutulmasında önemli bir rol oynar. Süt ürünleri, yağlar ve soya gibi bazı yiyecekler vücuttaki testosteron seviyelerini azaltabilir. Testosteron seviyeleri hakkında endişeleri olan herkes bu gıdalardan kaçınmak isteyebilir.
