Depresyonda motivasyon bulmak için ipuçları
Depresyon, diğer semptomların yanı sıra üzüntü, umutsuzluk ve motivasyon kaybına neden olan bir durumdur. Motivasyon bulmak depresyonu tedavi edemezken, bir kişinin dünyayla yeniden bağlantı kurmasına ve iyileşmesini iyileştirmesine yardımcı olabilir.
Depresyon uzun süreli ve her şeyi kapsayan olabilir. Bir kişinin günlük aktivitelerini gerçekleştirme yeteneğini etkileyebilir ve intihar düşüncelerine ve davranışlarına yol açabilir.
Kalıcı bir motivasyon eksikliği, depresyonun karakteristik bir belirtisidir. Ayrıca, bir kişi belirli görevleri tamamlama veya düzenli faaliyetlerde bulunma arzusunda azalma yaşadığında depresyon daha da kötüleşebilir.
İlaç tedavisi ve psikolojik terapi dahil olmak üzere müdahaleler, depresyon tedavisine yönelik hayati ilk adımlardır. Yaşam tarzı ve sağlık önlemleri, düşük motivasyon semptomunu iyileştirebilir ve bir kişinin iyileşmeye doğru ilerlemesine yardımcı olabilir.
Bu yazıda, bir kişi umutsuzluk, düşük ruh hali ve diğer depresyon belirtileri yaşadığında motivasyonu artırmanın yollarına bakıyoruz.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, dopamin gibi duygudurum artırıcı kimyasalları artırmanın doğal bir yoludur ve bu, depresyonun bazı etkilerini azaltabilir.
Dergide yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, fiziksel aktivite depresyonlu gençlerde motivasyonu ve başa çıkma kapasitesini artırmaya yardımcı olabilir. Psikoloji.
Araştırmacılar, bir egzersiz programının ruh sağlığı tedavisi gören çocuklar ve ergenler üzerindeki etkilerini inceledi. Egzersizin, kişinin bildirdiği depresyon düzeylerini azalttığını ve egzersiz yapma motivasyonunu ve genel olarak başa çıkma becerisini geliştirdiğini bulmuşlardır.
Bununla birlikte, yoğun fiziksel aktivite düşüncesi, özellikle şu anda depresyonu nedeniyle günlük işlerini tamamlamakta güçlük çeken bir kişi için göz korkutucu görünebilir.
Uzun, yoğun bir egzersiz seansını hedeflemek yerine, gün boyunca küçük patlamalar halinde egzersiz yapmak daha iyi olabilir.
Örneğin, şunları yapmak yardımcı olabilir:
- bloğun etrafında 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın
- televizyon reklamları sırasında esnemek
- müzik dinleyin ve bir seferde 10 dakika onunla hareket edin
- evin çevresinde her seferinde 2 dakika egzersiz yapabileceğiniz fitness "istasyonları" oluşturun
Bir kişi fiziksel aktivite için gerçekçi hedefler koyarsa ve basit egzersizlerin kısa patlamalarına odaklanırsa egzersiz yapmak daha yönetilebilir hissedebilir.
Her gün küçük, yönetilebilir hedeflere ulaşmak, bir kişinin özgüvenini de artırabilir. Bu, depresyonu karakterize eden bazı düşük ruh hali duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kişi fiziksel aktiviteye katılmaya başladığında, dallanıp yeni seçenekler denemek isteyebilir. Bir ders almak veya yeni bir egzersiz rutini başlatmak, fiziksel sağlığı ve genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Sosyalleşme
Başkalarından destek almak, depresyonu olan bir kişinin daha az yalnız hissetmesine yardımcı olabilir ve motivasyonları üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
Bununla birlikte - daha büyük etkinliklere katılmak için baskı hissediyor olsalar da - büyük bir sosyal toplantıya gitmek depresyonlu bir kişi için çok zor olabilir.
Bunun yerine, sinemaya gitmek, kahve içmek veya bir müzeyi ziyaret etmek gibi daha rahat aktiviteler için daha küçük gruplar halinde yakın arkadaşları görmek, bir kişinin daha az endişeli ve yalıtılmış hissetmesine yardımcı olabilir.
