Boyun tutulması hakkında bilmeniz gerekenler
Boyun kasları, tendonları, bağları ve kemikleri içerir. Bunlar, başı desteklemek ve birçok yöne hareket etmesine izin vermek için birlikte çalışır. Aşırı kullanıldığında veya yaralandığında boyun sertleşebilir veya ağrılı hale gelebilir.
Boyun tutulması genellikle kaslardan biri gerildiğinde veya gerildiğinde ortaya çıkar. Bir veya daha fazla omur yaralandığında da sertlik gelişebilir.
Bir kişi boynunu veya başını hareket ettirmeye çalıştığında boyun tutulması ağrılı hale gelebilir.
Genellikle boyun tutulması küçük bir yaralanma veya olaydan kaynaklanır. İnsanlar genellikle sertliği evde rahatlatabilir. Ancak nadir durumlarda, tıbbi tedavi gerektiren ciddi bir hastalığın işareti olabilir.
Sert boyun nedenleri
Sertlik genellikle boyun kasları aşırı kullanıldığında, çok fazla gerildiğinde veya gerildiğinde ortaya çıkar. Bu, hafif ila şiddetli ağrıya neden olabilir ve bu da başın hareket ettirilmesini veya boyun kaslarının kullanılmasını zorlaştırabilir.
Boynun sertleşmesinin en yaygın nedenleri şunlardır:
Küçük burkulmalar ve gerilmeler
Sert bir boyun, muhtemelen aşağıdakilerden dolayı küçük yaralanma veya zorlanmadan kaynaklanır:
- beceriksizce uyumak
- masa başında olduğu gibi uzun süre oturmak veya kamburlaşmak
- bir nesneye (cep telefonu gibi) tekrar tekrar bakmak
- bir spor yaralanmasına devam etmek
- düşüş yaşamak
- stres nedeniyle gergin kaslara sahip olmak
Kırbaç
Daha ciddi boyun yaralanmaları, boyun darbesine neden olabilir. İnsanlar genellikle araba kazaları sırasında başın aniden ileri ve geri hareket etmesine neden olan kamçı darbesi yaşarlar.
Whiplash, boyundaki kasların, kemiklerin, bağların, sinirlerin veya hepsinin yaralanmasıdır. Boyunda ağrı ve sertliğe neden olur.
Diğer kırbaç belirtileri şunları içerir:
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- sırt veya omuz ağrısı
- boyun bölgesinde karıncalanma veya yanma hissi
- hafıza kaybı veya konsantre olma sorunu
Artrit
Servikal spondiloz veya boyun artriti de uzanırken iyileşebilen boyun ağrısı ve sertliğine neden olabilir.
Bir kişi uzun süre aynı pozisyonda kaldığında, örneğin araba kullanırken veya bilgisayarın önünde otururken ağrı daha da kötüleşebilir. Diğer servikal spondiloz semptomları şunları içerir:
- baş ağrısı
- kollarda veya ellerde uyuşma
- yürüme zorluğu, denge sorunları veya her ikisi
- kollarda veya bacaklarda güçsüzlük
Bir doktor, röntgen, MRI taraması ve kan testi gibi belirli testlerin yardımıyla servikal spondilozu teşhis edebilir.
Menenjit
Bazen boyun tutulması ciddi olabilen bir menenjit belirtisidir. Menenjit, beyin ve omuriliği örten meninkslerin iltihaplanmasıdır.
Bir virüs, bakteri veya mantarlar menenjite neden olabilir. Viral menenjit kendi kendine iyileşebilir, ancak bakteriyel ve fungal menenjit yaşamı tehdit edebilir. Bazı menenjit semptomları şunları içerir:
- ani ateş, genellikle baş ağrısı, boyun tutulması veya her ikisi ile birlikte
- mide bulantısı
- kusma
- ışığa duyarlılık
- kafa karışıklığı, sinirlilik veya her ikisi
- uykudan uyanamama
Bu semptomlar ortaya çıkarsa, kişi acil tıbbi yardım almalıdır.
Boyun tutulması için tedaviler
Boyun tutulmasını gidermenin en iyi yolu nedene bağlıdır. Sertlik küçük olduğunda, aşağıdaki evde tedavilerden bazıları yardımcı olabilir:
Buz uygulamak
Bir buz torbası uygulamak şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir buz torbası kullanmak, küçük bir zorlamadan sonra iltihabı ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Buz, herhangi bir ağrıyı geçici olarak gideren bir uyuşma etkisine sahip olabilir.
Bu tedavi genellikle, en belirgin şişlik olduğu zaman, bir yaralanmanın ilk 48 saati içinde en etkilidir.
Donmayı önlemek için bir ilk yardım buz torbası kullanın veya bir torba buz veya donmuş bezelyeyi bir bezle örtün. Buzu bir seferde 20 dakikaya kadar, 20-30 dakikalık aralar vererek uygulayın.
Isı uygulamak
Bazı insanlar bir kas gerginliği üzerinde buz ve ısı kullanarak dönüşümlü olarak hareket ederler. Isıtıcı ped kullanmak veya sıcak bir banyo yapmak gergin kasları gevşetmeye ve rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.
Reçetesiz satılan ilaçları almak
Buz, ısı veya her ikisini birden uygulamak boyun tutulması ağrısını gidermiyorsa, steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almak işe yarayabilir.
Bazı örnekler, şişliği azaltabilen ve ağrıyı hafifletebilen ibuprofen ve naprokseni içerir. Bir kişinin sağlık durumu varsa ve başka ilaçlar alıyorsa, NSAID'leri kullanmadan önce bir doktora sormalıdır.
