Kızgın hissetmek: Ruh sağlığı ve ne yapmalı
Öfke, herkesin zaman zaman deneyimlediği normal bir duygudur. Bununla birlikte, bir kişi öfkesini kontrol edemediğini hissederse, ilişkilerde ve işte sorunlara neden olabilir. Ayrıca yaşam kalitelerini de etkileyebilir.
Öfke, bedenin "savaş, kaç veya donma" sisteminin ayrılmaz bir parçasıdır ve bizi tehditlerden veya tehlikelerden korumaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, çözülmemiş yüksek seviyelerde öfke sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, yaşlı yetişkinlerde öfkenin iltihaplanma ile bağlantısı vardır. Bu kronik hastalıklara yol açabilir.
2015 yılında yapılan araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki genel nüfusta yaşam boyu yoğun, uygunsuz veya yetersiz kontrol edilen öfkenin genel yaygınlığının% 7,8 olduğunu göstermektedir. Öfke, erkekleri kadınlardan daha fazla etkiliyor gibi görünüyor ve aynı zamanda genç yetişkinler arasında daha yaygın görünüyor.
Bu makale, öfkenin olası nedenlerine, öfkenin nasıl yönetileceğine, olası tedavilere ve tedavilere ve ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiğine bakıyor.
Kızgın hissetmenin nedenleri
İnsanlar birçok nedenden ötürü sinirlenebilir ve herkes öfkeyi farklı şekilde deneyimler.
Bir kişide öfke patlamasına neden olan olaylar veya durumlar başka bir kişiyi hiç etkilemeyebilir.
Birisi hissederse öfke yaşayabilir:
- saldırıya uğradı veya tehdit edildi
- aldatılmış
- sinirli veya güçsüz
- geçersiz veya haksız muamele
- saygısız
Öfkeye neden olan duyguları tetikleyebilecek durumlar şunları içerir:
- bir iş arkadaşı, eş, arkadaş veya aile üyesi gibi belirli bir kişinin neden olduğu sorunlar
- trafik sıkışıklığına takılma veya uçuşun iptal edilmesi gibi sinir bozucu olaylar
- aşırı endişeye veya geviş getirmeye neden olan kişisel sorunlar
- travmatik veya çileden çıkaran olayların anıları
- fiziksel veya psikolojik acı
- rahatsız edici sıcaklıklar gibi çevresel koşullar
- hedeflerin ulaşılamaz olduğunu hissetmek
- haksız muamele, hakaret, ret ve eleştiri nedeniyle kişisel suç
Öfke de kederde önemli bir rol oynayabilir. Birçok insan bir eşini, yakın arkadaşını veya aile üyesini kaybetmekle uğraşırken öfkelenir.
Belirti ve bulgular
Öfkenin belirti ve semptomları kişiden kişiye değişebilir. Öfke, zihni ve bedeni çeşitli şekillerde etkiler.
Öfkenin vücut üzerindeki etkileri şunları içerir:
- artan kalp atış hızı
- Sıcak basması
- terlemek
- göğüste gerginlik
- mide çalkalama
- çeneleri sıkmak veya dişleri gıcırdatmak
- gergin kaslar
- titriyor veya titriyor
- bacak zayıflığı
- baygın hissetmek
Öfkenin zihin üzerindeki etkileri şunları içerir:
- endişeli, gergin veya rahatlayamama
- kolayca tahriş
- suçlu
- üzgün veya depresif
- küskün
- aşağılanmış
- fiziksel veya sözlü olarak saldırmak gibi
Öfkeyle ilişkili diğer davranışlar ve duygular şunları içerir:
- ilerleme hızı
- alaycı olmak
- mizah duygusunu kaybetmek
- bağırma
- bağırmak, çığlık atmak veya ağlamak
- küfürlü bir şekilde hareket etmek
- alkol veya tütün gibi özlem maddeleri
Fiziksel, duygusal ve davranışsal ipuçları, bir kişinin düşük ve aşırı öfke seviyeleri arasındaki ara aşamaları deneyimlediğini fark etmesine yardımcı olabilir.
Öfke ve saldırganlığın farklı şeyler olduğuna dikkat etmek önemlidir. Öfke bir duygudur, saldırganlık ise kişinin nasıl davrandığı ile ilgilidir.
Öfkesi olan herkes saldırgan davranmaz ve saldırgan davranan herkes kızmaz.
Teşhis
Öfkenin kendisi, zihinsel bir bozukluk olarak sınıflandırılmaz. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5). Bu nedenle öfke sorunları için herhangi bir tanı kriteri yoktur.
Bununla birlikte, öfke, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok ruh sağlığı durumuyla ilişkilidir:
- antisosyal kişilik bozukluğu
- kaygı
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
- bipolar bozukluk
- sınırda kişilik bozukluğu
- davranış bozukluğu
- depresyon
- aralıklı patlayıcı bozukluk
- narsistik kişilik bozukluğu
- obsesif kompulsif bozukluk
- Muhalif Meydan Okuyan Bozukluk
- şizofreni
Kızgın hissetmek her zaman bir ruh sağlığı sorununun işareti değildir, ancak bir doktorla konuşmak kişinin altta yatan nedeni belirlemesine yardımcı olabilir.