Bir kişinin gerekli desteği alması için büyük bir sosyal grubun parçası olması gerekmez. Mevcut arkadaşlıkları güçlendirmeye odaklanmaya ve seçilmiş birkaç kişiyle sürdürülebilir ilişkilere odaklanmaya yardımcı olabilir.
Arkadaşlarla ve ailenizle zaman geçirmek, bir kişinin dünyayla daha büyük bir bağ hissetmesine yardımcı olabilir. Bu muazzam bir motivasyon kaynağı olabilir.
Tetikleyicilerden kaçınma
Motivasyonu artırmanın yolları olduğu gibi, bazı davranışlar da motivasyonu azaltabilir ve depresyonu kötüleştirebilir. Bu tetikleyici davranışlardan kaçınmak için adımlar atmak yardımcı olabilir.
Uyuşturucu ve alkol
Alkol ve yasadışı maddeler geçici bir "yüksek" sunabilir. Bununla birlikte, derin bir düşüş takip edebilir ve bazı insanlar bunu akşamdan kalma veya düşüş olarak adlandırır. Bu düşük seviyeler motivasyonu azaltabilir ve muhtemelen bu maddelere bağımlılığa yol açabilir.
Uyuşturucu ve alkol de depresyon ilaçlarıyla etkileşime girerek olumsuz etkilere neden olabilir. Bu, depresyonun tedavi edilmesini zorlaştırabilir.
Bazı sosyalleşme türleri kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilirken, alkol veya eğlence amaçlı uyuşturucu tüketme baskısını artıran herhangi bir toplantının iyileşmeyi destekleme olasılığı düşüktür.
Uyku eksikliği
Depresyon, tam bir gece uykusundan sonra bile aşırı yorgunluğa neden olabilir. Depresyon ayrıca uyumakta zorlanmaya neden olabilir.
Yetersiz uyku enerji seviyelerini etkileyebilir. Ulusal Uyku Vakfı, 26-64 yaşları arasındaki yetişkinlerin gecede 7-9 saat uyumalarını önermektedir. Ancak doğru miktar kişiden kişiye değişir.
Uykuyu iyileştirmenin yolları şunları içerir:
- Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçınmak: Uyku, bir kişinin geceleri uyumasını engelleyebilir ve beynin yeniden şarj olduğu derin bir uyku evresine ulaşmasını engelleyebilir.
- Aynı anda uyumak ve uyanmak: Bu modeller vücudun uyumasına yardımcı olur. Düzenli bir uyku rutini sürdürmek, bir kişinin her gece yeterince uyumasını da sağlayabilir.
- Rahatlatıcı bir yatma vakti rutinine sahip olmak: Bu, uyumadan önce banyo yapmayı veya kitap okumayı içerebilir. Beynin ve vücudun gevşemesine yardımcı olmak uykuyu geliştirebilir.
- Hafif ipuçlarını kullanma: Gün boyunca doğal güneş ışığını görmek uyanıklığı artırabilir. Geceleri, odayı serin ve karanlık yapmak beyne dinlenme zamanının geldiğini gösterebilir.
Stres
Stres, depresyonlu bir insanı ağır şekilde ağırlaştırabilir. Depresyonlu kişilerin yüksek baskı durumlarıyla başa çıkma yetenekleri azalabilir.
Stresli bir olay, depresyonu olan bir kişiye bunaltıcı gelebilir. Stresli durumu dışlama çabası içinde, kişi stresin kaynağıyla ilgili olan veya olmayan günlük faaliyetlerden uzaklaşabilir.
Stresi azaltmak ve gerçekçi beklentiler oluşturmak motivasyonu artırmaya yardımcı olabilir. Stresi azaltmanın yollarına örnekler şunları içerir:
- Gevşeme tekniklerini uygulamak: Bunlar zihni yatıştırmaya yardımcı olabilir ve belirli müzik dinlemeyi, meditasyon yapmayı ve derin nefes veya yoga yapmayı içerebilir.
- Ezici stres ve kaygı dönemlerinde 10'a kadar saymak: Bu duygular 10'a ulaştıktan sonra azalmazsa, 20'ye kadar saymaya devam edin.
