Serotonin nedir ve ne işe yarar?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Serotoninin insan vücudunda çok çeşitli işlevleri vardır. İnsanlar bazen buna mutlu kimyasal diyorlar, çünkü iyiliğe ve mutluluğa katkıda bulunuyor.
Serotoninin bilimsel adı 5-hidroksitriptamindir (5-HT). Esas olarak beyinde, bağırsaklarda ve kan trombositlerinde bulunur.
Serotonin bir nörotransmiterdir ve bazıları da onu bir hormon olarak kabul eder. Vücut bunu sinir hücreleri arasında mesajlar göndermek için kullanır.
Ruh hali, duygular, iştah ve sindirimde rol oynuyor gibi görünüyor. Melatoninin öncüsü olarak uyku-uyanma döngülerini ve vücut saatini düzenlemeye yardımcı olur.
Pek çok araştırma serotonine ve ne işe yaradığına baktı, ancak daha öğrenilecek çok şey var.
Bu yazıda serotoninin vücuttaki rolüne, serotonini etkileyen ilaçların kullanımına, serotonin eksikliğinin yan etkilerine ve semptomlarına ve serotonin seviyelerinin nasıl artırılacağına bakıyoruz.
Serotonin nedir?
Serotonin, bir protein bileşeni olan triptofanın bir kimyasal reaktör olan triptofan hidroksilaz ile birleşmesinin bir sonucudur. Birlikte 5-HT veya serotonin oluştururlar.
Bağırsaklar ve beyin serotonin üretir. Aynı zamanda kan trombositlerinde de bulunur ve merkezi sinir sisteminde (CNS) rol oynar.
Vücudun her yerinde meydana gelen, bir dizi fiziksel ve psikolojik işlevi etkilediği görülmektedir.
Serotonin ayrıca hayvanlarda, bitkilerde ve mantarlarda bulunur. Bu nedenle, bazı insanlar gıdaya olası bir serotonin kaynağı olarak baktılar.
Serotonin kan-beyin bariyerini geçemez. Bu, beynin kullanması gereken herhangi bir serotonin üretmesi gerektiği anlamına gelir. Depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunlarına yönelik tedaviler doğrudan serotonin sağlamaz, ancak beyindeki serotonin seviyelerini artırabilecek reaksiyonları tetikler.
Bununla birlikte, araştırmalar, sindirim sistemi gibi diğer bölgelerdeki serotonin kaynaklarının beyindeki serotoninden bağımsız çalışabileceğini öne sürüyor. Bunun, kemik dejenerasyonu gibi çeşitli fizyolojik durumların tedavisi ve önlenmesi için etkileri olabilir.
Fonksiyon
Bir nörotransmiter olarak serotonin, sinir hücreleri arasındaki sinyalleri iletir ve yoğunluklarını düzenler.
Bilim adamları, ruh hali ve CNS'de rol oynadığına ve vücuttaki işlevleri etkilediğine inanıyor. Aşağıdakileri etkileyebilir:
- kemik metabolizması
- kardiyovasküler sağlık
- göz sağlığı
- kanın pıhtılaşması
- nörolojik bozukluklar
Bununla birlikte, serotonin ile birçok vücut işlevi arasındaki ilişki belirsizliğini koruyor.
Kullanım Alanları: Depresyon ve daha fazlası
Bilim adamları tam olarak neyin depresyona neden olduğunu bilmiyorlar, ancak bir teori, bunun vücuttaki nörotransmiterlerin dengesizliğinden kaynaklandığıdır.
Doktorlar genellikle seçici serotonin geri alım inhibitörlerini (SSRI'lar) antidepresanlar olarak reçete ederler. Fluoksetin (Prozac) bir örnektir.
Normalde vücut, nöral impulsunu ilettikten sonra bir nörotransmitteri yeniden emer. SSRI'lar vücudun serotonini yeniden absorbe etmesini engelleyerek daha yüksek seviyelerde serotonin dolaşımını sağlar.
Depresyon ve serotonin arasındaki bağlantı belirsiz kalsa da, birçok kişi SSRI'lerin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünüyor.
Araştırmacılar için bir problem, kan dolaşımındaki serotonin seviyelerini ölçebilirken, beyindeki seviyelerini ölçememeleridir.
