Kas yorgunluğu hakkında bilinmesi gerekenler
Kas yorgunluğu, normal şekilde hareket etmeyi zorlaştıran bir semptomdur. Bazı insanlar kaslarda hafif bir ağrı hissederler. Ayrıca sürekli yorgun hissedebilirler ve günlük görevleri yerine getirmek için enerjiden yoksun olabilirler.
Egzersiz, kas yorgunluğunun yaygın bir nedenidir. Bazı sağlık koşulları, kas distrofisi dahil olmak üzere kas yorgunluğunu da tetikleyebilir.
Besin takviyeleri veya kafein dahil olmak üzere kas yorgunluğunu gidermek için çeşitli ilaçlar mevcuttur.
Bu yazıda, kas yorgunluğunun olası nedenlerini ve tedavilerini gözden geçiriyoruz.
Kas yorgunluğuna ne sebep olur?
Yorucu aktivite ve yaşlanma, kas yorgunluğunun iki nedenidir. Ancak birkaç sağlık durumu da kas yorgunluğuna neden olabilir.
Bu tıbbi durumlar şunları içerir:
- kanser
- inme
- rabdomiyoliz
- obezite
- artrit gibi iltihaplı hastalıklar
- sepsis
- yanıklar
- HIV
- kronik böbrek yetmezliği
- kas distrofileri
Kas yorgunluğuna yönelik tedaviler
Kas yorgunluğu yorucu aktivite veya yaşlanmanın sonucu olduğunda, tedavi genellikle gereksizdir. Diğer durumlarda, doktor kas yorgunluğunun altında yatan nedeni belirlemeye ve tedavi sunmaya çalışacaktır.
Bunun bir örneği, bir doktorun sağlıklı bir diyet ve eğer obezite kas yorgunluğuna neden oluyorsa düzenli egzersiz önermesidir. Kişi kilo verdikçe, kas yorgunluğunun zamanla iyileştiğini fark etmelidir.
Kas yorgunluğunu bir semptom olarak tedavi etmek için resmi bir kılavuz yoktur. Ancak yorucu aktivite veya yaşlanma nedeniyle kas yorgunluğu yaşayan insanlar için birkaç olasılık vardır.
Sentetik ürünler
Amfetaminler, efedrin ve kafein, kas yorgunluğuna karşı direnci artıran sentetik ürünlerdir. Bu ürünler bazen performansı artırmak için sporda yaygındır.
2005 yılında Dünya Anti-Doping Ajansı, sporda madde bağımlılığı vakalarının yarısından fazlasının amfetamin ve efedrin içerdiğini bildirdi.
Öte yandan, kafein sporda hala yasaldır ve kaslar üzerinde benzer bir etkiye sahiptir. Yüksek dozda kafein, egzersiz sırasında atletik performansı artırabilir.
Kafein, koşma veya ağırlık çalışması gibi çeşitli egzersiz türlerinden sonra kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Doğal ürünler
Birkaç doğal ürün, bir kişi egzersiz yapmaktan veya yaşlanmaktan dolayı kas yorgunluğu yaşadığında da yardımcı olabilir.
Ginseng, kas yorgunluğunu gidermek gibi birçok olası sağlık yararına sahip bir bitkidir.
Konuyla ilgili araştırmanın 2017 tarihli bir incelemesi, kırmızı ginsengin ağırlık çalışması sırasında insanlarda kas performansını artırabileceğini bildiriyor.
Sarımsak, kas yorgunluğunu da azaltabilir. Aynı 2017 incelemesi, çiğ sarımsağın, farelerin koşu bandında ne kadar süre çalışabileceğini ve ne kadar hızlı iyileştiklerini artırdığını bildiriyor.
Araştırma makalesi Deneysel ve Moleküler Tıp ayrıca sarımsağın kalp hastalığı olan kişilerde koşu bandında koşmaya karşı toleransı artırabileceğini öne sürüyor.
Besin takviyeleri
Kas yorgunluğu için üç ana besin takviyesi kategorisi vardır:
Diyet takviyeleri
Diyet takviyeleri, multivitaminler veya balık yağı gibi ürünleri içerir.
Diyette belirli besin maddelerinin olmaması kas problemlerine yol açabilir. Örneğin, D vitamini eksikliği kas yorgunluğuna neden olabilir. Diyet takviyeleri, kasları sağlıklı tutmak için yeterli beslenmenin sağlanmasına yardımcı olabilir.
Ergojenik yardımcılar
Birçok kişi kas performansını iyileştirmek için sporda kreatin gibi ergojenik yardımcıları kullanır. Bu, hareket sırasında kaslara enerji sağlamaya yardımcı olan doğal olarak oluşan bir asittir.
Kreatin, kırmızı et ve deniz ürünleri gibi yiyeceklerde bulunur. Ek olarak da mevcuttur.
Spor yemekleri
Spor yiyecekleri, kaslara enerji sağlayan ve performansı artıran çeşitli maddeler içerir. Örneğin, enerji içeceği Red Bull, karbonhidrat, taurin ve kafein karışımı içerir.
Bu ürünler, kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olduklarını öne sürebilir, ancak bu iddialar için bilimsel kanıtlar eksiktir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Kas yorgunluğu olan herkes, eğer egzersiz yapmanın veya yaşlanmanın sonucu değilse, bir doktorla konuşmalıdır.
Sağlık uzmanları, tıbbi geçmişi değerlendirebilir ve nedenini belirlemek için testler yapabilir.
Bazı durumlarda, kas yorgunluğu altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir. Tıbbi müdahale olmadan, durum daha da kötüleşebilir ve daha fazla soruna neden olabilir.
Paket servisi
Kas yorgunluğu rahatsız edici olabilir ve kişinin günlük hayatını bozabilir. Yorucu aktivite veya yaşlanma, kas yorgunluğunun yaygın nedenleridir. Bazen kas yorgunluğu, altta yatan bir tıbbi durumun işaretidir. Bu durumlarda bir doktora görünmek önemlidir.
Kas yorgunluğu için birçok tedavi türü mevcuttur. Doktorlar, sorunun altında yatan nedeni tedavi etmeyi hedefleyecektir. Ayrıca, kas performansını artırabilecek ve yorgunluğu önleyebilecek bir dizi başka tedavi önerebilirler.
