Diyet sedef hastalığını nasıl etkiler?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Beslenme, sağlığın her yönünü etkiler. Kuru, kaşıntılı ve pullu cilde sahip bir otoimmün durum olan sedef hastalığı, diyetin fark yaratabileceği bir durum olabilir.
Sedef hastalığı yaşam boyu süren bir durumdur ve şiddeti dalgalanabilir. Tıbbi tedavi genellikle alevlenmeleri veya semptomların periyodik olarak kötüleşmesini en aza indirmek için cilt hücresi üretimini azaltmayı amaçlar. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir.
Diyet değişikliklerinin sedef hastalığı üzerindeki etkisine ilişkin araştırma kesin değildir, ancak bazı seçimlerin semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair artan kanıtlar vardır.
Gluteni ortadan kaldırmak, kalori açısından zengin yiyecekleri düşük kalorili seçeneklerle değiştirmek ve mümkünse anti-enflamatuar yiyecekleri seçmek, bazı insanlar için sedef hastalığının semptomlarını iyileştirebilir.
İlaçla birlikte beslenme, sedef hastalığına karşı mücadelede güçlü bir oyuncu olabilir.
Diyetin sedef hastalığına etkisi
Belirli bir diyetin sedef hastalığı olan kişilere fayda sağlayabileceğini doğrulayan çok az bilimsel veri vardır, ancak diyetin değiştirilmesinin yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Kilo kaybı, iltihaplanmada azalma ve artan antioksidan tüketimi, diyet değişiklikleri yaptıktan sonra semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek faktörlerdir.
Burada diyetin sedef hastalığının semptomlarını hafifletmesine yardımcı olabileceği yedi yola bakıyoruz.
1. Kilo kaybı
Araştırmacılar, sedef hastalığını, obezite ve iltihaplanma gibi özellikleri olan metabolik bozuklukla ilişkilendirdiler.
Bilim adamları neden olduğundan emin değiller, ancak araştırmalar vücut kitle indeksindeki (VKİ) her birim artış için sedef hastalığı semptomlarını geliştirme şansının yüzde 9 daha yüksek olduğunu buldu.
Bir çalışmaya göre, örneğin diyet yoluyla fazla kilo vermek, sedef hastalığının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kilo vermeyle ilgili bazı ipuçları için burayı tıklayın.
2. Gluten ve çölyak hastalığı
Sedef hastalığı olan kişilerin çölyak hastalığına ve sedef hastalığına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Çölyak hastalığı olan bir kişinin vücudu, buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan glüteni tolere edemez.
Kişi glüten içeren yiyecekler tüketirse, gastrointestinal semptomlar, yorgunluk, anemi ve diğer birçok semptom geliştirme riski altındadır.
Sedef hastalığı olan 218 kişiyi ve sedef hastalığı olmayan 264 kişiyi içeren bir çalışmada, sedef hastalığı olmayanların sadece yüzde 1'ine kıyasla sedef hastalığı olanların yüzde 4.1'inde çölyak hastalığı vardı. Bulgular 2015 yılında yayınlandı.
Çölyak hastalığı olan insanlar için, pek çok unlu mamul ve un içeren diğer ürünler de dahil olmak üzere glüten içeren yiyecekleri kesmek, sedef hastalığının yanı sıra çölyak hastalığının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler şunları içerir:
- irmik ve birçok makarnayı içeren buğday ve buğday ürünleri
- bira mayası
- ekmekler ve unlu mamuller
- mısır gevreği ve diğer tahıllar
- birçok işlenmiş gıda
- biraz bira
- ruj ve dudak kremi gibi bazı kozmetik ürünler
Birçok mağaza artık bir dizi glütensiz seçenek satıyor ve glütensiz ürünler de çevrimiçi olarak satın alınabiliyor.
Burada çölyak hastalığı ve hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. Antiinflamatuar gıdalar
Bir kişi obezite de dahil olmak üzere metabolik sendroma sahip olduğunda, muhtemelen iltihaplanma da yaşayabilir. 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre bu, sedef hastalığının semptomlarını kötüleştirebilir.
Dergide yayınlanan bulgular Klinik Beslenme Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri de içeren kalori kontrollü bir diyet uygulamasının, inflamatuar belirteçleri azaltmaya yardımcı olabileceğini ve sedef hastalığının semptomlarını iyileştirebileceğini belirtmişlerdir.
Bu diyeti 3 ve 6 ay boyunca takip eden sedef hastalığı ve obezite hastası kırk altı kişi, sedef hastalığı skorlarında "klinik olarak anlamlı bir iyileşme" gördü.
Antiinflamatuar etkiye sahip olabilecek yiyecek örnekleri şunları içerir:
- yağlı ve soğuk su balığı
- meyve ve sebzeler
- fındık ve tohumlar
- Fasulyeler
- lif
Anti-enflamatuar diyet ve ne yemeniz gerektiği hakkında bazı yararlı ipuçlarını buradan alın.
4. Antioksidanlar ve iltihaplanma
Bazı araştırmacılar, gıdalardaki belirli besin maddelerinin antioksidan özelliklere sahip olduğuna inanıyor. Bu, oksidatif stresi azalttıkları ve vücudun "serbest radikaller" veya reaktif oksijen türleri üretmesini önledikleri anlamına gelir.
Bu serbest radikaller, iltihabı azaltmada rol oynayabilir.
Antioksidan örnekleri arasında A, E ve C vitaminleri ve demir, bakır, manganez, çinko ve selenyum mineralleri bulunur.