Sonuç olarak, kan dolaşımındaki serotonin seviyelerinin beyindekileri yansıtıp yansıtmadığını bilmiyorlar. SSRI'ların beyni gerçekten etkileyip etkilemediğini bilmek de imkansızdır.
Fare çalışmaları çelişkili kanıtlar üretti. Bazıları artan serotonin seviyelerinin stresi ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürerken, diğerleri serotonin seviyelerinin hiçbir fark yaratmadığını gösteriyor.
2015'te bir başyazı, SSRI'ların depresyonu tedavi etmek için kullanılmasını "bir efsanenin pazarlanması" olarak adlandırdı.
Bununla birlikte, bilim adamları depresyonun serotonin teorisini henüz kanıtlamadıysa, SSRI'lar birçok insana yardım ediyor gibi görünüyor.
Diğer bozukluklar
Depresyonun yanı sıra doktorlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi başka bozukluğu tedavi etmek için serotonin seviyelerini düzenleyen ilaçlar reçete edebilir:
- bipolar bozukluk
- travmatik stres bozukluğu sonrası
- bulimia
- obsesif kompulsif bozukluk
- panik bozuklukları
- migren
Depresyonda olduğu gibi, bazı bilim adamları bu koşulları etkileyen tek faktörün serotoninin olup olmadığını sorguladılar.
Panik atağın nasıl durdurulacağı hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
SSRI'lar
SSRI'lar, vücudun serotonin nörotransmiterlerini yeniden absorbe etmesini önleyerek serotonin seviyelerini artırır. Serotonin seviyeleri beyinde yüksek kalır ve bu, kişinin ruh halini yükseltebilir.
Depresyon tedavisi için Gıda ve İlaç Dairesi'nden (FDA) onay almış SSRI'lar şunlardır:
- sitalopram (Celexa)
- essitalopram (Lexapro)
- Prozac
- paroksetin (Paxil, Pexeva)
- sertralin (Zoloft)
- vilazodon (Viibryd)
SSRI'lar ve diğer antidepresanlar hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
SSRI'ların yan etkileri
SSRI'ların bazı yan etkileri vardır, ancak bunlar genellikle zamanla iyileşir.
Onlar içerir:
- mide bulantısı ve kusma
- huzursuzluk ve ajitasyon
- hazımsızlık
- ishal veya kabızlık
- kilo veya iştah kaybı
- artan terleme
- baş dönmesi
- bulanık görme
- uykululuk veya uykusuzluk
- titrek hissetmek
- kuru ağız
- baş ağrısı
- düşük cinsel dürtü
- erektil disfonksiyon
- İntihar düşünceleri
Bazı durumlarda şunlar da olabilir:
- kolayca morarma veya kanama
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- vücut sertliği veya titreme
- halüsinasyonlar
- idrara çıkma zorluğu
Serotonin sendromu
Nadiren, serotonin seviyelerini artıran bir ilacı çok fazla almak veya bu tür iki ilacı birleştirmek serotonin sendromuna yol açabilir. Bu, acil tedavi gerektirebilecek potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durumdur.
Serotonin sendromu hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
SSRI'lar ve intihar
Depresyon için SSRI kullanan bir kişi faydaları bir anda yaşamayacaktır. İlk başta semptomlar iyileşmeden önce kötüleşebilir. İntihar düşüncesi yaşayan herkes hemen yardım almalıdır.
FDA, tüm antidepresanların, özellikle 25 yaşın altındaki kişilerde, tedavinin ilk aşamalarında intihar tehlikesi hakkında bir kara kutu uyarısı taşımasını şart koşar.
İntiharı önleme
Kendine zarar verme, intihar veya başka bir kişiye zarar verme riski olan birini tanıyorsanız:
- Zor soruyu sorun: "İntihar etmeyi düşünüyor musunuz?"
- Kişiyi yargılamadan dinleyin.
- Eğitimli bir kriz danışmanıyla iletişim kurmak için 911'i veya yerel acil durum numarasını arayın veya 741741'e TALK yazıp gönderin.
- Profesyonel yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
- Silahları, ilaçları veya diğer potansiyel olarak zararlı nesneleri çıkarmaya çalışın.
Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşüncesi varsa, bir önleme yardım hattı yardımcı olabilir. National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 numaralı telefondan günde 24 saat kullanılabilir. Kriz sırasında, işitme güçlüğü çeken kişiler 800-799-4889'u arayabilir.
Daha fazla bağlantı ve yerel kaynak için burayı tıklayın.
Serotonin eksikliği belirtileri
Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü'ne (NIDA) göre, düşük serotonin seviyeleri hafıza sorunlarına ve düşük bir ruh haline yol açabilir.
Bilim adamları düşük serotonin seviyeleri ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu doğrulamamış olsalar da bunlar depresyon belirtileridir.
NIDA, insanların MDMA (ecstasy) gibi bazı eğlence amaçlı ilaçları kullandıklarında, vücudun büyük miktarlarda serotonin saldığını not eder.
Bu, serotonin tükenmesine ve düşük bir ruh hali, kafa karışıklığı ve birkaç gün süren diğer semptomlara yol açabilir.
Hayvan çalışmaları, bu ilaçların olası uzun süreli yan etkilerle serotonin içeren sinirlere zarar verebileceğini ileri sürdü.
Serotonin eksikliği hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Kaynaklar: Serotonin seviyeleri nasıl artırılır
Bazı doğal ilaçlar vücuttaki serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
- meditasyon yapmak
- hafif tedaviye sahip olmak, zaten mevsimsel duygusal bozukluk için kullanılıyor
- düzenli egzersiz yapmak
- triptofan bakımından yüksek yiyecekler tüketmek
Bu yöntemlerin serotonin seviyelerini artırabileceğini doğrulamak için yeterli kanıt yoktur, ancak ölçülü olarak zararlı olma olasılığı düşüktür.
Serotonin seviyelerini nasıl artıracağınız hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Gıdalar
Triptofan, bazı yiyeceklerde bulunan bir amino asittir. Bazı araştırmalar, muhtemelen triptofanın serotonin seviyelerini artırması nedeniyle, diyette daha yüksek triptofan alımını daha olumlu ruh hali puanlarına bağlamıştır.
Triptofan içerebilen yiyecekler şunları içerir:
- Türkiye
- yumurtalar
- peynir
- soya ürünleri
- Somon
- talbina, arpadan yapılan bir yemek
Vücut, serotonin oluşturmak için triptofan kullanır. Triptofan içeren yiyecekler yemek bu süreci desteklemeye yardımcı olabilir, ancak vücudun onu mutlaka emeceği ve kullanacağı anlamına gelmez. Ek olarak, gıdalardaki triptofan miktarı bir fark yaratamayacak kadar düşük olabilir.
Muzlar serotonin içerir, ancak bir kişinin ruh halini ancak içerdikleri serotonin beyne ulaşırsa iyileştirebilirler. Bu olmaz.
Bir çalışmada, bazı yaşlı insanlar 12 hafta boyunca triptofan takviyesi aldıktan sonra bilişsel testlerdeki puanlarını geliştirdiler.
Yan etki riski olması durumunda, herhangi bir takviye kullanmadan önce insanlar bir doktorla konuşmalıdır. Takviyeler çevrimiçi olarak mevcuttur.
Serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Serotonin ve bağırsak-beyin ekseni
Bağırsak mikrobiyotasının sinir sistemini - davranış, ruh hali ve düşünme dahil - bağırsak-beyin ekseni olarak bilinen bir bağlantı yoluyla etkileyebileceği fikrine bilim adamları arasında artan bir ilgi var.
Eğer öyleyse, serotonin çok önemli bir bağlantı sağlayabilir. Bu, diyetin ve bağırsak mikrobiyotasının anksiyete ve depresyon gibi durumların önlenmesinde ve tedavisinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, bunun mümkün olup olmadığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Paket servisi
Serotonin veya mutlu kimyasal, çeşitli fiziksel ve psikolojik işlevlerde rol oynuyor gibi görünmektedir.
SSRI'lar, serotonin seviyelerini etkileyen ilaçlardır. Uzmanlar tam olarak nasıl çalıştığından hala emin olmasalar da, depresyon semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilirler.
Serotonin seviyelerini etkileyen bir ilaç veya takviye almayı düşünen herkes, kullanımının güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorlarına danışmalıdır.
İspanyolca makaleyi okuyun.