- Olumsuz düşünceleri belirlemek ve olumlu yönleri aramak: Olumlu bir mantra seçmek veya "Bu da geçecektir" gibi bir söz, depresyonlu bir kişinin olumsuz düşünceleri daha yapıcı bir iç sesle değiştirmesine yardımcı olabilir.
- Toplulukta gönüllülük: İyi işler yapma duygusu ruh halinizi iyileştirebilir ve öz saygıyı artırabilir. Gönüllülük ayrıca yeni insanlarla tanışmaya ve eğlenceli işler bulmaya yardımcı olabilir.
- Gerçekten önemseyen arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle konuşun: Negatif olma eğiliminde olan ve dramatik, stresli durumlar yaratan insanlardan kaçınmak iyi bir fikir olabilir.
Aynı zamanda, günü düşünme ve olan iyi şeyleri ve minnettar olunacak diğer şeyleri not alma alışkanlığı edinmeye de yardımcı olabilir. Bir kişi, her gün meydana gelen üç iyi ya da komik şeyi not etmek için bir hedef belirleyebilir.
2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre, bu uygulamalar depresyonlu kişilerde mutluluğun artmasına yardımcı oldu. Mutluluk Çalışmaları Dergisi.
Mümkün olduğunda, kendinize karşı nazik olmak ve fiziksel, sosyal ve zihinsel sağlığınıza bakmak için zaman ayırmak, depresyon belirtileri mevcut olduğunda motivasyonu artırabilir.
Bir doktora görünmek
Motivasyonu bulmaya veya geliştirmeye yönelik ilk ve en önemli adım, depresyon tedavisi görmektir.
Tıp topluluğu, depresyonun beyindeki nörotransmiterlerin veya ruh halini kontrol eden kimyasalların dengesini etkilediğine inanıyor.Tıbbi tedaviler, depresyonu olan kişilerde ruh halini iyileştirebilecek ve motivasyonu artırabilecek nörotransmiterleri düzenlemeye yardımcı olabilir.
Tedavi sağlayabilecek veya daha fazla bakım önerebilecek bir birinci basamak hekimine danışın. Bu, bir psikiyatriste veya akıl sağlığı konusunda uzmanlaşmış başka türden bir doktora sevk edilmesini içerebilir.
Bir psikiyatrist, bir kişinin semptomlarını değerlendirebilir ve ciddiyetini azaltabilecek ilaçlar yazabilir. Semptomlarda azalma, bir kişiyi yaşamının olumlu yönleriyle yeniden ilişki kurmaya motive edebilir.
Diğer tedavi seçenekleri arasında, eğitimli bir terapistin bir kişiye semptomlarının olası kaynakları aracılığıyla rehberlik ettiği psikolojik terapi yer alır. Bu, dayanıklılığı artırmaya, motivasyonu artırmaya ve zor durumlar için etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirmeye yardımcı olabilir.
Genellikle tedavi, ilaç tedavisi ve psikolojik terapinin bir kombinasyonunu içerir.
Bir kişi ilaca yanıt vermezse, doktor elektrokonvülsif terapi veya ECT gibi beyin stimülasyon tedavilerini önerebilir.
Burada, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Acil tedavi ne zaman aranır?
Bir kişinin depresyonu yönetmeye yönelik en iyi çabalarına rağmen, zararlı ve tehlikeli düşünceler kontrolü ele alabilir.
Aşağıdakilerden herhangi biri doğruysa acil tıbbi yardım isteyin:
- Bir kişinin kendisine veya bir başkasına zarar verme düşünceleri vardır.
- Kişi sesleri duyar veya orada olmayan nesneleri veya insanları görür.
- Bir kişinin intihar etme düşüncesi vardır.
Bir kişi bu deneyimlerden herhangi birini sevdiği biriyle paylaşırsa, kişiye en yakın acil servise kadar eşlik etmeli veya 911'i aramalıdır.
Kişi, tıp uzmanlarının uygun bakımı sağlayabileceği güvenli bir yere gelene kadar yalnız kalmamalıdır.
S:
Fiziksel engelim nedeniyle depresyonum varsa, fiziksel egzersiz için hangi seçenekler var?
A:
Bu, fiziksel engelliliğin niteliğine ve kapsamına bağlı olacaktır. Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, başlamadan önce birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan izin almanız önemlidir.
Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