Bunlar, çeşitli bitki bazlı gıdalarda çeşitli derecelerde bulunur.
İyi kaynaklar şunlar olabilir:
- meyve ve sebzeler
- fındık ve tohumlar
- karanfil, nane ve tarçın gibi baharatlar
- kekik, kekik ve adaçayı gibi otlar
Burada antioksidanlar ve bunları hangi yiyeceklerde bulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
5. D Vitamini
D vitamini iki kaynaktan gelir:
- güçlendirilmiş süt ürünleri gibi yiyecekler
- Güneş ışığına maruz kalma, vücut ultraviyole B (UVB) ışınlarına yanıt olarak D vitamini oluşturduğu için
Araştırmalar, cildi her gün az miktarda güneşe maruz bırakmanın sedef hastalığı olan insanlara fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Diyet kaynaklarından yeterli miktarda D vitamini almak yardımcı olabilir.
Kaynaklar şunları içerir:
- yağlı balık
- süt, yoğurt ve İsviçre peyniri
- Yumurta
Yeterince D vitamini alıyor musunuz? Daha fazlasını öğrenmek için burayı tıklayın.
6. Sağlıklı bir yaşam tarzı
Diyetlerini geliştiren birçok kişi, egzersiz yapmak için de daha motive olur. Fiziksel aktivite semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yayınlanan sonuçlar İngiliz Dermatoloji Dergisi 20 haftalık bir diyet müdahalesi programının yanı sıra artan fiziksel egzersizin sedef hastalığı semptomlarında bir iyileşmeye yol açtığını buldu.
Bu fayda, egzersizin bir kişinin kilo vermesine, iltihabı en aza indirmesine veya her ikisine birden izin vermesi olabilir.
Stres ayrıca sedef hastalığı alevlenmesini tetikleyebilir. Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak genel sağlığın daha iyi olmasına ve daha düşük stres seviyelerine katkıda bulunabilir.
7. Zihinsel sağlık
Sedef hastalığı olan kişiler, semptomlarını yönetmenin bir yolu olarak diyet tercihlerini kontrol altına alarak psikolojik bir fayda da yaşayabilirler.
Örneğin, stresi azaltmak, psoriatik bir parlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
Bir kişi daha sağlıklı yiyecekler seçtiğini ve bu yiyeceklerin sedef hastalığının semptomlarını hafifletebileceğini bilirse, bu, stresi ve bununla birlikte alevlenme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek zihinsel ve duygusal bir rahatlama sağlayabilir.
Sedef hastalığı olan kişiler, tükettikleri tüm yiyecekler de dahil olmak üzere dengeli bir diyet sürdürmeyi hedeflemelidir.
Stresin ve diğer tetikleyicilerin sedef hastalığı riskini nasıl artırdığını öğrenmek için burayı tıklayın.
Diyet ipuçları
Sedef hastalığını iyileştirmek için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.
Bununla birlikte, bazı diyet ipuçları, iltihabı azaltmaya ve gerekirse kilo verme çabalarını artırmaya yardımcı olabilir.
Bu ipuçları şunları içerir:
Şekerden kaçınma: Diyetteki fazla şeker iltihabı kötüleştirebilir, bu nedenle eklenen şekerleri azaltmak veya ortadan kaldırmak önemli bir ilk adım olabilir.
Bol su içmek: Su, cilt dahil vücudun her yerine hidrasyon sağlar. Gün boyunca yeterince su tüketmek cildin dokusunu, görünümünü ve hissini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Tetikleyici gıdalardan kaçınmak: Bazı insanlar, bir yiyecek günlüğü tutmanın ve her seferinde bir yiyeceği kesmenin, semptomlarını daha da kötüleştiren bir tetikleyicinin belirlenmesine yardımcı olduğunu görebilir. Çölyak hastalığı olan insanlar için glüten tetikleyici bir besindir.
Trans yağların ortadan kaldırılması: Hidrojenlenmiş yağlar, trans yağ kaynakları, günümüzün paketlenmiş ve kızartılmış gıdalarında yaygındır. En iyisi, iltihaplanmaya neden olabileceğinden, tüm trans yağ türlerini kesmek en iyisidir. Sızma zeytinyağı sağlıklı bir alternatiftir.
Diyete soğuk su balıkları dahil: Somon, alabalık, ringa balığı ve diğer soğuk su balıkları D vitamini ve sağlıklı omega-3 yağları içerir. Keten tohumu aynı zamanda iyi bir omega-3 kaynağıdır.
Antiinflamatuar yiyecekler seçmek: Sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baharatların tümü anti-inflamatuardır. Bunların sedef hastalığını iyileştirip iyileştiremeyeceğini gösteren araştırma eksikliği var, ancak iltihabı azaltmak isteyen herhangi bir kişi için yararlı bir katkı olabilirler.
Doymuş yağlardan kaçınmak: Çalışmalar, kırmızı etlerden ve tam yağlı süt ürünlerinden kaçınmanın ölçeklemeyi azaltabileceğini ve daha hafif salgınlar üretebileceğini göstermiştir.
Kaçınılması gereken diğer maddeler arasında alkol, kafein ve biber olabilir.
Görünüm
Herkes bol miktarda taze meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyetten yararlanabilir, ancak sedef hastalığı olan kişiler için bu, bazı semptomları hafifletmek gibi ek bir fayda sağlayabilir.
Diyete daha besleyici yoğun yiyecekler dahil etmek ve abur cuburlardan kaçınmak, aşırı kilo ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca ruh halini ve genel sağlık hissini iyileştirebilir.