Yönetim Stratejileri
Herkesin öfkeye bir tepkisi vardır, ancak bazı teknikler öfkenin kontrolden çıkmamasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Öfkeyi yönetme stratejileri şunları içerir:
- Uyarı işaretlerini tanımak. Öfkeden kaynaklanan bedende, duygularda ve davranışlarda meydana gelen değişikliklerin farkında olmak, birisinin bir duruma nasıl tepki vermek istediğine, harekete geçmeden önce karar vermesine yardımcı olabilir.
- Tepki vermeden önce duraklama. Durumdan uzaklaşmak, kişiye düşünmesi ve kontrolü geri alması için biraz zaman kazandırabilir.
- 10'a kadar saymak. Yavaş yavaş 10'a kadar saymak için birkaç saniye ayırmak, öfkenin yoğunluğunu azaltabilir.
- Vücuttaki gerginliği azaltmak. Gerginliği azaltmak için çeneyi açın, omuzları indirin ve kolları ve bacakları açın. Omuzları geriye doğru yuvarlayın ve burada gerginliği tutuyorsanız boynu iki tarafa doğru uzatın.
- Dinleme. Öfkelendiğinde hemen sonuca varmak kolay olabilir. Hararetli bir tartışma yaşıyorsanız, yanıt vermeden önce biraz durup dinleyin.
- Egzersiz yapmak. Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler yapmak, aksi takdirde saldırganlığa dönüşebilecek enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
- Dikkat dağıtıcı bir şey bulmak. Müzik dinlemek, dans etmek, yürüyüşe çıkmak, günlüğe yazmak ya da sadece duş almak öfkenin artmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek. Anın sıcağında, durum gerçekte olduğundan çok daha kötü görünebilir. Bilişsel yeniden yapılandırma adı verilen bir yöntem, insanların öfkeli düşüncelere meydan okumasına ve onların yerini almasına yardımcı olabilir.
- Gevşeme tekniklerini kullanmak. Derin nefes alma ve aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme stratejileri kullanmak öfke duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bir kişinin öfkesi ilişkilerini, işlerini ve hayatının diğer alanlarını etkiliyorsa, bir doktordan tavsiye almak isteyebilir.
Öfkenin bir sorun haline geldiğinin göstergeleri şunları içerir:
- Yıkıcı veya yıkıcı davranışlarla düzenli olarak öfkeyi ifade etmek
- Öfke fiziksel veya zihinsel sağlık üzerinde bir etkiye sahipmiş gibi hissetmek
- diğer duygulardan daha sık öfke yaşamak
Bir kişinin öfkesini ifade edebileceği yıkıcı yollardan bazıları şunlardır:
- Saldırganlık ve şiddet: Bu, bağırmayı, küfretmeyi, bir şeyler fırlatmayı ve sözlü olarak taciz edici, tehdit edici veya fiziksel olarak şiddet içermeyi içerebilir.
- İç saldırganlık: Bu, kendine zarar verme, kendinden nefret etme, yemek yememe ve kendini izole etmeyi içerebilir.
- Pasif saldırganlık: Bu, insanları görmezden gelmeyi, görevleri yapmayı reddetmeyi ve alaycı olmayı ancak açıkça kızgın veya saldırgan hiçbir şey söylememeyi içerebilir.
Bu durumlarda destek ve tedavi aramak önemlidir. Saldırganlık ve şiddet yoluyla öfkeyi ifade etmek arkadaşlıklara, aile ilişkilerine ve iş arkadaşlarıyla ilişkilere zarar verebilir ve ciddi sonuçları olabilir.
Tedavi ve terapi
Bir aile hekimi bir değerlendirme yapacak ve kişinin öfkeyle ilgili zorluklarının fiziksel bir durumla mı yoksa zihinsel bir sağlık sorunuyla mı ilgili olduğunu belirleyecektir.
Akıl sağlığı sorunuysa, doktor büyük olasılıkla kişiyi bir psikolog, psikiyatrist veya danışmana yönlendirecektir.
Kapsamlı bir teşhis koymak, en iyi tedavi yöntemini önermelerine yardımcı olabilir.
Öfke yönetimi ile ilgili zorluklar için olası tedaviler şunları içerir:
- psikoterapi
- bilişsel davranışçı terapi
- danışmanlık
- öfke yönetimi dersleri
Özet
Öfke, herkesin hayatının bir noktasında deneyimlediği normal bir insani duygudur. Bazen insanları yanlışları düzeltmeye veya hayatlarında iyileştirmeler yapmaya bile motive edebilir.
Öfke için ortak tetikleyiciler, bir kişinin tehdit edici, aldatıcı, sinir bozucu veya saygısız olarak algıladığı durumları, olayları ve kişileri içerir.
İnsanların öfkeyi yönetmelerine yardımcı olacak konuşma terapileri ve öfke yönetimi dersleri gibi birçok kaynak mevcuttur.