Esneme
Başınızı bir yandan diğer yana nazikçe ve yavaşça hareket ettirerek boyun kaslarını gerin. Omuzları öne ve arkaya doğru yuvarlayın. Uzanmalar ağrıya neden olursa durun.
Uyku ortamının kontrol edilmesi
Bazen çok sert veya yeterince destekleyici olmayan bir şilte boyun ağrısına neden olabilir. Yanlış boyutta veya sertlikte bir yastık da boyun sertliğine neden olabilir.
Uyku sırasında baş, boyun ve sırt hizalı bir pozisyonda olmalıdır. Kişinin kullandığı yastıklar uyku pozisyonuna uygun olmalıdır.
Daha sıkı ve daha büyük bir yastık, yan yatanlar için işe yarayabilir. Sırt üstü uyuyanlar, başını ve boynu ileri bir pozisyona zorlamadan destekleyen daha düz bir yastığa ihtiyaç duyabilir.
Duruşa dikkat etmek
Kamburlaşmak yavaş yavaş boyun kaslarını çekebilir ve sertlik ve ağrıya neden olabilir. Kişi gün boyunca omuzlarını, boynunu ve sırtını düz bir çizgide tutmaya odaklanmalıdır. Bir cep telefonunda veya bilgisayarda hatırlatıcılar ve alarmlar ayarlamanın yanı sıra duruş düzeltici bir cihaz takmak da yardımcı olabilir.
Dişçiye görün
Uyanma sırasında baş ağrısı veya çene ağrısının eşlik ettiği boyunda devam eden sertlik, gece diş gıcırdatma veya bruksizmin bir işareti olabilir. Bir diş hekimi, dişleri gıcırdatma nedeniyle aşınma belirtileri açısından kontrol edebilir ve çenenin hizasına bakabilir.
Bazı insanlar, dişleri daha fazla hasardan korumak için geceleri özel yapım diş koruyucu takarlar. Bu aynı zamanda çene ve boyun kasları üzerindeki baskıyı da azaltabilir.
Masaj yaptırmak
Lisanslı bir masaj terapisti, gergin, ağrılı kaslardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar masajın etkili olduğunu henüz kanıtlamamış olsa da, 2014 yılında yapılan bir araştırma, masajın boyun artriti olan kişilerde ağrıyı iyileştirdiğini buldu.
Dergide yayınlanan diğer araştırmalar Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Tedaviler profesyonel bir masaj yaptırmanın, boyundaki sertliğe dolaylı olarak yardımcı olabilecek stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Stresle başa çıkma
Stresten tamamen kaçınmanın bir yolu yok. Bununla birlikte, onu yönetmeyi öğrenmek boyundaki gerginliği azaltabilir.
Yüksek düzeyde kronik strese sahip kişiler, stresi yönetmenin sağlıklı yolları hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşmak isteyebilir.
Önleme
Aşağıdaki önlemlerden bazıları boyun tutulmasını önlemeye yardımcı olabilir:
- Telefonla konuşmak için bir kulaklık kullanın. Telefonu omuz ile kulak arasında tutmaktan kaçının.
- Uzun süre cep telefonuna veya tablete bakmamaya çalışın. Cihazı mümkün olduğunca göz hizasında tutun ve sık sık ara verin.
- İş yerinde uygun ergonomi kullanın. Bu, ekranı göz hizasında tutmayı, ayakları yerde düz tutmayı ve kolların desteklendiğinden emin olmayı içerebilir. Ayrıca, kafayı öne doğru uzatmadan doğrudan boynun üzerinde tutmaya odaklanın.
- Çanta taşırken dikkatli olun. Ağır bir çanta veya evrak çantası taşımak omuza baskı uygulayabilir ve boyundaki kasları zorlayabilir. Mümkün olduğunca tekerlekli çanta veya sırt çantası kullanın.
- Aralar vermek. Uzun süre oturmak veya araba kullanmak boynu zorlayabilir. En az saatte bir kalkın, yürüyün ve gerin.
- Doğru miktarda destek sağlayan yüksek kaliteli bir yatak ve yastığa yatırım yapın.
- Düzenli olarak stres giderici faaliyetlerde bulunun. Bazı örnekler arasında rahatlatıcı müzik dinlemek, banyo yapmak, meditasyon yapmak veya derin nefes almak ve bir sınıfın veya favori aktivitenin tadını çıkarmak sayılabilir.
- Tavsiye edildiği gibi bir sağlık uzmanıyla görüşün. Onlarla ağrı, stres seviyeleri, uyku kalitesi ve genel sağlık hakkında konuşun.
- Düzenli egzersiz. Vücudu hareket ettirmek, kas gerginliğini ve sertliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda doğal bir stres gidericidir. Yürüme, yüzme, bisiklete binme veya yoga gibi düşük etkili aktiviteler yardımcı olabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Boyun tutulması genellikle alarm nedeni değildir. Ancak, aşağıdaki durumlarda bir doktora görünün:
- Sertliğe ateş, baş ağrısı veya sinirlilik gibi başka semptomlar eşlik eder.
- Sertlik birkaç gün içinde ve NSAID'ler gibi ev tedavileri ve nazik esneme gibi uygulamaları denedikten sonra kaybolmaz.
- Ağrı şiddetli.
Özet
Boyun tutulması, bir kişinin genellikle ev ilaçları ve önleme stratejileriyle tedavi edebileceği yaygın bir sorundur. Genellikle kamçı darbesi, garip bir şekilde uyumak, kötü bir duruşa sahip olmak veya stresten kaynaklanan yaralanmalardan kaynaklanır.
Boyun ağrısı tipik olarak daha ciddi bir sorunun işareti değildir. Ancak aniden ortaya çıkarsa ve diğer semptomlara eşlik ederse, görmezden gelmeyin.
