Alfa-lipoik asit: Bilmeniz gereken her şey
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Alfa-lipoik asit, vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören organik bir bileşiktir. Birkaç sağlık yararı olabilir.
Vücut doğal olarak alfa-lipoik asit (ALA) üretirken, kişi uygun diyet seçimleri yaparak, takviyeleri alarak veya her ikisini birden yaparak seviyelerini artırabilir.
Bazı insanlar kilo kaybı, diyabet, hafıza kaybı, cilt sağlığı ve diğer sağlık sorunlarına yardımcı olabileceğine inandığından, ALA ile takviye etmek giderek daha popüler hale geliyor.
Bu yazıda etkinliği, olası faydaları ve yan etkileri hakkında bilgi edinin.
ALA nedir?
İnsanlar takviye alarak ALA seviyelerini artırabilirler.
ALA, hücrelerin güç merkezleri olan mitokondrilerde bulunur.
ALA, sindirim, emilim ve enerji üretimi için çok önemlidir. Enzimlerin besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Aynı zamanda antioksidan özelliklere de sahiptir.
İnsanlar yalnızca küçük miktarlarda ALA üretebildiğinden, birçok insan alımlarını artırmak için takviyelere yönelir.
Kullanımlar ve faydalar
ALA'nın aşağıdakiler üzerinde etkisi olabilir:
Kilo kaybı
Bazıları, ALA'nın insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Örneğin, bir hayvan modeli üzerinde yapılan bir çalışma, ALA'nın iskelet kası enerji metabolizmasını iyileştirebileceğini ve muhtemelen vücudun kaç kalori yakabileceğini artırabileceğini buldu.
Bununla birlikte, çalışmalar ayrıca ALA'nın kilo kaybı üzerindeki etkisinin küçük olduğunu göstermektedir. 2018 analizine göre, ALA takviyesi alan kişiler yalnızca ortalama 1.52 kilo verdiler ve bel çevrelerinde önemli bir değişiklik yaşamadılar.
Şeker hastalığı
Bazı araştırmalar, ALA'nın vücudun kan şekeri seviyelerini kontrol etmesine ve kolesterol seviyelerini iyileştirmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Araştırmalar ayrıca, uyuşma, ağrı ve felç gibi diyabetli kişilerde yaygın olan sinir hasarı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
İltihap
Bir 2018 analizine göre, ALA, C-reaktif protein (CRP) seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir.
CRP, diyabet ve kanser gibi zararlı hastalıklarla bağlantılı kronik inflamasyonu gösterebilen bir inflamasyon belirtecidir.
Kalp hastalığı
Bazı araştırmalara göre ALA, güçlü bir antioksidan olduğu için oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Oksidatif stres, kalp hastalığının başlıca nedenlerinden biridir.
Birkaç randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi ayrıca, ALA'nın kalp hastalığı için başka bir risk faktörü olan "kötü" kolesterol seviyelerini düşürebileceğini buldu.
Hafıza kaybı
Oksidatif stres yaşla birlikte doğal olarak ortaya çıkar. Kalp hastalığının gelişiminde rol oynamanın yanı sıra beyin sağlığı ve hafıza kaybında da kritik bir rol oynar.
Alzheimer hastalığı olan katılımcılarda yapılan bir araştırmaya göre, ALA durumun ilerlemesini yavaşlatabilir.
Araştırmacılar, diyabet Alzheimer hastalığı için bir risk faktörü olduğundan, bunun ALA'nın insülin direnci ve kan şekeri metabolizması üzerindeki olumlu etkilerinden kaynaklanabileceğini öne sürdüler.
Çalışıyor mu?
Bazı çalışmalar, ALA'nın iltihabı azaltmak, kilo kaybına yardımcı olmak ve kalp hastalığı riskini azaltmak gibi sağlık yararları olabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, bu çalışmaların çoğu küçük, kısa süreli veya hayvan modellerinde yapılmıştır. ALA'nın yukarıda listelenen koşullar ve sorunlar için etkili bir tedavi veya önleyici tedbir olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Olası yan etkiler
Doktorlar, ALA'nın çoğu insan için güvenli olduğunu ve çok az veya hiç yan etki riski olmadığını düşünüyor. Bir kişi yüksek doz alırsa hafif etkiler mide bulantısı, kızarıklık ve kaşıntıyı içerebilir.
Araştırmacılara göre yetişkinler, ciddi yan etkiler olmaksızın 2,400 miligrama kadar alabilir. Daha yüksek doz almanın ekstra faydaları ve potansiyel yan etkileri konusunda yeterli araştırma ve kanıt yoktur, bu nedenle tıp uzmanları bunu önermemektedir.
Çocuklarda kullanım için güvenliğine dair yeterli kanıt yoktur, bu nedenle yetişkinler her zaman ALA'yı güvenli bir yerde tutmalıdır.
ALA takviyesi almayı düşünen kişilerin, kendileri için doğru olup olmadığını görmek için doktorlarıyla konuşmaları çok önemlidir.
Paket servisi
ALA, bir antioksidan görevi gören ve vücut üzerinde çeşitli başka etkileri olan organik bir bileşiktir. Vücut bunu doğal olarak yaparken, bazı insanlar da ALA takviyesi almayı tercih ediyor.
Araştırmalar, ALA'nın kilo kaybı, diyabet, hafıza kaybı ve diğer bazı sağlık koşullarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, insanlarda tam faydalarını veya etkililiğini anlamak için yeterli araştırma yoktur.
ALA genellikle yetişkinler için güvenlidir, ancak yeni takviyeler almadan önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.
ALA takviyeleri bazı eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak mevcuttur.
