Ne kadar hızlı yürürsen, o kadar uzun yaşayabilirsin
Yeni bir çalışma, yürüyüşçülere - özellikle de yürüyüşlerinde daha hızlı bir tempoyu tercih edenler için iyi haberler getiriyor. Araştırmacılar, ne kadar hızlı yürürseniz, ömrünüzü o kadar uzatıyor olabilirsiniz.
Yürümenin sağlığımızı korumaya ve yaşamımızı uzatmaya yardımcı olabileceği bilinen bir gerçektir.
Haftada 2 saat kadar kısa bir süre yürümek, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini azaltır.
Bu aktivite aynı zamanda gelişmiş bilişsel yetenekler ve daha iyi psikolojik refah ile ilişkilendirilmiştir.
Ancak çoğu çalışma, yalnızca bir aktivite olarak yürümenin sağlığın çeşitli yönleri üzerindeki etkisine bakmış veya faydalardan yararlanmak için yürümeniz için ne kadar zaman harcamanız gerektiğine odaklanmış olsa da, yürüme hızına çok fazla dikkat edilmemiştir. uzun vadeli sonuçları etkileyebilir.
Bu tam olarak iki kıtadaki beş kurumdan bilim adamlarının keşfetmek için yola çıktığı şeydir. Bu kurumlar arasında Avustralya'daki Sidney Üniversitesi, İrlanda'daki Limerick Üniversitesi ve Birleşik Krallık'taki Cambridge, Edinburgh ve Ulster Üniversiteleri bulunmaktadır.
Sydney Üniversitesi'nden baş araştırmacı Prof. Emmanuel Stamatakis ve ekip, yürüme hızı ile kardiyovasküler hastalık, kanser ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranı arasındaki bağlantıları araştırdı.
Prof. Stamatakis, “Yürüme temposu tüm nedenlere bağlı ölüm riskiyle ilişkilidir, ancak kendine özgü rolü - bir kişinin üstlendiği toplam fiziksel aktiviteden bağımsız olarak - şimdiye kadar çok az ilgi görmüştür,” diye açıklıyor Prof. Stamatakis.
Ekibin bulguları artık derginin özel bir sayısında yayınlanıyor. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi.
Hayatın için yürü
Ekip, Birleşik Krallık'ta 1994-2008 yılları arasında gerçekleştirilen 11 nüfusa dayalı anketi analiz ederek 50.225 yürüyüşçü hakkında veri topladı.
Anketlerden Prof. Stamatakis ve meslektaşları, katılımcıların "yavaş", "ortalama" veya "tempolu" (hızlı) olarak nitelendirilen kendi kendilerine bildirdikleri yürüme hızı hakkında bilgi topladılar.
Prof. Stamatakis, “Hızlı bir tempo, genellikle saatte 5 ila 7 kilometredir, ancak bu gerçekten bir yürüyüşçünün kondisyon düzeyine bağlıdır; Alternatif bir gösterge, sürekli olarak nefes nefese kalmanıza veya terlemenize neden olacak bir hızda yürümektir. "
Yürüme hızının ölüm riski ile nasıl ilişkili olduğunu anlamak için bu veriler ölüm kayıtları ile ilişkilendirildi. Bilim adamları, analizlerini yaş, cinsiyet, vücut kitle indeksi (BMI) ve genel fiziksel aktivite alışkanlıkları gibi olası etki faktörlerini hesaba katacak şekilde ayarladılar.
Prof. Stamatakis ve ekibin analizi, "ortalama" bir yürüme hızı, tüm nedenlerden yüzde 20 daha düşük ölüm riski ile bağlantılıyken, "hızlı" bir hızda yürümenin yüzde 24 daha düşük riske bağlı olduğunu ortaya koydu.
Kardiyovasküler hastalık gibi belirli yaşamı kısaltan nedenler söz konusu olduğunda ekip, tempolu yürüyüşçülerin ilişkili ölüm riskinin yüzde 21 daha düşük olduğunu buldu. Ortalama hızda yürüyen bireyler için bu risk yüzde 24 azaldı.
Aynı zamanda Prof. Stamatakis, “Cinsiyet ve vücut kitle indeksi sonuçları etkilemiyor gibi görünse de, ortalama veya hızlı bir tempoda yürümek, tüm nedenlere bağlı ölüm ve kardiyovasküler hastalık riskinin önemli ölçüde azalmasıyla ilişkilendirildi. "
Ancak, "Ancak hızın kanser ölümleri üzerinde önemli bir etkisi olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktu" diye ekliyor.
Yaşlı insanlar daha güçlü faydalar elde edebilir
Araştırmacılar ayrıca, özellikle yaşlı bireylerin, tempolu bir hızda yürümekten daha fazla fayda sağladığını fark ettiler.
60 yaş ve üstü katılımcılar, ortalama bir hızda yürüdüklerinde kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riskinin yüzde 46, hızlı yürüdüklerinde ise yüzde 53 daha düşük riske sahipti.
Prof. Stamatakis ve meslektaşları, bu bulguların, halk sağlığı mesajlarının sadece yürümenin değil, aynı zamanda yürüme hızının da öneminden bahsetmesine yetecek kadar temel oluşturması gerektiğini söylüyor.
Stamatakis, "Özellikle zaman baskısı veya daha az yürüme dostu ortam nedeniyle daha fazla yürümenin mümkün olmadığı durumlarda," diye devam ediyor Prof. Stamatakis, "Daha hızlı yürümek, kalp atış hızını artırmak için iyi bir seçenek olabilir - çoğu insan bunu yapabilir. hayatlarına kolayca dahil edilebilir. "
Yine de araştırmacılar, bu bağlamda neden sonuç ilişkileri kurmanın karmaşık olabileceğini kabul ediyorlar.
Prof. Stamatakis, “Fiziksel aktivitenin belirli bir yönünün etkisini ayırmak ve erken ölüm riskiyle potansiyel olarak nedensel ilişkisini anlamak karmaşıktır” diye açıklıyor Prof.
Yine de, "Sonuçların neden ve sonucu yansıttığını varsayarsak, bu analizler yürüme hızının artmasının insanların kalp sağlığını ve erken ölüm riskini iyileştirmenin basit bir yolu olabileceğini öne sürüyor - halk sağlığı kampanyalarının teşvik etmesi için basit bir mesaj veriyor. . "
